Nola egiten dute ariketa fisikoa haurrek eta nerabeek etxean?
Haurrak eta nerabeak biziak eta aktiboak dira, eta etxean ariketa egin beharko lukete segurtasunaren, zientziaren, neurritasunaren eta aniztasunaren printzipioen arabera. Ariketa kopurua moderatua izan behar da, batez ere intentsitate ertain eta baxukoa, eta gorputzak izerdi pixka bat bota behar du. Ariketa egin ondoren, arreta jarri bero mantentzeari eta atseden hartzeari.
Gomendagarria da etxean 15-20 minutuko fitnessa egitea goizez, arratsaldez eta gauez, eskolara itzuli ondoren obesitatearen eta miopiaren gorakada handia saihesteko. Nerabeek abiadura/indarra eta abar gehi ditzakete.
Nola egiten dute helduek ariketa etxean?
Helduek, egoera fisiko ona dutenek eta ariketa fisikoa egiteko ohitura onak dituztenek, intentsitate handiko tarte-entrenamendua egin dezakete, eta horrek bihotz-biriketako funtzioa eta oinarrizko indarra hobetu ditzake, eta emaitza onak lortu denbora gutxian. Adibidez, korrika egin dezakezu lekuan bertan, flexioak egin, jauzi egin eta salto egin, etab., mugimendu bakoitza 10-15 aldiz, bi edo lau serie egiteko.
Oharra: Etxean egiten den fitness ariketaren intentsitatea egokia izan behar da. Intentsitatea baxuegia bada, ez dago ariketaren efekturik, baina epe luzeko intentsitate handiko ariketak disfuntzio fisikoa eta immunitate-funtzioa gutxitzea ekarriko ditu.
Argitaratze data: 2023ko irailaren 25a