Zure fitness bidaia hasteko asmoa duzu eta nola hasi jakin nahi duzu?zinta gainean korrika egitea? Orduan, leku egokira iritsi zara! Hasiberria izan edo atsedenaldi luze baten ondoren berriro hasten ari zaren ala ez, zinta gainean korrika egitea modu eroso eta eraginkorra da zure egoera fisikoa hobetzeko. Blog honetan, zinta gainean korrika egiteko oinarrizko urrats guztiak azalduko dizkizugu denbora gutxian. Beraz, lotu ditzagun oinetakoak eta has gaitezen!
1. Helburuak ezarri eta plan bat sortu:
Zinta-korrika hasi aurretik, ezinbestekoa da helburu lorgarriak ezartzea. Galdetu zeure buruari zergatik hasi zinen korrika egiten eta zer lortu nahi duzun. Pisua galtzea, osasun kardiobaskularra hobetzea, estresa arintzea edo beste zerbait da? Helburu bat buruan duzunean, helburu errealistak dituen plan bat sortu, hala nola, hasieran astean 3 aldiz 20 minutuz korrika egitea, eta gero pixkanaka intentsitatea eta iraupena handitzea denborarekin.
2. Beroketa batekin hasi:
Beste edozein entrenamendu bezala, zinta gainean korrika hasi aurretik berotze egokia egitea ezinbestekoa da. Eman gutxienez bost edo hamar minutu luzaketa dinamikoak eta kardio bizkorrak egiten, hala nola oinez edo korrika bizkor, zure muskuluak hurrengo entrenamendurako prestatzeko. Berotzeak ez ditu lesioak saihesten bakarrik, baita zure errendimendu orokorra hobetzen ere.
3. Zinta-korrikalariarekin ohitu:
Ez hasi korrika berehala; hartu denbora zinta-korrikalariaren kontrolak eta ezarpenak ezagutzeko. Hasi inklinazioa, abiadura eta beste edozein ezarpen zure erosotasun-mailara egokituz. Zinta-korrikalari gehienek segurtasun-ezaugarriak dituzte, hala nola larrialdiko gelditzeko botoiak eta barandak, beraz, ziurtatu nola erabili badakizula.
4. Hasi oinez bizkor:
Korrika egiten hasi berria bazara edo denbora batez aktibo egon gabe bazaude, hobe da zinta gainean bizkor ibiltzea. Aurkitu erritmo eroso eta egonkor bat, erronka bat sortzen dizuna, forma egokia mantenduz. Pixkanaka handitu abiadura, konfiantza handiagoa sentitzen duzun heinean eta erresistentzia handitzen duzun heinean.
5. Hobetu zure korrika egiteko forma:
Forma egokia mantentzea ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta korrika egitearen onurak maximizatzeko. Mantendu bularra altxatuta, sorbaldak erlaxatuta eta besoak 90 graduko angeluetan. Ukitu lurra arinki erdiko edo aurreko oinarekin, orpoa arinki lurra ukitzen utziz. Saihestu aurrerantz edo atzerantz makurtzea, eta mantendu urrats natural bat. Landu jarrera ona, erabili zure erdigunea eta sentitu indarra zure hanketan.
6. Nahastu:
Korrika egitea monotonoa bihur daiteke zure entrenamenduei barietatea gehitzen ez badiezu. Gauzak interesgarriak mantentzeko eta muskulu desberdinak probatzeko, konbinatu tarte-entrenamendua, mendiko entrenamendua edo probatu zinta gainean aurrez programatutako entrenamendu desberdinak. Musika edo podcastak ere entzun ditzakezu korrika egiten duzun bitartean motibatuta mantentzeko.
ondorio gisa:
Orain zinta gainean korrika hasteko oinarrizko aholku guztiak ezagutzen dituzunez, praktikan jartzeko garaia da. Gogoratu poliki-poliki hastea, helburu errealistak ezartzea eta koherentea izatea. Zinta gainean korrika egitea modu bikaina da zure osasuna hobetzeko, pisua galtzeko eta zure osasun orokorra hobetzeko. Beraz, mugitu, motibatuta egon eta gozatu osasun hobea lortzeko bideaz! Korrika zoriontsua
Argitaratze data: 2023ko ekainaren 26a