Korrika egitea eta trotatzea ariketa aerobikoen bi modu ezagunenak dira, zure egoera fisikoa eta osasun orokorra hobetzen lagun dezaketenak. Kaloriak erretzeko, estresa murrizteko eta erresistentzia handitzeko modurik errazena eta eraginkorrena ere kontsideratzen dira. Baina zein da hobea emaitza azkarrak lortzeko, korrika egitea ala trotatzea?
Lehenik eta behin, defini ditzagun korrika egitea eta trotatzea. Korrika egitea azkar mugitzen den ariketa mota bat da, entrenamendu dinamikoago eta intentsitate handiagokoa azpimarratuz. Trotatzea, berriz, intentsitate baxuko korrika egiteko modu bat da, erritmo motelagoan baina iraupen luzeagoan mugitzea dakarrena.
Jende askok uste du korrika egitea dela emaitza azkarrak lortzeko aukerarik onena. Hau da, korrika egitea jarduera biziagoa delako, hau da, zorrotzagoa da eta energia gehiago behar du burutzeko. Beraz, korrika egitea eraginkorragoa dela uste da kaloriak denbora laburragoan erretzeko orduan. Hala ere, horrek esan nahi du presio handiagoa jarri behar diozula zeure buruari, eta horrek lesio edo erretze arriskua handitu dezake.
Korrika egitea, berriz, ez da hain bizia eta iraunkorragoa da. Aukera bikaina da hasi berria bazara edo indarra hobetu eta mantendu behar baduzu. Korrika egiteak erresistentzia handitzen laguntzen du, eta horrek etorkizunean gehiago korrika egiten lagun zaitzake. Korrika egiteak korrika egiteak baino kaloria gutxiago erretzen dituen arren, pisu osasuntsua mantentzeko eta zure egoera fisiko orokorra hobetzeko modu eraginkorra da oraindik.
Beraz, zein metodo aukeratu beharko zenuke emaitzak azkar lortzeko? Erantzuna zure fitness helburuetan eta zure gorputzaren uneko egoeran dago. Pisua azkar galdu edo zure egoera aerobikoa hobetu nahi baduzu, korrika egitea aukera hobea izan daiteke. Hala ere, ariketa fisikoa egiten hasi berria bazara edo denbora batez inaktibo egon bazara, korrika egitea jasangarriagoa eta kudeagarriagoa izan daiteke.
Garrantzitsua da, halaber, zure kirol-errendimenduan eragina izan dezaketen beste faktore batzuk kontuan hartzea, hala nola, zure adina, egoera fisikoa eta aurretik dituzun osasun-egoerak. Korrika egitea fisikoki zorrotza da eta gaindiezina izan daiteke adinekoentzat, gehiegizko pisua dutenentzat, lesionatuentzat edo artikulazioetako arazoak dituztenentzat. Kasu honetan, korrika egitea edo intentsitate txikiagoko ariketa aerobikoa onuragarriagoa izan daiteke zure gorputzari kalte gehiago saihesteko.
Ondorioz, korrika egin edo trota egin zure fitness helburuen eta egoera fisikoaren araberakoa da. Emaitza azkarrak nahi badituzu, korrika egitea aukera hobea izan daiteke zuretzat. Hala ere, ariketa fisikoan berria bazara edo zure erresistentzia mailak etengabe hobetu nahi badituzu, trota egitea ere modu eraginkorra izan daiteke zure fitness helburuak lortzeko. Aukeratzen duzun metodoa edozein dela ere, gogoratu beti zure gorputzari entzun eta pixkanaka hasi behar duzula lesioak edo nekea saihesteko.
Argitaratze data: 2023ko maiatzaren 17a