Ariketa errutinari dagokionez, korrika egitea da aukerarik ezagunenetako bat. Osasun eta ongizate orokorra hobetzeko modu sinple eta eraginkorra da. Egunean bost kilometro korrika egitea erronka izan daiteke hasieran, baina ohitura hartzen duzunean, onura asko ditu zure gorputzarentzat eta adimenarentzat.
Hona hemen egunean bost kilometro korrika egiteko konpromisoa hartzen duzunean gertatzen denaren zati bat:
1. Kaloriak erreko dituzu eta pisua galduko duzu
Badakigu korrika egitea kaloria erretzeko ariketarik garrantzitsuenetako bat dela. 70 kiloko pertsona batek 300-400 kaloria inguru erre ditzake bost kilometro erritmo moderatuan korrika eginez. Horrela egiten jarraitzen baduzu aldizka, zure forman aldea nabarituko duzu eta pisua galtzen hasiko zara.
2. Zure sistema kardiobaskularra hobetuko da
Korrika egitea bihotz-maiztasuna handitzeko modu bikaina da. Korrika egiten duzunean, bihotzak azkarrago eta indartsuago taupaka egiten du, eta horrek, azken finean, zure sistema kardiobaskularra indartzen du. Horrek esan nahi du zure bihotzak odola eraginkorrago ponpatu eta oxigenoa zure organo eta muskuluetara eraginkorrago eramango duela.
3. Zure muskuluak indartsuago bihurtuko dira
Korrika egiteak hanketako, besoetako eta baita bizkarreko muskuluen indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen du. Korrika egitearen mugimendu errepikakorrak muskuluak tonifikatzen eta tonifikatzen laguntzen du, eta horrek indar eta erresistentzia orokorra hobetzen lagun dezake. Gainera, korrika egiteak oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
4. Zoriontsuago sentituko zara
Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure gorputzek endorfinak sortzen dituzte, zoriontsuago eta erlaxatuta sentiarazten gaituzten ongizate hormonak. Korrika egiteak endorfinak askatzen laguntzen du, eta horrek estresa eta depresioa arintzen lagun dezake.
5. Zure sistema immunologikoa indartuko da
Korrika egiteak zure sistema immunologikoaren eraginkortasuna handitzen du, infekzioei eta gaixotasunei aurre egitea erraztuz. Ikerketek erakutsi dute korrikalariek sistema immunologiko sendoagoa dutela eta arnas infekzioak garatzeko aukera gutxiago dutela, hala nola katarroak eta gripea.
6. Hobeto lo egingo duzu
Ikerketek erakusten dute aldizka ariketa fisikoa egiten duten pertsonek (korrika egitea barne) hobeto lo egiten dutela eta freskatuta esnatzen direla. Hori gertatzen da korrika egiteak estresa eta antsietate mailak murrizten laguntzen duelako, eta horrek loaren kalitatea eragin dezake.
7. Zure garunak hobeto funtzionatuko du
Korrika egiteak memoria, kontzentrazioa eta funtzio kognitibo orokorra hobetzen dituela frogatu da. Hau da, korrika egiteak garunera doan odol-fluxua eta oxigenoa handitzen dituelako, eta horrek garunaren funtzioa eta kognizioa hobetzen ditu.
ondorio gisa
Egunean bost kilometro korrika egiteak onura handiak ditu zure gorputzarentzat eta adimenarentzat. Kaloriak erretzeaz eta pisua galtzeaz gain, zure sistema immunologikoa eta funtzio kognitiboa hobetzeaz gain, korrika egitea zure osasuna eta ongizate orokorra hobetzeko modu bikaina da. Beraz, jantzi zure korrika egiteko oinetakoak gaur eta hasi zure fitness bidaia!
Argitaratze data: 2023ko maiatzaren 15a