Zure fitness helburuak lortzen saiatzen ari bazara, kardiorako zinta erabiltzea aukera bikaina da.Hala ere, funtsezko faktore bati erreparatu behar zaio: malda.Inklinazio ezarpenak pistaren malda handitzeko aukera ematen du, eta horrek lor dezakezun entrenamendu intentsitate maila aldatzen du.Blog-eko argitalpen honetan, zinta baten inklinazioa zer den, nola funtzionatzen duen eta zergatik den garrantzitsua zure entrenamendurako aztertuko dugu.
Zein da zintaren inklinazioa?
Zinta baten maldak korrika egiten duzun pista zenbaterainokoa den adierazten du.Malda ehuneko gisa adierazten da normalean, % 0ak pista laua adierazten du eta ehuneko altuagoak aldapa handiagoa adierazten du.Adibidez, ehuneko 5eko malda batek esan nahi du pistak bost gradu gora egiten duela.
Nola funtzionatzen du maldak zinta batean?
Zinta batean inklinazioa handitzen duzun heinean, zure hankek gehiago lan egin behar dute aurrera bultzatzeko.Zehazki, zure hanken muskuluak gehiago erabiltzera behartzen zaitu, gluteiak, quads eta hamstrings barne.Ariketa gehigarri honek kaloria-erreketa orokorra handitzen eta sasoi kardiobaskularra hobetzen lagun dezake.
Zergatik da garrantzitsua inklinazioa zure entrenamendurako?
Zinta entrenamendu batean malda bat sartzeak zure errutina hobetzen lagun dezake eta esperientzia zailagoa eskaintzen du.Jarduera fisikoa handitu horrek onura fisiko handiagoak ekar ditzake, hala nola erresistentzia hobetzea eta kaloria erretzea.Gainera, ekitaldi zehatz baterako entrenatzen ari bazara, hala nola mendi lasterketa baterako, malda bat gehitzeak aurrez aurre izango dituzun baldintzak hobeto simulatzen laguntzen du.
Garrantzitsua da kontutan izan ere maldan korrika egitea/ibiltzeak artikulazioetan eragina murrizten laguntzen duela.Maldak zure oinak lurra jotzera behartzen dituenez posizio naturalago batean, egiten duzun urrats bakoitzean indar gutxiago dago artikulazioetan.Hau bereziki onuragarria da artikulazioetako mina jasaten dutenentzat edo lesioren bat sendatzen ari direnentzat.
Beraz, zenbat malda erabili behar duzu zure zintan?Erantzuna zure egoera fisikoaren eta helburuen araberakoa da.Ariketa egiten hasi berria bazara edo zinta batean hasten bazara, baliteke malda baxuago batekin hasi nahi izatea (% 2-3 inguru).Erosoago bihurtzen zaren heinean eta zure egoera fisikoa handitzen doan heinean, pixkanaka-pixkanaka igo dezakezu malda-portzentajea.
Gainera, egiten ari zaren ariketa motak aldapa aukeran eragina izan dezake.Kardio-entrenamendu biziago baten bila bazabiltza, baliteke malda handiagoa izatea (% 5-10 inguru).Bestalde, erresistentzia eraiki nahi baduzu, baliteke malda baxuago bat nahiago izatea (% 2-4 ingurukoa).
Amaitzeko, zure zintaren inklinazioa ezagutzea zure fitness helburuak lortzeko alderdi garrantzitsu bat da.Malda bat sartzeak entrenamendua areagotu, artikulazioen eragina murrizten eta egoera fisiko orokorra hobetzen lagun dezake.Zure zinta-entrenamenduei etekinik handiena atera diezaiekezu inklinazio-ehunekoa pixkanaka handituz eta zure egoera fisikoaren eta ariketa-helburuen arabera egokituz.
Argitalpenaren ordua: 2023-07-07