Ariketa fisiko baten ondoren, garrantzitsua da neurri batzuk hartzea gorputzak suspertzen laguntzeko eta onurak maximizatzeko.ariketa saioaHona hemen entrenamendu baten ondoren egin ditzakezun gauza batzuk:
1. Hoztu: Eman minutu batzuk intentsitate baxuko ariketak edo luzaketak egiten, bihotz-maiztasuna eta arnasketa pixkanaka normaltasunera itzultzeko. Horrek zorabioak saihesteko eta muskuluak berreskuratzeko aukera ematen du.
2. Luzaketak: Egin luzaketa estatikoak malgutasuna hobetzeko eta giharretako zurruntasuna saihesteko. Ariketa fisikoan landu dituzun giharretan zentratu.
3. Hidratatu: Edan ur asko entrenamenduan zehar izerdiaren bidez galdutako fluidoak berreskuratzeko. Hidratatuta egotea ezinbestekoa da errendimendu eta errekuperazio optimoa lortzeko.
4. Indarberritu: Jan karbohidratoak eta proteinak dituen otordu edo mokadu orekatu bat entrenamenduaren ondorengo 30 minututik ordubetera. Horrek glukogeno-erreserbak betetzen laguntzen du eta muskuluak konpontzen eta hazten laguntzen du.
5. Atsedena: Eman denbora zure gorputzari atseden hartzeko eta suspertzeko. Atseden egokia ezinbestekoa da muskuluak konpontzeko eta hazteko.
6. Entzun zure gorputzari: Jarri arreta mina edo ondoeza adierazten duten seinaleei. Min ezohiko edo larria sentitzen baduzu, garrantzitsua da osasun-profesional batekin kontsultatzea.
7. Jarrai ezazu zure aurrerapena: Gorde zure entrenamenduen erregistro bat, egindako ariketak, serieak eta errepikapenak barne. Horrek zure aurrerapena jarraitzen eta zure errutinan behar izanez gero doikuntzak egiten lagun zaitzake.
8. Zaindu zure gorputza: Zaindu zeure burua dutxa bat hartuz, kirola egiteko arropa garbituz eta lesioak edo minak zainduz. Horrek infekzioak prebenitzen eta ongizate orokorra sustatzen lagun dezake.
Gogoratu, gorputza pertsona bakoitzarena desberdina dela, beraz, garrantzitsua da zure gorputzari entzutea eta entrenamendu osteko errutina zure beharren eta helburuen arabera egokitzea.
Argitaratze data: 2023ko abenduaren 21a