Zinta batean korrika egitea zure eguneroko kardio-entrenamendua kalera atera gabe sartzeko modu erosoa da.Dena den, zintak mantentze-lan erregularra behar du modu egokian funtzionatzeko eta entrenamenduetan seguru mantentzeko.Kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsu bat zintaren gerrikoaren tentsioa da.Segurtasun-uhal altxatu batek irrist edo irristadura eragin dezake, eta litekeena da erortzea edo zauritzea.Artikulu honetan, zinta gerrikoa nola estutu gidatuko dizugu entrenamendu seguruago eta erosoago bat izateko.
1. urratsa: deskonektatu zinta eta lortu tresna egokiak
Deskonektatu beti zinta doikuntzak hasi aurretik.Begiratu jabearen eskuliburua gerrikoa tenkatzeko argibide zehatzak dauden ikusteko.Tresnetarako, giltza eta Allen giltza beharko dituzu, duzun zinta motaren arabera.
2. urratsa: Kokatu Tentsio Torlojuak
Tentsio-torlojua zintaren gerrikoaren estutasuna kontrolatzeaz arduratzen da.Jarri itzazu makinaren atzealdeko arrabolen ondoan.Zinta gehienek doitzeko bi torloju dituzte, bat makinaren albo bakoitzean.
3. urratsa: askatu gerriko gerrikoa
Allen giltza erabiliz, biratu torlojuari bira laurden bat erlojuaren norantzan.Horrek gerrikoaren tentsioa askatuko du.Zintak leku nahikoa duela ziurtatzeko, saiatu gerrikoa eskuz mugitzen.Alde batetik bestera 1,5 hazbete baino gehiago mugitzen bada, solteegia da eta horren arabera doitu dezakezu.
4. urratsa: Zentratu zinta-gerrikoa
Gerrikoa zentratuta mantentzea funtsezkoa da korritzeko gainazal laua emateko.Gerrikoa finkatzeko, biratu atzeko danbor-torlojua uhalaren erdialdetik kanpo dagoen aldean.Erlojuaren orratzen noranzkoan biratuz gero, eskuinera mugituko da, eta erlojuaren noranzkoan biratuz gero, ezkerrera eramango du.Doitu berriro tentsio-torlojua eta egiaztatu zentratuta dagoela.
5. urratsa: Lotu gerriko gerrikoa
Orain da uhaia estutzeko unea.Lehenik eta behin, erabili giltza tenkatzailea erlojuaren orratzen norantz biratzeko.Era berean egin behar dituzu gerrikoa gehiegi estutu eta kaltetu ez dadin.Uhala behar bezain estua dela egiaztatzeko, uhalaren erditik 3 hazbete inguru altxatu beharko zenuke.Gerrikoa lekuan egon behar du.
6. urratsa: Probatu zure zinta gerrikoa
Uhala estutzen amaitu duzunean, konektatu berriro eta proba ezazu.Ezarri zinta abiadura baxuan eta ibili gainean gerrikoa behar bezain estu eta lekuan dagoen sentitzeko.Hala ez bada, errepikatu prozesua tentsio perfektua lortu arte.
Zure zinta mantentzea eta funtzionamendu onean mantentzea ezinbestekoa da ekipoen hutsegite eta lesio posibleak saihesteko.Orain zure zinta gerrikoa estutzen badakizu, zure kardio-entrenamenduak konfiantzaz osatu ahal izango dituzu korrikako gainazal lau batean.Gogoratu gerrikoa aldian-aldian egiaztatzea tentsio egokian dagoela ziurtatzeko.Gainera, garbitu zure zintaren uhalak eta oholtzak aldizka, garbi eta iraunkorrak mantentzeko.Erabilera eta mantentze egokiarekin, zinta batek urte luzez iraun dezake eta osasuntsu mantentzen zaitu.
Argitalpenaren ordua: 2023-08-08