Zer da ibiltzeko esterilla bat?

Ibiltzeko esterilla bat zinta eramangarri bat da, trinkoa eta mahai baten azpian jar daitekeena. Etxeko edo bulegoko ingurunean erabil daiteke eta zutik edo altuera erregulagarria den mahai batekin dator lan-estazio aktibo baten parte gisa. Jarduera fisikoren bat egiteko aukera ematen du normalean eserita egon behar duten gauzak egiten dituzun bitartean. Pentsa ezazu zeregin anitzeko aukerarik onena dela (lanean orduak eserita edo etxean telebista ikusten ari bazara) eta egin ariketa pixka bat.
Ibiltzeko esterilla eta zinta
Theibiltzeko patinaiarina eta nahiko arina da, eta zinta tradizionalak zapaltzen ausartzen ez diren tokira joan daiteke. Fitness-ekipamendu bi motak mugimendua bultzatzen duten arren eta "aurrera egiten" lagundu dezaketen arren, ibiltzeko MATS ez daude benetan kardiorako diseinatuta.
Ibiltzeko MATS gehienak elektrikoak dira eta ezarpen erregulagarriak dituzte. Baina zure mahaian zutik erabiltzeko bereziki diseinatuta daudenez, ziurrenik ez duzu izerdi gehiegi egingo. Ibiltzeko MATS normalean ez dute beso-euskailik, zintetan ohiko segurtasun-ezaugarri bat. Baina oinezko MATS batzuek kendu edo kendu ditzakezun esku-barandak dituzte. Tamaina trinkoagoa eta doikuntza erregulagarria ibiltzeko alfonbra aukera ona da lantokian edo etxean erabiltzeko.
Oinez ibiltzeko pad batzuek erresistentzia edo abiadura erregulagarria dute, baina zintak ez bezala, ez daude korrika egiteko diseinatuta. Zintak, berriz, marko eta oinarri handiagoak eta astunagoak, esku-barandak eta beste ezaugarri batzuk dituzte, beraz, lekuan egoteko eta egonkor egoteko diseinatuta daude, azkarrago korrika hasi arren.
Zinta elektronikoek abiadura eta ezarpen desberdinak izan ohi dituzte, entrenamenduaren intentsitatea handitu (edo gutxitu) dezakezu. Ez da harritzekoa, ezaugarri gehigarri hauen ondorioz, zintak, oro har, MATS oinezkoak baino garestiagoak dira.

Ibiltzeko MATS motak
Etxean eta bulegoan erabiltzeko MATS oinezkoen ospea gero eta handiagoa denez, enpresek hainbat funtzio gehitu dituzte zure jarduera-helburuak eta eskakizun bereziak betetzeko.
Tolesgarri mota. Oinatz mugatua baduzu edo ibiltzeko alfonbra bat eraman nahi baduzu etxera eta bulegora joaten zarenean, tolesgarri batibiltzeko esterillaaukera praktikoa da. Erraz biltegiratzeko kutxa artikulatua dute eta egunaren amaieran edo erabiltzen ez direnean fitness-ekipoa gorde nahi dutenen artean ezagunak dira. Ibiltzeko MATS tolesgarriek helduleku egonkor bat izan dezakete, kendu daitekeena.
Mahaiaren azpian. Beste ezaugarri ezagun bat zutik dagoen mahai baten azpian ibiltzeko esterilla bat muntatzeko gaitasuna da. Ibiltzeko MATS mota hauek ez dute heldulekurik edo barrarik eramangarri edo sakelako telefonoari eusteko.
Inklinazio erregulagarria. Erronka gehiago nahi baduzu, ibiltzeko MATS batzuek malda erregulagarriak dituzte, zure kardiobaskularrak indartzen lagun dezaketenak. Mendi bat igotzen ari zarela sentiarazten dizu. (Makurtzeak orkatilak eta belaunak sendoago eta malguagoak egiten dituela ere frogatu da.) Malda %5 edo gehiagora doi dezakezu. Horrek entrenamendu zailagoetara igotzeko edo intentsitatea tarteka aldatzeko aukera ematen du. Oinez aldatzeko MATS batzuk helduleku egonkorrekin ere badatoz, segurtasuna eta oreka hobetzeko.
Adituek gomendatzen dute lehenik eta behin oinezko alfonbra laua jartzea, gero pixkanaka-pixkanaka malda %2-3ra igotzea bost minutuz, zerora doitzea bi minutuz eta, ondoren, aldapa %2-3ra ezartzea hiruzpalau minutuz. Denborarekin tarte horiek handitzeak ordu (eta pauso) gehiago lantzeko aukera ematen du aldapetan.
MATS ibiltzearen onurak
Lanean ari zarenean edo paseatzera atera ezin denean, ibiltzeko esterilla batek ariketa fisikoa ematen dizu. Beste abantaila batzuk hauek dira:
Jarduera fisikoa eta osasuna areagotzea. Lanegunaren zatirik handiena eserita pasatzen duten Estatu Batuetako milioika helduetako bat bazara, baliteke bihotzeko, baskularreko eta metaboliko arazoak izateko arrisku handiagoa izatea. Ikerketek diote batez besteko heldua egunean 10 ordu baino gehiago esertzen dela. Eserita egondako denboraren zati bat jarduera moderatzailera aldatzeak (adibidez, ibiltzeko esterillan azkar ibiltzeak) aldaketak eragin ditzake eta bihotzeko osasunari mesede egin diezaioke. Eserlekutik atera eta mugitzeko nahikoa ez bada, jokabide sedentarioak minbizi mota jakin batzuk izateko arriskua areagotzearekin lotuta egon da.
Benetako onura fisikoak aldatu egiten dira, baina ikerketa batek aurkitu du etxean ibiltzeko mahaiak erabiltzen zituzten helduek aktiboago, min fisiko gutxiago eta osasun orokorra hobetu dutela adierazi dutela.

Garunaren funtzioa hobetzen du. Buru-gorputzaren konexioa benetakoa da. Ikerketa batek erakutsi zuen mahaian ibiltzeak fisikoki, mentalki eta emozionalki hobeto senti ditzakeela. Efektu negatibo gutxiago izan zituzten, arretarik eza barne, erabiltzen zuten egunetanibiltzeko esterillamahaian lan egiten zuten egunekin alderatuta. Beste ikerketa batek erakutsi zuen jendearen arrazoiketa puntuazioak hobetu egin zirela zutik, ibiltzean eta ibiltzean eseritarekin alderatuta.
Sedentarismoa murriztu. Amerikako helduen laurden bat egunean zortzi ordu baino gehiago esertzen dira, eta 10etik lau ez dira fisikoki aktibo. Jokaera sedentarioa obesitatearekin, bihotzeko gaixotasunekin, kontzentrazio eskasarekin eta emozio negatiboekin lotuta egon da. Baina duela gutxi argitaratutako ikerketa global batek erakusten du jarduera txiki batek osasuna eta ongizatea hobetzeko bide luzea izan dezakeela. 2021eko ikerketa batek erakutsi zuen MATS oinez ibiltzeko erabiltzen zuten bulegoko langileek egunean batez beste 4.500 urrats gehiago ematen zituztela.
Estresa murrizten du. Estres maila ariketarekin lotuta egon ohi da. Beraz, ez da harritzekoa MATS ibiltariak aldizka erabiltzeak estresa murrizten lagun dezakeela (etxean zein lanean). Oinezko MATSak lanean erabiltzearen eta osasun fisiko eta mentalaren arteko erlazioari buruzko 23 ikerketen berrikuspenean, zutik dauden mahaiak eta oinez ibiltzeko MATSen erabilerak jendea lantokian aktiboago izaten, estresa murrizten eta aldarte orokorra hobetzen laguntzen zuela frogatu zuen.
Arreta eta kontzentrazioa areagotzea. Oinez ibiltzen zaren bitartean txiklea mastekatu dezakezu (edo emankorragoa izan? Urteak daramatzate ikertzaileak lanean ibiltzeko esterilla bat erabiltzeak zure produktibitatea hobetu dezakeen jakiteko. Epaimahaia oraindik kanpoan dago, baina azken ikerketa baten arabera, lanean ibiltzeko esterilla bat erabiltzeak ez duela dirudi zuzenean zure produktibitatea hobetzen ariketa fisikoa egiten duzun bitartean, ibilaldia amaitu ondoren kontzentrazioa eta memoria hobetzen direla frogatzen da.
2024ko Mayo Clinic-ek MATS ibiltariak edo beste lan-estazio aktibo batzuk erabiltzen zituzten 44 pertsonei egindako ikerketa batek erakutsi zuen adimen-kognizioa (pentsamendua eta judizioa) hobetu zutela lan-errendimendua murriztu gabe. Ikertzaileek idazketaren zehaztasuna eta abiadura ere neurtu zituzten eta idazketa apur bat moteltzen zen bitartean, zehaztasunak ez zuela kaltetu aurkitu zuten.
Nola aukeratu zuretzako ibiltzeko alfonbra egokia
Ibiltzeko MATS tamaina askotakoak dira eta hainbat funtzio dituzte. Hona hemen erosketa bat egiterakoan kontuan hartu beharreko gauza batzuk:
Tamaina. Begiratu arretaz ibiltzeko esterillaren deskribapena eta ziurtatu zure mahaiaren azpian edo etxean erabili nahi duzun beste edozein lekuren azpian sartzen dela. Baliteke zenbaterainoko pisua den eta zein erraza (edo zaila) izango den mugitzea ere kontuan hartu.

Karga-gaitasuna. Era berean, komeni da ibiltzeko esterillaren pisu-muga eta ibiltzeko esterillaren tamaina egiaztatzea, zure gorputz motarako egokia den ziurtatzeko.Ibilgailuak Normalean 220 kilo inguru eduki ditzake, baina modelo batzuek 300 kilo baino gehiago eduki ditzakete.

Zarata. Zure lankideak edo familiak dauden eremu batean ibiltzeko alfonbra bat erabiltzeko asmoa baduzu, zarata maila kontuan hartu beharreko ezaugarri garrantzitsua da. Oro har, ibiltzeko MATS tolesgarriak geldirik daudenek baino zarata gehiago sor dezakete.
Abiadura. Ibilgailuak ere abiadura maximo ugari eskaintzen ditu, nahi duzun ariketa motaren arabera. Ohiko abiadura orduko 2,5 eta 8,6 kilometro artekoa da.
Funtzio adimenduna. Oinezko MATS batzuk zure gailu mugikorrekin komunikatu daitezke edo Bluetooth-a onartzen dute. Batzuk bozgorailuekin ere etortzen dira, eta, beraz, zure gogoko musika edo podcastak entzuteko aukera izango duzu oinez ibiltzean.