Uda heldu zaigu eta sasoian jartzeko eta beti amestu duzun gorputz hori lortzeko une aproposa da.Baina pandemiak hilabetez etxe barruan egotera behartzen gaituenez, erraza da ohitura desegokietara lerratzea eta gorputz arina garatzea.Zure irudiarekin oraindik kezkatuta bazaude, ez kezkatu gehiago.Artikulu honetan, uda honetan sasoian mantentzeko eta zure ametsetako gorputza lortzeko aholku batzuk azalduko ditugu.
1. Ezarri fitness helburu errealistak
Edozein ariketa-programa hasi aurretik, fitness-helburu errealistak ezarri behar dira.Ezin duzu espero aste batean 20 kilo galtzea edo sei pakete bat irabaztea.Horren ordez, helburu txiki eta lorgarriak lortu nahi dituzu zure fitness-bidaian zehar motibatuta mantentzeko.
Esate baterako, astean kilo bat edo bi galtzea helburu bat ezarriz edo egunero 30 minutuko jarduera aerobikoa egitearekin has zaitezke.Helburu horiek lortzen dituzunean, sari ezazu zure burua gozatzen duzun zerbaitekin, adibidez, bazkari osasuntsu bat edo zinema gaua.
2. Ariketa egiteko ohitura hartu
Fitness-aren gakoa ariketa ohitura bihurtzea da.Zure entrenamenduekin koherentea izan behar duzu eta zure errutinan sartu.Dedikatu gutxienez 30 minutu edo ordubete egunero ariketa egiteko eta hitzordu negoziaezina dela.
Ariketa egiten berria bazara, hasi oinez, bizikletaz edo yoga bezalako ariketa errazekin.Pixkanaka handitu zure entrenamenduen intentsitatea eta iraupena zure erresistentzia eta indarra handitu ahala.
3. Jan dieta orekatua
Ariketa egiteak bakarrik ez dizu lagunduko zure ametsetako fisikoa lortzen.Gainera, ariketa fisikoa egiteko eta muskuluak eraikitzeko behar dituzun mantenugaiak eskaintzen dituen dieta orekatu bat behar duzu.Helburua proteina giharrak, karbohidrato konplexuak, gantz osasungarriak eta zuntzetan aberatsa den dieta bat izatea.
Saihestu kaloria handiko eta nutriente gutxiko elikagai prozesatu, edari azukredunak eta pintxoak.Horren ordez, aukeratu fruta osoak, barazkiak, zereal integralak eta haragi giharrak.Edan ur asko hidratatuta egoteko eta saihestu gaseosa eta fruta zukua bezalako edari azukredunak.
4. Asko atseden hartu
Nahikoa atseden hartzea funtsezkoa da muskuluak konpontzeko eta entrenamenduaren ondoren hazten ahal izateko.Ziurtatu gauero zazpi eta zortzi ordu lo egiten duzula zure gorputzari entrenamendutik berreskuratzeko denbora nahikoa emateko.
Loak hartzeko arazoak badituzu, saiatu meditazioa edo yoga bezalako erlaxazio teknikak praktikatzen.Saihestu kafeina edo alkohola oheratu aurretik, eta hartu oheratu orduko errutina lasaia zure gorputzak atseden hartzeko ordua dela jakin dezan.
5. Bilatu entrenamendu lagun bat
Lagunekin ariketa egiteak ariketa atseginagoa egin dezake eta ariketa egiten jarraitzera motiba zaitezke.Bilatu fitness helburu eta programazio antzekoak dituen entrenamendu-lagun bat, elkar gainbegiratu ahal izateko eta entrenamenduak dibertigarriagoak izan daitezen.
Elkarrekin entrenatu edo biek gustuko duzuen klase edo jarduera fisiko batean parte hartu dezakezu.Fitness laguna izateak arreta mantentzen lagun zaitzake, entrenamendu zailak burutzen eta mugarri bakoitza elkarrekin ospatzen lagunduko dizu.
Laburbilduz
Uda honetan sasoian jartzea ez da zaila izan behar.Fitness helburu errealistak ezarriz, ariketa errutina bat sortuz, dieta orekatu bat janez, nahikoa atseden hartuz eta fitness bikote bat bilatuz, zure ametsetako gorputza lor dezakezu, edozein dela ere zure egungo egoera fisikoa.Beraz, hasi gaur eta prest egon uda honetan zure gorputz berri eta hobetua erakusteko!
Argitalpenaren ordua: 2023-apirilak 20