Zergatik aukeratu “eskalatzea”?

Eskalada, mendi-ibiliak, bizikletaz ibiltzea edo gimnasioan eskalatzea izan, ariketa mota oso erronka handikoa eta onuragarria da. Ez du soilik egoera fisikoa hobetzen, baita gogobetetasun psikologikoa eta lorpen sentsazioa ere ekartzen ditu. Jarraian, mendi-eskalada zergatik aukeratu behar duzun aztertuko dira.

Lehenik eta behin, kalitate fisikoaren hobekuntza orokorra
Bihotz-biriketako funtzioa hobetu
Mendi-igoera intentsitate handiko ariketa aerobiko mota bat da. Igoeran, gorputzak etengabe gainditu behar du grabitatea, eta horrek bihotz-maiztasuna handitzea eta arnasketa sakontzea eragiten du, horrela bihotzaren eta biriken funtzioa eraginkortasunez lan eginez. Eskalada ariketetan epe luzera jarraitzeak bihotzaren ponpaketa-ahalmena eta biriken aireztapen-funtzioa hobetu ditzake, gorputzaren erresistentzia eta nekearen aurkako gaitasuna hobetuz.
Adibidez, astean hiru aldiz 30 minutu baino gehiagoz muino bat igotzeak arnasa askoz errazago hartzea eta hainbat astez eskailerak igotzean arnasestuka ez sentitzea ekar dezake.

Giharren indarra eta erresistentzia hobetu
Eskalada ariketek hanketan, aldaketan eta erdigunean jartzen dute arreta. Gihar talde hauek etengabeko indarra egin behar dute igoeran zehar maldaren erresistentzia gainditzeko. Eskalatuz, atal horien giharren indarra eta erresistentzia modu eraginkorrean hobetu ditzakezu.
Adibidez, aldapan gora ibiltzean, hanketako muskuluak etengabe pedalatu behar dira, aldakako muskuluek euskarri egonkorra ematen dute eta gorputzaren erdiko muskuluek gorputzaren oreka mantentzen dute. Epe luzeko itsaspenak hanketako lerro sendoak eta ipurmasailetako muskuluak tenkatu ditzake.

Gantzak erretzea sustatzea.
Eskalada ariketak gantzak erretzeko modu eraginkorra dira. Intentsitate handiko ezaugarriak direla eta, gorputzak energia asko kontsumitzen du eskalada prozesuan, eta horrela gantzak erretzea sustatzen da.
Ariketa lauekin alderatuta, goranzko ariketak kaloria gehiago erretzen ditu denbora-tarte berean. Adibidez, oinez 6 kilometroko abiaduran mendi bat igotzeak minutuko 10-15 kaloria inguru erre ditzake, eta lauan ibiltzeak, berriz, 5-7 kaloria inguru baino ez ditu erretzen.

Bigarrenik, onura psikologiko eta espiritualak
Askatu presioa
Eskalada ariketa estresa murrizteko modu eraginkorra izan daiteke. Eskaladan zehar, zure gorputzak endorfinak askatzen ditu, ondo eta erlaxatu sentiarazten zaituzten substantzia kimikoak.
Eskalada mugimenduan eta arnasketan zentratzen zarenean, bizitzako arazoak eta presioak aldi baterako ahaztu ditzakezu, erlaxazio efektua lortzeko.

Autokonfiantza handitu
Malda bat arrakastaz gainditzen den bakoitzean, lorpen sentsazioa eta autokonfiantza areagotzen dira. Asebetetze psikologiko honek jendea helburu altuagoak lortzeko erronka egiten jarraitzera motibatu dezake.
Adibidez, igoera zail bat lehen aldiz egiten duzunean, zailtasuna gainditu ondoren sentitzen duzun pozak eta harrotasunak asko handituko dizu zure autokonfiantza.

Borondate sendoa garatu.
Eskalada prozesuak zailtasun eta erronkei aurre egingo die, hala nola malda malkartsuak, gorputz nekatua eta abar. Muinoak igotzen jarraituz, irmotasuna eta espiritu sendoa landu ditzakezu.
Borondate mota honek ez du kirolean bakarrik funtzionatzen, eguneroko bizitzara ere eraman daiteke jendeari hainbat erronkari hobeto aurre egiten laguntzeko.

Hirugarrena, gizarte eta ingurumen arteko elkarrekintza
Egin lagunak antzeko pentsamendua duten pertsonekin
Mendi-eskalada kirolek askotan izaera sozial jakin bat izaten dute. Mendizaletasun klub batean, txirrindularitza talde batean edo gimnasioko eskalada klase batean sartzen zaren ala ez, antzeko pentsamendua duten lagunak ezagutu ditzakezu.
Besteekin eskalatzeak ez du kirolaren gozamena handitu bakarrik egiten, baizik eta elkarri lagundu eta animatu ere egiten diogu elkarrekin aurrera egiteko.

Naturatik gertu.
Kanporakoeskalada kirolak, mendi-ibiliak edo mendiko bizikletaz ibiltzea adibidez, parte-hartzaileek naturara hurbildu eta naturaren edertasunaz gozatu dezakete.
Igoeran zehar, mendiko paisaia zoragarriaz, aire freskoaz eta ekologia natural aberatsaz gozatu ahal izango duzu, eta horrek ez du kirolaren plazera areagotzen bakarrik, baita ingurune naturala babesteko kontzientzia ere areagotzen du.

Laugarrenik, jende asko
Adin eta fitness maila guztietarako egokia
Eskalada ariketak norberaren egoera fisiko eta interesetara egokitu daitezke. Hasiberriak edo kirolzale esperientziadunak izan, eskalatzeko modu egokia aurki dezakezu.
Adibidez, hasiberriek oinez igotzeko malda leun bat aukeratu dezakete, eta kirolari esperientziadunek, berriz, mendiko bizikleta ibilbide zailak egin ditzakete.

Ariketa mota askotarako egokia
Eskalada ez dago mendi-ibilietara eta txirrindularitzara mugatuta, beste modu batzuetan ere egin daiteke, hala nola gimnasioan eskalatzeko makinak eta eliptikoak bezalako ekipamenduak erabiliz.
Aniztasun eta malgutasun honek mendi-eskalada pertsona talde desberdinen behar eta lehentasunetara egokitzen du.

Laburbildu
Eskalada ariketa oso onuragarria da ariketa egiteko, ez baitu soilik egoera fisiko orokorra hobetzen, baita gogobetetasun psikologikoa eta lorpen sentsazioa ere ekartzen ditu. Bihotzaren eta biriken funtzioa indartzeko, gihar lerroa eraikitzeko edo estresa askatzeko eta lagunak egiteko izan, eskalada ariketa aukera ona da. Artikulu honek eskalada kiroletan duzun interesa piztuko duela espero dut, kirolaren pozaz eta osasunaz goza dezazun zeure buruari erronka egiten diozun bitartean.