Ibiltzeko alfonbra eramangarria mahaiaren azpian jar daitekeen zinta trinkoa da. Etxean edo bulegoan erabil daiteke eta zutikako edo altuera erregulagarria duen mahaiarekin dator lan-estazio aktibo baten barruan. Jarduera fisikoa egiteko aukera ematen dizu, normalean eserita egotea eskatzen duten gauzak egiten dituzun bitartean. Pentsa ezazu hainbat zeregin aldi berean egiteko aukera paregabea dela, lanean orduak eserita egon edo etxean telebista ikusten egon, eta egin ariketa pixka bat.
Ibiltzeko esterilla eta zinta zintzilikaria
Theoinezkoentzako alfonbraiArina eta nahiko arina da, eta zinta-korrika tradizionalek zapaltzen ez duten lekura joan daiteke. Bi fitness ekipamendu motek mugimendua sustatzen dute eta "pausoak ematen" lagun zaitzaketen arren, ibiltzeko ALFONDREAK ez daude benetan kardio-ibilbideetarako diseinatuta.
Ibiltzeko ALFONBIRA gehienak elektrikoak dira eta doikuntza erregulagarriak dituzte. Baina mahaian zutik erabiltzeko bereziki diseinatuta daudenez, ziurrenik ez duzu izerdi gehiegi egingo. Ibiltzeko ALFONBIRAK normalean ez dute beso-euskarririk, zinta-korrikalarietan ohikoa den segurtasun-ezaugarri bat. Baina ibiltzeko ALFONBIRA batzuek kendu edo kendu ditzakezun eskudelak dituzte. Bere tamaina trinkoagoa eta doikuntza erregulagarria denez, ibiltzeko alfonbra aukera ona da lantokian edo etxean erabiltzeko.
Ibiltzeko alfonbra batzuek erresistentzia edo abiadura erregulagarria dute, baina zinta-korrikalariek ez bezala, ez daude korrika egiteko diseinatuta. Zinta-korrikalariek, berriz, marko eta oinarri handiagoak eta astunagoak dituzte, baita barandak eta beste ezaugarri batzuk ere, beraz, lekuan geratzeko eta egonkor mantentzeko diseinatuta daude, azkarrago korrika hasten bazara ere.
Zinta-korrika elektronikoek abiadura eta ezarpen desberdinak izan ohi dituzte, entrenamenduaren intentsitatea handitu (edo txikitu) ahal izateko. Ez da harritzekoa, ezaugarri gehigarri hauek direla eta, zinta-korrikalariak normalean ibiltzeko esterillak baino garestiagoak izatea.
Oinez ibiltzeko MATS motak
Etxean eta bulegoan erabiltzeko ibiltzeko ALFOMBARRAK gero eta ezagunagoak direnez, enpresek hainbat ezaugarri gehitu dituzte zure jarduera-helburuak eta eskakizun bereziak asetzeko.
Tolestu daitekeen mota. Oinarri txikia baduzu edo etxetik bulegora joan-etorrian alfonbra bat eraman nahi baduzu, tolestu daitekeen mota bat...oinez ibiltzeko esterillaAukera praktikoa da. Erraz gordetzeko alfonbra artikulatua dute eta egunaren amaieran edo erabiltzen ez direnean fitness ekipamendua gorde nahi dutenen artean ezagunak dira. Tolestu daitezkeen ibiltzeko ALFONDREAK helduleku egonkorra izan dezakete, kendu daitekeena.
Mahaiaren azpian. Beste ezaugarri ezagun bat zutik egoteko mahaiaren azpian ibiltzeko alfonbra bat jartzeko aukera da. Ibiltzeko ALFONBRA mota hauek ez dute heldulekurik edo barrarik ordenagailu eramangarria edo telefono mugikorra eusteko.
Inklinazio erregulagarria. Erronka handiagoa nahi baduzu, ibiltzeko ALFONDIRA batzuek inklinazio erregulagarriak dituzte, zure kardioa hobetzen laguntzeko. Mendi bat igotzen ari zarela sentiarazten dizu. (Makurtzeak orkatilak eta belaunak indartsuagoak eta malguagoak egiten dituela ere frogatu da). Malda % 5era edo gehiagora doi dezakezu. Horri esker, entrenamendu erronka handiagoetara egokitu edo intentsitatea tarteka aldatu dezakezu. Inklinazio erregulagarria duten ibiltzeko ALFONDIRA batzuek helduleku egonkortzaileak ere badituzte segurtasuna eta oreka hobetzeko.
Adituek gomendatzen dute lehenik eta behin alfonbra etzanda jartzea, ondoren malda pixkanaka % 2-% 3ra handitzea bost minutuz, berriro zerora doitzea bi minutuz, eta gero malda % 2-% 3ra berriro ezartzea hiru edo lau minutuz. Denborarekin tarte horiek handitzeak maldetan ordu gehiago (eta pauso gehiago) egiteko aukera ematen dizu.
MATS ibiltzearen onurak
Lanean ari zarenean edo paseatzera irten ezin zarenean, oinez ibiltzeko esterilla batek ariketa fisikoa ematen dizu. Beste abantaila batzuk hauek dira:
Handitu jarduera fisikoa eta osasuna. Estatu Batuetan lanegunaren zatirik handiena eserita ematen duten milioika helduetako bat bazara, bihotzeko, baskularreko eta metabolismoko arazoak izateko arrisku handiagoa izan dezakezu. Ikerketek erakusten dute heldu batek batez beste 10 ordu baino gehiago eserita egoten dela egunean. Eserita egoteko denboraren zati bat jarduera moderatu batera aldatzeak ere (adibidez, alfonbra batean bizkor ibiltzeak) aldea eragin dezake eta bihotzaren osasunerako onuragarria izan daiteke. Hori ez bada nahikoa eserlekutik jaiki eta mugitzeko, portaera sedentarioa ere minbizi mota batzuk izateko arrisku handiagoarekin lotu da.
Benetako onura fisikoak aldakorrak dira, baina ikerketa batek aurkitu zuen etxean ibiltzeko mahaiak erabiltzen zituzten helduek aktiboago sentitzen zirela, min fisiko gutxiago zutela eta osasun orokorra hobetuta zeudela.
Garunaren funtzioa hobetzen du. Gorputzaren eta adimenaren arteko lotura erreala da. Ikerketa batek erakutsi zuen mahaian ibiltzeak fisikoki, mentalki eta emozionalki hobeto sentiarazten dituela. Ondorio negatibo gutxiago izan zituzten, arreta falta barne, erabili zuten egunetan.oinez ibiltzeko esterillamahaian lan egiten zuten egunekin alderatuta. Beste ikerketa batek erakutsi zuen pertsonen arrazoiketa puntuazioak hobetu zirela zutik, oinez eta oinez ibiltzean eserita egotearekin alderatuta.
Murriztu eserita egoteko denbora. Amerikako helduen laurden bat egunean zortzi ordu baino gehiago eserita egoten da, eta hamarretik lau ez dira fisikoki aktibo. Sedentariotasuna obesitatearekin, bihotzeko gaixotasunekin, kontzentrazio eskasarekin eta emozio negatiboekin lotu da. Baina duela gutxi argitaratutako ikerketa global batek erakusten du jarduera apur batek asko lagun dezakeela osasuna eta ongizatea hobetzeko. 2021eko ikerketa batek erakutsi zuen ibiltzeko MATS erabiltzen zuten bulegoko langileek batez beste 4.500 urrats gehiago ematen zituztela egunean.
Estresa murrizten du. Estres mailak askotan ariketa fisikoarekin lotuta daude. Beraz, ez da harritzekoa ibiltzeko MATEN erabilera erregularrak estresa murrizten laguntzea (bai etxean bai lanean). Lanean ibiltzeko MATEN erabileraren eta osasun fisiko eta mentalaren arteko erlazioari buruzko 23 ikerketen berrikuspen batek frogatu du zutikako mahaiek eta ibiltzeko MATEN erabilerak jendeari lantokian aktiboagoak izaten, estresa murrizten eta aldarte orokorra hobetzen laguntzen diela.
Arreta eta kontzentrazio handiagoa. Txiklea murtxikatu al dezakezu (edo produktiboagoa izan) ibiltzen ari zaren bitartean? Urteak daramatzate ikertzaileek lanean ibiltzeko alfonbra bat erabiltzeak zure produktibitatea hobetu dezakeen jakiten. Epaimahaia oraindik ez dago argi, baina azken ikerketa batek aurkitu du lanean ibiltzeko alfonbra bat erabiltzeak ez duela zuzenean hobetzen zure produktibitatea ariketa fisikoa egiten duzun bitartean, baina badaudela ebidentzia kontzentrazioa eta memoria hobetzen direla ibilaldia amaitu ondoren.
2024an Mayo Klinikak ibiltzeko MATS edo beste lan-estazio aktibo batzuk erabiltzen zituzten 44 pertsonari egindako ikerketa batek erakutsi zuen lan-errendimendua murriztu gabe hobetu zutela kognizio mentala (pentsamendua eta epaiketa). Ikertzaileek idazketaren zehaztasuna eta abiadura ere neurtu zituzten, eta ikusi zuten idazketa apur bat moteldu bazen ere, zehaztasuna ez zela kaltetu.
Nola aukeratu zuretzako oinezko esterilla egokia
Oinez ibiltzeko ALFOMBARRAK hainbat tamainatan daude eskuragarri eta hainbat funtzio dituzte. Hona hemen erosketa bat egiterakoan kontuan hartu beharreko gauza batzuk:
Tamaina. Begiratu arretaz ibiltzeko alfonbraren deskribapenari eta ziurtatu mahaiaren azpian edo etxeko beste edozein lekutan erabili nahi duzun azpian sartzen dela. Kontuan hartu beharko zenuke, halaber, zein pisutsua den eta zein erraza (edo zaila) izango den mugitzea.
Karga-ahalmena. Ideia ona da, halaber, ibiltzeko alfonbraren pisu-muga eta tamaina egiaztatzea, zure gorputz-motaren arabera egokia dela ziurtatzeko.Oinezkoentzako alfonbrak Normalean 220 kilo inguru eutsi dezake, baina modelo batzuek 300 kilo baino gehiago eutsi dezakete.
Zarata. Lankideak edo familia dauden eremu batean alfonbra bat erabiltzeko asmoa baduzu, zarata-mailak kontuan hartu beharreko ezaugarri garrantzitsua dira. Oro har, tolestu daitezkeen alfonbrak geldirik daudenek baino zarata gehiago sor dezakete.
Abiadura. Oinez ibiltzeko babes-euskarriek abiadura maximo sorta bat eskaintzen dute, nahi duzun ariketa motaren arabera. Ohiko abiadura orduko 4,0 eta 14,3 kilometro artekoa da.
Funtzio adimenduna. Oinez ibiltzeko ALFONDRA batzuek zure gailu mugikorrarekin komunikatu edo Bluetooth onartzen dute. Batzuek bozgorailuak ere badituzte, zure musika edo podcast gogokoenak entzun ahal izateko ibiltzen ari zaren bitartean.
Argitaratze data: 2024ko abenduak 3