Nola egiten dute ariketa haurrek eta nerabeek etxean?
Haurrak eta nerabeak biziak eta aktiboak dira, eta etxean ariketa fisikoa egin behar dute segurtasun, zientzia, neurri eta aniztasun printzipioen arabera.Ariketa-kopurua moderatua izan behar da, batez ere intentsitate ertainean eta baxuan, eta gorputzak izerdi pixka bat egin behar du.Ariketa egin ondoren, arreta jarri beroa eta atseden hartzeari.
Gomendatzen da 15-20 minutu etxean ariketa fisikoa egitea goizez, arratsaldez eta arratsaldez, eskolara itzuli ondoren obesitatearen eta miopiaren gorakada nabarmena saihesteko.Nerabeek abiadura/indarra eta abar gehi ditzakete.
Nola egiten dute ariketa helduek etxean?
Forma fisiko ona duten eta normalean ariketa-ohitura onak dituzten helduek intentsitate handiko tarteko entrenamendua egin dezakete, eta horrek bihotz-biriken funtzioa eta oinarrizko indarra hobetu ditzake, eta ariketa-emaitza onak lor ditzakete denbora laburrean.Adibidez, korrika egin dezakezu lekuan bertan, flexioak, jauziak eta jauziak, etab., mugimendu bakoitza 10-15 aldiz, bizpahiru multzotan.
Oharra: etxeko ariketa fisikoaren intentsitatea egokia izan behar da.Intentsitatea baxuegia bada, ez dago ariketa efekturik, baina epe luzerako intentsitate handiko ariketak disfuntzio fisikoa eta funtzio immunologikoa gutxitzea ekarriko du.
Argitalpenaren ordua: 2023-09-25