Zinta-korrika egiteko alfonbra ekipamendu bikaina da inpaktu txikiko ariketetarako, batez ere osasun kardiobaskularra hobetu, pisua galdu edo lesio batetik errehabilitatu nahi dutenentzat. Hona hemen zinta-korrika egiteko alfonbra batean egin ditzakezun ariketa batzuk:
Oinez:
Hasi gorputza berotzeko oinez bizkor ibiltzen. Handitu pixkanaka abiadura zure egoera fisikora egokitzeko.
Tarteka entrenamendua:
Txandakatu intentsitate handiko tarteak eta intentsitate baxuko errekuperazio-aldien artean. Adibidez, ibili edo korrika egin abiadura handian minutu 1ez, gero jaitsi abiadura 2 minutuz errekuperatzeko, eta errepikatu ziklo hau.
Inklinazio entrenamendua:
Erabili inklinazio funtzioa gora oinez edo korrika egitea simulatzeko. Honek gihar talde desberdinak lantzen ditu eta zure entrenamenduaren intentsitatea handitzen du.
Mailak igotzea:
Jarri zinta-korrikalaria malda txiki batean eta igo bertara behin eta berriz oin bat bestearen atzetik, eskailerak igotzen ariko bazina bezala.
Besoen mugimenduak:
Oinez edo korrika egiten duzun bitartean, sartu besoen mugimenduak goiko gorputza lantzeko eta kaloria errekuntza orokorra handitzeko.
Alderantzizko oinez ibiltzea:
Biratu eta atzeraka ibili zinta gainean. Horrek hanketako muskuluak indartzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
Pliometriako urratsak:
Igo zinta gainean eta gero azkar jaitsi atzera, oin puntetan pausatuz. Ariketa honek leherkortasuna eta potentzia hobetzen lagun dezake.
Alboko nahasketak:
Egokitu abiadura ibilaldi motel batera eta mugitu alboetara zinta gainean zehar. Ariketa honek alboko mugikortasuna eta oreka hobetzen lagun dezake.
Oinez egindako zankaketak:
Jarri zinta-korrikalariaren abiadura motelean eta egin zanka-mugimenduak mugitzen ari den bitartean. Behar izanez gero, eutsi barandei euskarri gisa.
Luzaketa estatikoak:
Erabili zinta-korrikalaria plataforma finko gisa entrenamenduaren ondoren txahalak, izterrekoak, koadrizepsak eta aldakako flexoreak luzatzeko.
Eusten dituzten posizioak:
Zutik egon zinta gainean eta eutsi hainbat posiziori, hala nola, okupazioak, zankadak edo txahalak altxatzea, itzalita dagoen bitartean, gihar talde desberdinak lantzeko.
Oreka ariketak:
Saiatu hanka baten gainean zutik jartzen zinta-korrikalariak abiadura motelean mugitzen den bitartean, oreka eta egonkortasuna hobetzeko.
Gogoratu beti segurtasuna lehenestea ariketa hauek egiten dituzuneanzinta-euskarriaHasi poliki, batez ere makinan berria bazara edo ariketa berri bat probatzen ari bazara, eta pixkanaka handitu intentsitatea zure erosotasuna eta egoera fisikoa hobetzen diren heinean. Ideia ona da, halaber, fitness profesional edo fisioterapeuta batekin kontsultatzea, ariketak behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Argitaratze data: 2024ko azaroaren 29a