Korrika egiteko eredua nahiko subjektiboa da
Gutxienez, hori da korrika egiteko ereduei buruzko jendearen ulermen tradizionala. Mugimendu perfektuak lortzeko, igerilariek kolpea praktikatu behar dute, tenislari hasiberriek orduak eman behar dituzte oin-lan eta swing mugimendu zuzenak praktikatzen, golflariek etengabe ahalegindu behar dute beren metodoak egokitzen, baina korrikalariek normalean korrika besterik ez dute egin behar. Oro har, uste da korrika egitea oinarrizko kirola dela eta ez duela inolako argibide-eskulibururik behar.
Baina korrikalariek arnasa hartu bezain naturalki korrika egiteko joera dute, pentsatu, planifikatu edo koordinatutako ibilera gehiegi praktikatu gabe. Ikuspegi orokorraren arabera, korrikalari orok bere korrika-eredua optimizatzen du entrenamenduan zehar, eta prozesu horretan sortutako ibilera-ereduak korrikalariaren ezaugarri anatomiko eta neuromuskular berezien funtzioak hartzen ditu barne. Beste korrikalariak imitatzeko metodoa edo, zehazkiago esanda, entrenatzaileetatik edo testuliburuetatik korrika-ereduak ikasteko metodoa jokabide arriskutsutzat hartzen da, norberaren funtzionaltasunera egokitzen ez delako eta lesio fisikoak ere eragin ditzakeelako.
Oso zabalduta dagoen ideia hau, egia esan, ez da logikoa eta egitateek irauli egin dute. Azken finean, korrika egitea mugimendu errepikakorretan datza, eta korrikalari guztiek mugimendu bera errepikatzen dute. Korrika egiteko abiadura handitzen denean, ia korrikalari guztiek belauneko artikulazioaren flexioa handituko dute hankak mugitzeko eta ibiltzeko faseetan (hanka bat lurretik aurrera kulunkatuz eta gero atzerantz lurrarekin hurrengo kontaktua egin aurretik). Korrikalari askok belauneko artikulazioen flexioa murrizten dute hankak mugitzean behera korrika egitean, eta handitu egiten dute azkar gora doazenean. Hankak mugitzeko aldian, korrikalari guztiek altxatzaile-soka muskuluak aktibatuko dituzte hanken aurrerako mugimendua kontrolatzeko. Korrikalari bat aurrera egiten duenean, oin bakoitzak lurrean eta airean uzten duen ibilbidea "babarrun berde" baten formakoa da, eta ibilbide horri "mugimendu-kurba" edo oinaren eta hankaren bidea urrats batean deitzen zaio.
Korrika egiteko oinarrizko mekanismoak eta neuromuskular ereduak ez dira bereziak, beraz, oso zalantzazkoa da korrikalari bakoitzak bere ibiltzeko eredu optimoa osa dezakeen ala ez. Oinez ibiltzeaz gain, ez dago beste giza jarduerarik hobekuntza onena lortzerik gidaritzarik eta ikaskuntzarik gabe korrika egiteak bezala. Eskeptikoek galdetu lezakete zer den "onena" korrikalariek beren korrika estiloak garatzen dituztenean. Lehenik eta behin, ezin du inola ere saihestu korrikalariei korrika egiteak eragiten dien kalte fisikoa, korrikalarien % 90 lesionatzen baitira urtero. Bigarrenik, bere ariketaren eraginkortasuna ere ez da handia, ikerketek agerian uzten baitute entrenamendu mota espezifikoek korrika egiteko eredua alda dezaketela eta, horrela, eraginkortasuna hobetu.
Pneumatiko karratuekin ibili
Korrikalari guztiek beren korrika-eredu optimo bereziak sortuko dituztela dioen ideiaren ondorio tamalgarria da korrikalari gehienek ez dutela denbora nahikorik ematen beren ereduak hobetzeko. Bijing korrika egiteko modua dagoeneko da onena. Zergatik aldatu saiatu? Korrikalari serioek denbora asko emango dute entrenamendu-plan erronkak formulatzen, kirol-errendimendu mailetan eragina duten aldagai nagusiak hobetzeko, hala nola oxigeno-kontsumo maximoa, laktato-zirkuluaren balioa, nekearekiko erresistentzia eta korrika-abiadura maximoa. Hala ere, beren ibiltzeko ereduak alde batera utzi dituzte eta ez dute ibiltzeko kalitatea hobetzeko estrategiak menderatu. Horrek normalean korrikalariak "makina" indartsuak garatzera eramaten ditu: bihotz sendoak, oxigenoz aberatsa den odol kopuru handia hanketako muskuluetara ponpa dezaketenak, eta hauek ere oxidazio-ahalmen handia dute. Hala ere, korrikalariek gutxitan lortzen dute errendimendu-maila onena "makina" horien bidez, haien hankek ez baitute lurzoruarekin interakzio optimoa osatzen (hau da, hankak mugitzeko modua ez da optimoa). Hau Rolls-Royce motor batekin auto bat barruan hornitzea bezalakoa da, baina harrizko pneumatiko karratuak kanpoaldean jartzea.
Korrikalari eder bat.
Beste ikuspegi tradizional batek dio korrikalariaren itxura dela korrika egiteko ereduaren gakoa. Oro har, ez dira gomendatzen tentsio eta minaren adierazpenak, ezta burua astintzearen itxura ere. Goiko gorputzaren gehiegizko bihurdura eta besoen gehiegizko mugimenduak ez dira normalean onartzen, goiko gorputzaren mugimenduak korrika egiteko eredu zuzenaren faktore erabakigarria balira bezala. Zentzumen komunak iradokitzen du korrika egitea ariketa leun eta erritmikoa izan behar dela, eta eredu zuzenak korrikalariei haizatzea eta bultzatzea saihesteko aukera eman behar diela.
Hala ere, ez al luke eredu zuzena mugimendu leunak eta gorputzaren kontrola baino garrantzitsuagoa izan behar? Ez al litzateke oinen, orkatilaren eta hanken lana zehatz-mehatz deskribatu behar datu zehatz eta zientifikoen bidez, hala nola artikulazioen eta hanken angeluak, gorputz-adarren jarrerak eta mugimenduak, eta orkatilaren artikulazioen angeluak oinak lurrarekin lehen aldiz kontaktuan jartzen direnean (belaunak altxatzea, belaunak erlaxatzea eta orkatilak elastikoak mantentzea bezalako argibide lausoen ordez)? Azken finean, aurrera egiteko indarra hanketatik dator, goiko gorputzetik baino gehiago; eredu zuzenak mugimendu hobeak, azkarragoak, eraginkorragoak eta lesio gutxiago izateko joera izan behar du. Garrantzitsuena beheko gorputzak zer egin behar duen argi eta garbi definitzea da (datu zehatzen bidez, hitzak soilik erabili beharrean), eta horixe da artikulu honek esango dizuna.
Korrika egiteko ereduak eta korrika egiteko eraginkortasuna. Eredu tradizionalen ikerketak mugimenduen eraginkortasunean jartzen du arreta batez ere. Animalien ikerketek erakusten dute animaliak normalean energia-eraginkortasun handienarekin mugitzen direla. Lehen begiratuan, giza korrikalarien korrika egiteko eraginkortasunari eta ereduei buruzko ikerketek korrika egiteko ereduak "pertsonalizatuak" direla dioen ikuspegia berresten dutela dirudi (hau da, bakoitzak bere gustuko korrika egiteko eredua osatzen duela), ikerketa batzuek iradokitzen baitute korrikalariek modu naturalean osatzen dutela beren urrats-luzera optimoa, eta urrats-luzera funtsezko faktorea dela korrika egiteko ereduetan. Ikerketa batek aurkitu zuen, egoera normaletan, korrikalarien urrats naturala metro 1ekoa baino ez dela, eta hori oso urrun dago korrika egiteko urrats eraginkorrenetik. Ikerketa mota hau ulertzeko, kontuan izan behar da korrika egiteko eraginkortasuna korrika egitean kontsumitzen den oxigeno kopuruaren arabera definitzen dela. Bi korrikalari abiadura berean mugitzen badira, oxigeno-kontsumo txikiagoa duena (gorputz-pisuko kilogramo bakoitzeko minutuko oxigeno-kontsumoaren arabera neurtua) eraginkorragoa da. Eraginkortasun handia errendimendu-mailaren adierazle bat da. Edozein abiaduratan, antzeko gaitasun aerobikoa duten eraginkortasun txikiko korrikalariekin alderatuta, eraginkortasun handiko korrikalariek oxigeno-kontsumoaren eta oxigeno-kontsumo maximoaren arteko erlazio txikiagoa dute korrika egitean, eta ahalegin gutxiago egiten dute. Hanka mugimenduek korrika egitean oxigenoa kontsumitzen dutenez, arrazoizko hipotesia da eraginkortasuna hobetzea modua hobetzeko oinarrizko helburu bat dela. Beste era batera esanda, ereduaren eraldaketa hanka mugimendu optimoen birmoldaketa kontzientea izan beharko litzateke eraginkortasuna hobetzeko.
Beste ikerketa batean, korrikalariek urratsen luzera nahiko apur bat handitu edo txikitu zutenean, korrika egitearen eraginkortasuna jaitsi egin zen. Beraz, posible al da korrikalari baten urrats optimoa entrenamenduaren emaitza naturala izatea, urratsen gidaritza zehatzik behar izan gabe? Gainera, urratsen luzera optimiza badezakete, ez al lirateke ibiltzeko beste alderdi batzuk ere optimizatuko? Naturalki sortutako ereduak gorputzerako egokiak direnez, ez al du horrek esan nahi korrikalariek jatorrizko ereduak egokitzea saihestu behar dutela?
Laburbilduz, erantzuna ezezkoa da. Pauso-luzerari eta eraginkortasunari buruzko ikerketa hauek metodologia-akats sakonak dituzte. Korrikalari batek bere korrika-eredua aldatzen duenean, aste batzuk igaro ondoren, bere korrika-eraginkortasuna pixkanaka hobetzen da. Korrika egiteko modua aldatu ondorengo epe laburreko egoerak ez du erakusten modu-aldaketa horrek korrikalarien eraginkortasunean duen azken eragina. Ikerketa hauek denbora gutxiegi iraun zuten eta, egia esan, ez zuten babestu korrikalariek beren pauso-luzera naturalki optimizatzen zuten ikuspegia. Korrika egiteak "bere burua" duela dioen teoriaren aurkako gezurtapen gisa, ikerketek erakutsi dute korrika-ereduetan izandako aldaketa esanguratsuek nabarmen hobetu dezaketela korrika-eraginkortasuna.
Argitaratze data: 2025eko apirilaren 28a