Xiao Lik azterketa fisikoaren lehen erdian gibeleko gantza aurkitu zuen, beraz, pisua galtzen hasi zen, udaberritik udazkenera, eta sei hilabete baino gehiago daramatza korrika egiten. Eguraldia gero eta hotzagoa egiten ari dela ikusita, korrika egitera irten eta katarroa hartuko ote dudan kezkatuta nago, beraz, fitness txartela daukat eta barrualdean ariketa fisikoa egiteko asmoa dut.
Ariketa egin zuen lehenengo egunean, zerbait gaizki zegoela konturatu zen, 5 kilometro berdinak, zinta-korrikalariaren gantz-erretzearen datuak, bere ohiko kirol-eskumuturrekoaren korrika-erregistroa baino askoz handiagoak ziren. Baina argi zegoen zinta-korrikalaria errazagoa iruditu zitzaiola.
Kanpoko erregistroak zehaztugabeak izatea edo zinta-korrika egiteko kalkuluak akastunak izatea gerta liteke?
Beraz, zeinek erretzen du gantz gehiago?
Lehenik, 5 kilometroko lasterketa bera,zinta-zintaeta kanpoko korrika egiteak zeinek erretzen du gantz gehiago?
Gantzak erretzeko tasak alderatzeko, korrika egitean erretzen diren kaloriak zerk zehazten dituen jakin behar dugu. Batzuek erritmoa dela uste dute, beste batzuek distantzia dela, baina, egia esan, faktore erabakigarria abiadura da.
Korrika egitean, giza gorputzeko muskuluek eta ehunek mantenugaiak eta oxigenoa kontsumitu behar dituzte energia sortzeko. Bihotzak eta birikek oxigenoa ematen jarraitzen duten bitartean, arnasketa eta izerdia bizkortuko dituzte, metabolitoak gorputzetik kanporatuko dituzte eta gorputzaren ariketa-metabolismoa osatuko dute.
Beraz, zenbat eta handiagoa izan giharretako ariketaren intentsitatea denbora gutxian, adibidez, zenbat eta azkarrago korrika egin, orduan eta energia gehiago behar da eta orduan eta handiagoa da gantzak erretzeko eraginkortasuna.
Korrika egiteko abiadurak gantzak erretzean duen eragina argitu ondoren, ikus dezagun zinta gainean korrika egitearen eta aire zabalean korrika egitearen arteko aldea.
Aire zabalean korrika egiteak, oro har, gantz gehiago erretzen du erritmoa koherentea denean.
Kanpoan korrika egitean, abiaduran eragina duten faktore askok eragiten dute, hala nola haizearen norabideak, eguzki-argiak, errepidearen egoerak eta baita besteen begiek ere, kanpoan geratu eta besteen abiadura bera mantentzen baduzu.zinta-korrika,egoera askoren aurka borrokatu behar duzu.
Oinarrizko mailan, korrika egiteko atal gehienak errepideak, espaloiak eta baita bideak ere ez dira zinta-korrikalariak bezain bigunak. Honek berak marruskadura-erresistentzia handitzen du, aurrera egiten dugun une honetan urrats bakoitzean indar gehiago jarri behar dugu, gantzak erretzeko eraginkortasuna naturalki handiagoa da.
Gainera, kanpoan korrika egitean, etengabe saihestu behar dira jendetzak eta egokitu arnasketa, eta hori ere kontsumoa da. Kanpoko kirolak gustuko dituzten pertsona batzuen arreta desbideratzen da inguruko egoerari erreparatzen diotenean, baina ez diote gorputzaren nekeari erreparatuko, eta errazago korrika egingo dute, gehiago iraungo dute eta kaloria gehiago kontsumituko dituzte.
Kanpoan ustekabeko egoera asko daude, beraz, benetako funtzionamenduan zaila da abiadura uniformea mantentzea, beraz, epe luzerako onuratik, zinta-korrikalariaren gantz erretzeko tasa bermatuagoa dago.
Gorputzaren metabolismoaren ikuspuntutik, denbora erregular, azkar eta motel bat jarraitu gabe korrika egitea ez da egokia distantzia luzeko lasterketarako, bihotzaren eta biriken funtzioak beti aldatzen baitu erritmoa, erraza baita nekatzea eta baita ondoeza sortzea ere, eta hori ere desabantaila da aire zabalean korrika egitean.
Aitzitik, zinta-korrikalariak abiadura ezartzen du, ez duzu oinezkoez eta ibilgailuez kezkatu beharrik, lerroan exekutatzen da, baina oinarrizko gantz erretzea lor dezake, aukera seguruagoa da.
Bigarrenik,zinta-zintaedo kanpoko korrika egitea, zein da kostu-eraginkorragoa? Zein jende motarentzat da hobea?
Zinta-korrika egiteak eta aire zabaleko korrika egiteak abantailak eta desabantailak dituzte, zein pertsonentzat dira egokiak? Azter ditzagun xehetasunez.
Lehenengo aukera: Kanpoan korrika egitea
Aire zabalean korrika egitearen abantaila handiena kostu-eraginkorra dela da, ia ez du inbertsio handirik behar, korrika egiteko oinetakoak edo kirol-arropa erosi arren, egunero eraman ditzakezu, eta ez dago denbora-mugarik korrika egin nahi duzunean.
Gainera, kanpoko korrika erregularrak ez du erraz eragiten gaixotasun arinak, gure gorputza zuzenean lotuta baitago naturarekin korrika egiterakoan, poroak autoerregulatzen dira klima-aldaketarekin, eguzkiak bitaminak osa ditzake, bat-bateko hoztea gertatu arren, gorputza ondo egokitu daitekeelako.
Pertsona estrabertituagoentzat, aire zabalean korrika egiteak lagun alaiak, zaletasun komunak eta ordutegi antzekoak dituztenak hobeto egin ditzake.
Baina kanpoan korrika egiteak desabantailak ere baditu, objektiboki esanda, kanpoan istripuak izateko arriskua handiagoa da. Ingurumena ona ez den eta errepideen baldintzak onak ez diren eremuetan, errazagoa da kea eta hautsa arnastea, eta horrek bihotz-biriketako funtzioan eragina du eta baita kardiobaskularrak kutsatzen ere.
Gainera, kanpoko korrika egitea neketsagoa denez, iraunkortasunik ez duten pertsonek erraz uzten dute, nortasun introbertituarentzat, autoestimu baxua duten pertsonentzat, kanpoko korrika egiteak eraikuntza psikologikoa egin beharko du.
Laburbilduz, kanpoko korrika egitea egokia da kanpoko jarduerak gustuko dituzten eta iraunkortasuna duten pertsonentzat, eta hobe da inguruan parkeak eta bideak izatea, horrek osasunean duen eragina murriztu baitezake.
Bigarren aukera: Zinta-makinan ibiltzea
Gimnasioa edo zinta-korrikalari bat erostea izan, inbertsio bat esan nahi du, eta jende arruntarentzat, ehunka dolar ere kontuan hartu behar dira.
Gainera, gimnasioa edo etxea ingurune nahiko itxia da, hauts handirik ez dagoen arren, aire-fluxua ere txikiagoa da, balkoian edo fitness gela berezi batean jartzen bada, askotan blokeatuago.
Aire girotua piztuta badago ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean, erraza da katarroa hartzea, eta zinta gainean ariketa egin ondoren, batzuek ez dute poliki ibiltzen eta erlaxatzen, eta zuzenean bainugelara joaten dira bainua hartzera, eta horrek izerdiaren beroa xahutzea oztopatzen du, eta ez du poroak ireki eta ixteko balio, baina haizearekiko sentikorragoa da.
Noski, zinta-korrikalariak abantaila ordezkaezinak ere baditu, diru-inbertsioa bada ere, pizgarri-efektu jakin bat ere badu, ariketa fisikoa egitera bultzatzen gaituena. Gainera, barrualdean istripuak izateko arrisku txikiagoa dago, eta ondoeza fisikoari garaiz erantzun dakioke, eta segurtasuna handiagoa da. Ia ez dago kanpoko faktoreak kontuan hartu beharrik, ariketa fisikoa egin nahi baduzu, hiru minututan has zaitezke.
Beraz, zinta-korrikalaria egokiagoa da bakarrik ariketa fisikoa egitea gustuko duten eta urrats-abiadurari dagokionez baldintza batzuk dituzten pertsonentzat.
Argitaratze data: 2025eko urtarrilaren 13a