Zure fitness-bidaia hasi nahi al duzu eta nola hasi galdetzen ari zarazinta batean korrika?Orduan leku egokira etorri zara!Hasiberria zaren edo atsedenaldi luze baten ondoren berriro hasita, zinta gainean korrika egitea zure egoera fisikoa hobetzeko modu eroso eta eraginkorra da.Blog honetan, oinarrizko urrats guztiak emango dizkizugu denbora gutxian korridorean korrika egiteko.Beraz, lotu ditzagun oinetakoak eta ekin diezaiogun!
1. Helburuak ezarri eta plan bat sortu:
Zintara jo baino lehen, funtsezkoa da lor daitezkeen helburuak ezartzea.Galdetu zeure buruari zergatik hasi zaren korrika eta zer lortu nahi duzun.Pisua galtzea, osasun kardiobaskularra hobetzea, estresa arintzea edo beste zerbait al da?Helburu bat buruan duzunean, helburu errealistak biltzen dituen plan bat sortu, hala nola, astean 3 aldiz korrika egitea 20 minutuz hasieran, gero pixkanaka intentsitatea eta iraupena handituz denboran zehar.
2. Hasi beroketa batekin:
Beste edozein entrenamendu bezala, zinta gainean korrika hasi aurretik beroketa egokia egitea funtsezkoa da.Eman gutxienez bost-hamar minutu luzapen dinamikoak eta kardio bizkorra egiten, hala nola ibilaldi azkarra edo korrika egitea, zure muskuluak hurrengo entrenamendurako prestatzeko.Berotzeak lesioak saihesteaz gain, zure errendimendu orokorra hobetzen du.
3. Ezagutza ezazu zintarekin:
Ez zaitez berehala korrika egitera presarik;hartu denbora pixka bat zintaren kontrolak eta ezarpenak ezagutzeko.Hasi inklinazioa, abiadura eta beste edozein ezarpen zure erosotasun mailara egokitzen.Zinta gehienek segurtasun-funtzioak dituzte, hala nola larrialdietarako gelditzeko botoiak eta esku-barandak, beraz, ziurtatu nola erabiltzen diren badakizu.
4. Hasi ibilaldi azkar batekin:
Korrika egiten berria bazara edo denbora luzez aktibo egon ez bazara, hobe da zinta gainean ibilaldi arin batekin hastea.Bilatu erritmo eroso eta egonkorra, erronka egiten zaituen forma egokia mantenduz.Pixkanaka-pixkanaka, areagotu abiadura konfiantza handiagoarekin eta erresistentzia handitzen duzun bitartean.
5. Hobetu zure korrika egiteko forma:
Forma egokia mantentzea ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta korrika egitearen onurak maximizatzeko.Mantendu bularra gora, sorbaldak erlaxatuta eta besoak 90 graduko angeluetan.Ukitu arin lurra erdiko oinarekin edo aurreko oinarekin, orpoa arinki lurra uki dezan.Saihestu aurrera edo atzera makurtzea, eta mantendu urrats naturala.Landu postura ona, lotu zure muina eta sentitu indarra zure hanketan.
6. Nahastu:
Korrika monotonoa bihur daiteke entrenamenduei barietaterik gehitzen ez badiozu.Gauzak interesgarriak mantentzeko eta muskulu desberdinak desafiatzeko, konbinatu tarteko entrenamendua, mendiko entrenamendua, edo probatu aldez aurretik programatutako entrenamendu desberdinak zintan.Musika dinamizatzailea edo podcastak ere entzun ditzakezu korrika osoan motibatuta mantentzeko.
Laburbilduz:
Zinta batean korrika hasteko oinarrizko aholku guztiak ezagutzen dituzunez, praktikan jartzeko garaia da.Gogoratu poliki-poliki hasi behar duzula, helburu errealistak ezarri eta koherentea izan.Zinta batean korrika egitea zure osasuna hobetzeko, pisua galtzeko eta zure osasun orokorra hobetzeko modu bikaina da.Beraz, mugitu, egon motibatuta eta gozatu zure bidaia osasun hobea lortzeko!Zoriontsu korrika
Argitalpenaren ordua: 2023-06-26