Uda gainean dugu eta sasoi aproposa da beti amestu duzun gorputz hori lortzeko. Baina pandemiak hilabetez etxean geratzera behartzen gaituenez, erraza da ohitura osasungaitzetan erortzea eta gorputz ahul bat garatzea. Zure irudiak oraindik kezkatzen bazaitu, ez kezkatu gehiago. Artikulu honetan, uda honetan sasoian egoteko eta zure ametsetako gorputza lortzeko aholku batzuk emango dizkizugu.
1. Ezarri fitness helburu errealistak
Ariketa programa bat hasi aurretik, helburu fisiko errealistak ezarri behar dira. Ezin duzu espero astean 9 kilo galtzea edo gau batetik bestera abdomena handitzea. Horren ordez, helburu txiki eta lorgarriak ezarri, zure fitness bidaian zehar motibatuta mantentzeko.
Adibidez, astean kilo erdi edo bi galtzeko helburu gisa has zaitezke, edo egunero 30 minutuko jarduera aerobikoa egitea. Helburu horiek lortu ondoren, saritu zeure burua gustuko duzun zerbaitekin, hala nola otordu osasuntsu batekin edo zinema gau batekin.
2. Hartu ariketa fisikoa egiteko ohitura
Fitnessaren gakoa ariketa fisikoa ohitura bihurtzea da. Zure entrenamenduekin koherentea izan behar duzu eta zure errutinan sartu. Egunero gutxienez 30 minutu edo ordubete eskaini ariketa fisikoari eta hartu negoziatu ezin den hitzordu gisa.
Ariketa fisikoa egiten berria bazara, hasi ariketa sinpleekin, hala nola oinez ibiltzea, bizikletaz ibiltzea edo yoga. Pixkanaka handitu entrenamenduen intentsitatea eta iraupena, erresistentzia eta indarra handitzen diren heinean.
3. Jan dieta orekatua
Ariketak bakarrik ez dizu lagunduko zure ametsetako gorputza lortzen. Ariketa fisikoa egiteko eta muskuluak eraikitzeko behar dituzun mantenugaiak emango dizkizun dieta orekatu bat ere behar duzu. Proteina giharretan, karbohidrato konplexuetan, gantz osasungarrietan eta zuntzetan aberatsa den dieta baten helburua da.
Saihestu kaloria handiko eta mantenugai gutxiko prozesatutako jakiak, edari azukredunak eta pintxoak. Horren ordez, aukeratu elikagai integralak, hala nola frutak, barazkiak, zereal integralak eta haragi giharrak. Edan ur asko hidratatuta egoteko eta saihestu edari azukredunak, hala nola freskagarriak eta fruta-zukuak.
4. Atseden hartu behar duzu
Behar adina atseden hartzea ezinbestekoa da muskuluak konpontzeko eta entrenamendu ostean hazteko. Ziurtatu zazpi edo zortzi ordu lo egiten dituzula gauero, zure gorputzak entrenamendutik berreskuratzeko denbora nahikoa izan dezan.
Lo hartzeko arazoak badituzu, saiatu erlaxazio teknikak praktikatzen, hala nola meditazioa edo yoga. Saihestu kafeina edo alkohola oheratu aurretik, eta hartu oheratzeko errutina lasai bat, zure gorputzak atseden hartzeko ordua dela jakinarazteko.
5. Aurkitu entrenamendu lagun bat
Lagunekin ariketa egiteak ariketa fisikoa atseginagoa bihur dezake eta ariketa egiten jarraitzera motibatu zaitzake. Bilatu antzeko fitness helburuak eta ordutegia dituen entrenamendu-kide bat, elkar gainbegiratu eta zuen entrenamenduak dibertigarriagoak izan daitezen.
Elkarrekin entrenatu dezakezue edo biok gustuko duzuen klase edo jarduera fisiko batean parte har dezakezue. Fitness lagun bat izateak kontzentratuta mantentzen, entrenamendu erronkak burutzen eta mugarri bakoitza elkarrekin ospatzen lagun zaitzake.
Laburbilduz
Uda honetan sasoian jartzea ez da zertan konplikatua izan. Fitness helburu errealistak ezarriz, ariketa errutina bat sortuz, dieta orekatua jarraituz, nahikoa atseden hartuz eta fitness bikotekide bat aurkituz, zure ametsetako gorputza lor dezakezu, zure egungo fitness maila edozein dela ere. Beraz, hasi gaur eta prestatu zaitez zure gorputz berri eta hobetua erakusteko uda honetan!
Argitaratze data: 2023ko apirilaren 20a