Zure ariketa errutina astintzeko edo fitness programa batekin hasteko modu bat bilatzen ari zara?Hitz bat: zinta.Ez da sekretua zintak gimnasioko ekipamendu oso ezagunak direla, baina zer egiten du benetan zinta batek?Artikulu honetan, zintaren entrenamenduen onurak, funtzionatzen duten muskuluak eta zure zinta saioei etekinik handiena ateratzeko modua aztertuko dugu.
Kaloriak erre eta pisua galdu
Zinta entrenamenduaren onura handienetako bat kaloria erretzea nabarmena da.Zure gorputzaren pisua eta ariketaren intentsitatea korridorean zauden bitartean zenbat kaloria erretzen dituzun zehazten duten faktore handienetako bi dira.30 minutuz zinta batean korrika egiteak 200 eta 500 kaloria erre ditzake, zure gorputzaren pisuaren eta erritmoaren arabera.Onura handienak lortzeko, gomendatzen da gutxienez 30 minutuko zinta ariketa moderatua egitea astean 5 egunetan gutxienez.Kaloriak erretzeko eta pisua galtzeko orduan, zinta zure laguna da zalantzarik gabe.
Landu zure gorputz osoa
Jende gehienak zinta ariketa kardiobaskularrak lotzen dituen arren, egia da zure gorputzeko muskulu-talde ezberdinak lotzen dituela.Zinta batean korrika egiten duzunean, zure hanken muskuluak (kuadrizepsak, bitxikiak, txahalak eta gluteoak) entrenatzen ari dira.Gainera, zure muina arduratzen da oreka mantentzen eta zure gorputza egonkortzen duzun bitartean.Heldulekuei eutsiz, zure coreak egin behar duen lana murrizten du, beraz, hobe da korrika praktikatzea heldulekuei eutsi gabe, zure muskuluak guztiz aktibatuta egongo baitira.Inklinazioen entrenamenduak barneratzeak gluteiak eta hamstrings ere piztuko ditu zure beheko gorputza indartzen duzun bitartean.
Hobetu zure osasun kardiobaskularra
Zinta entrenamenduak, batez ere korrika eta korrika egitea, zure bihotza eta birikak indartzen dituen ariketa aerobiko bikainak dira, zure osasun kardiobaskular orokorra hobetuz.Zinta batean korrika egiteak bihotz-taupadak gora egiten du eta intentsitate moderatua edo altuko entrenamendua eskaintzen du, bihotzaren eta biriken funtzionaltasuna hobetzen duena.Ariketa aerobiko erregularrak odol-fluxua hobetzen du, odol-presioa murrizten du eta kolesterol-maila txarra murrizten du, eta horrek bihotzeko gaixotasunak, trazuak eta kardiobaskularrak lotutako beste osasun-egoera batzuk garatzeko arriskua murriztu dezake.
Pertsonalizatu zure entrenamendua
Zinta erabiltzearen beste abantaila handi bat zure entrenamendua pertsonalizatzeko eta zure erritmoa ezartzeko gaitasuna da.Zuretzako erosoa den abiaduran ibiltzea, korrika egitea edo korrika egitea aukera dezakezu eta pixkanaka zure entrenamenduaren intentsitatea handitu zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean.Zintak ere hainbat funtzio eskaintzen ditu, hala nola, malda erregulagarriak, programa-ezarpenak eta zure erresistentzia eta errendimendua hobetzen lagunduko dizuten entrenamenduak motibatuta mantenduz.
Ondorioa
Laburbilduz, zinta entrenamenduen onurak amaigabeak dira.Kaloriak erretik eta pisua galtzetik gorputz osoa lantzera eta osasun kardiobaskularra hobetzera, zinta sasoian mantentzeko eta osasuntsu egoteko tresna ezin hobea da.Zure zinta-ariketei etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu sneakers pare bat kontu handiz hautatzen duzula, hidratatuta egon, zure jarrera eta oreka kontrolpean eduki eta zure entrenamenduaren intentsitatea handitu pixkanaka-pixkanaka.Orduan, zeren zain zaude?Piztu zinta eta gozatu gimnasioko ekipamendu polifazetiko eta dinamiko honen onura ugariez.
Erreferentzia:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Argitalpenaren ordua: 2023-06-12