Korrika egitea da, halaber, ariketa fisikoaren bidez norbanakoaren osasun fisikoaren alderdi guztiak sustatzeko eta mantentzeko ariketa motarik erosoena eta errazena, eta eragin positiboa du bai osasun fisikoan bai mentalean. Zer lortzen duzu egunean 30 minutuz korrika egitean?
Lehenik eta behin, osasun fisikoa
1 Arnasketa-funtzioa hobetu Korrika egitea bihotzaren eta biriken funtzioa eraginkortasunez hobetu dezakeen ariketa aerobikoa da. Epe luzeko korrika egiteak bihotz-maiztasuna jaitsi eta bihotzaren ponpaketa-eraginkortasuna handitu dezake.
2 Odol-zirkulazioa hobetu Korrika egiteak odol-zirkulazioa hobetzen eta gorputz osoko odol-fluxua handitzen laguntzen du. Hau ezinbestekoa da odol-presio maila osasuntsuak mantentzeko eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko.
3 Sustatu pisuaren kudeaketaKorrika Gantzak erretzeko ariketa eraginkorra da, gehiegizko gantza murrizten eta pisua kontrolatzen laguntzen duena. Korrika egiteko entrenamendu koherenteak oinarrizko metabolismo-tasa handitzen du, eta horrek gorputzak atsedenaldian kaloria gehiago erretzea ahalbidetzen du.
4 Giharren indarra eta erresistentzia hobetu Korrika egitean, hainbat gihar-taldek elkarrekin lan egiten dute beheko gorputz-adarretan eta erdiko giharretan indarra eraikitzen laguntzeko. Epe luzeko korrika-entrenamenduak gorputzaren erresistentzia-maila orokorra ere hobetu dezake.
5 Hezur-dentsitatea handitu Korrika egiteak tentsioa eragiten die hezurrei eta hezurren hazkuntza estimulatzen eta hezur-dentsitatea handitzen laguntzen du. Hori garrantzitsua da osteoporosia prebenitzeko.
Bigarrenik, osasun mentala
1- Presioa askatu
Korrika egiten duzunean, zure gorputzak endorfinak bezalako analgesiko naturalak askatzen ditu, estresa eta antsietatea arintzen laguntzen dutenak. Korrika egitearen egoera meditatiboak ere laguntzen die jendeari eguneroko kezketatik atseden hartzen.
2- Loaren kalitatea hobetu
Korrika egiteak zure erloju biologikoa doitzen eta loaren kalitatea hobetzen lagun dezake. Korrika egin ondoren nekatuta sentitzeak jendeari azkarrago lo hartzen eta lo sakonagoaz gozatzen laguntzen dio.
3- Handitu zure konfiantza
Korrika egitea iraunkortasuna eta iraunkortasuna eskatzen duen kirola da, eta epe luzeko iraunkortasunak norberaren autokonfiantza eta lorpen sentsazioa areagotu ditzake. Korrika egitearekin lotutako aldaketa fisikoek eta osasun hobekuntzek ere konfiantza handiagoa ematen diete jendeari.
4- Kontzentrazioa eta memoria hobetu
Korrika egiteak garunaren funtzioa, kontzentrazioa eta memoria hobetzen laguntzen du. Korrika egiten duzun bitartean ariketa aerobikoak garuneko odol-zirkulazioa sustatu eta garuneko mantenugaien hornidura handitu dezake.
Arreta behar duten gaiak
Kontuan izan beharreko gauza bat: Jantzi kirol oinetako eta arropa egokiak korrika egitean, lesio arriskua murrizteko. Pixkanaka handitu korrika egitearen intentsitatea eta iraupena, norberaren egoeraren arabera, gehiegizko entrenamenduak eragindako lesio fisikoak edo nekea saihesteko.
Egunean 30 minutuz korrika egiteak onura ugari ditu osasun fisiko eta mentalarentzat. Ohitura osasuntsu honek aldaketa positiboak ekarriko dizkizu zure bizitzara, zalantzarik gabe.
Argitaratze data: 2025eko martxoaren 12a