Korrika egitea ariketa oso sinplea da, eta jendeak gorputzaren energia asko kontsumitu dezake korrika egitearen bidez, eta horrek sasoian egotea eta pisua galtzea helburu nagusia lortzen lagun diezaguke. Baina xehetasun hauei ere erreparatu behar diegu korrika egiterakoan, eta xehetasun hauei erreparatzen diegunean bakarrik izango ditu onura handiagoak gure gorputzarentzat. Ikus ditzagun elkarrekin korrika egiteari buruzko xehetasun hauek!
1. Autodiziplina ikasi eta bizimodu ohitura osasungarriak landu. Ordutegi osasuntsu bat planifikatu, ordutegi osasuntsu bat sortu, planari jarraitu eta dieta osasungarriari erreparatu. Horrez gain, ohitura osasungaitzak lantzea ezabatu, norberaren osasuna babestu eta osasunari lehentasuna eman behar zaio.
2. Korrika egitea, beste kirolak bezala, ez luke gehiegizkoa izan behar. Gorputza gehiegi erabiltzea ezinbestekoa da, 7. mailara arteko progresioa egon behar baita. Korrika egin aurretik, berotze ariketak egin behar dira gorputza geroagoko intentsitatera egokitzeko; Korrika egiten ari zaren bitartean, garrantzitsua da arnasketa lasaitzea eta arnasa hartzeko zailtasunak saihestea; Korrika egin ondoren, saiatu poliki ibiltzen denbora batez, bat-batean gelditu gabe, zure gorputzari denbora emanez indarberritzeko.
3. Norberaren egoera fisikoari erreparatu, korrika egiteko plan egokia antolatu eta aurpegia edo sufrimendua sakrifikatu gabe utzi. Pertsona baten funtzio fisikoak muga batzuk ditu, eta garrantzitsua da gauza txikiak oharkabean ez pasatzea. Deseroso sentitzen zarenean, ez behartu zeure burua laguntzera, eta ziurtatu dagokion langileei jakinarazi eta haien laguntza eskatu duzula.
4. Gorputzaren funtzioak agortu ondoren, ez jarraitu inoiz korrika egiten. Lehiaketetan edo ariketa fisikoa egiten ari zaren ala ez, gorputza ahul dagoenean ere korrika egitea arazoak eskatzea eta zure gorputzari beharrezkoak ez diren arazoak eragitea bezalakoa da. Ez galdu zure osasunik preziatuena beharrezkoak ez diren gauzengatik. Azken finean, osasuna zure gorputzaren kapitala da, eta ez utzi gauza txikiek akats handiak egiten.
5. Egin aldizka azterketak, eta oraindik badago tratamendurako tarterik gaixotasun askoren hasierako faseetan. Ez luzatu sendabiderik egon arte. Adibidez, minbiziarekin lotutako gaixotasun batzuk goiz detektatu eta goiz tratatu behar dira.
6. Prestatu zaitez korrika egin aurretik, gehiegizko korrika-bolumenak bihotzean kalteak ekiditeko. Korrika-denbora zehazteko orduan, garrantzitsua da osasun ona mantentzea eta atzoko eguneko egoera fisikoari erreparatzea. Ez utzi ariketa kopuruak gorputzaren karga gainditzen, arnasestuak eragindako bat-bateko heriotza ekiditeko.
7. Korrika egiteak gure gorputzeko gantza erre eta argaltzeko helburua lor dezake. Gorputz-forma ona izan nahi duten pertsona batzuentzat, korrika egiteko postura zuzena erabiltzeak gorputza moldatzeko efektua lor dezake.
8. Korrika egiteak gure bizi-ahalmena eraginkortasunez handitu dezake. Korrika egiten jarraitzen badugu, gure iraunkortasuna ere asko landu daiteke, eta hori modu ona da premiazko iraunkortasuna behar duten pertsona batzuentzat. Iraunkortasuna hobetzeaz gain, epe luzeko korrikalariek beren egoera fisikoa ere hobetzen dute, batez ere pertsona arruntarekin alderatuta errekuperazio denbora laburragoan islatzen dena.
9. Epe luzerako korrika egiteak gure gorputzeko bakterio batzuk ezaba ditzake, gure sistema immunologikoa hobetu, gorputzaren berreskurapena bizkortu, eta baita gure bihotza ariketatu, odol-zirkulazioa bizkortu eta egoera fisikoa hobetu ere.
10. Kirol guztiak iraunkortasunagatik baloratzen dira, eta epe laburreko ahaleginek ez dute alde handirik eragingo, beraz, korrika egitean tematu behar dugu. Korrika egiteko hasierako faseetan, saihestezina da gainezka sentitzea. Azken finean, inoiz ez duzu horrela praktikatu, baina denbora-tarte baten ondoren, zure gorputza korrika egitearen intentsitatera egokituko da. Altuera handiagoak lortu nahi badituzu, egokitzapen-aldiaren ondoren ariketa indartu dezakezu, baldin eta zure gorputzak baimentzen duen tartean badago.
Laburbilduz, korrika egitea adin guztientzat egokia den kirola da. Haurrek altuera handiagoa izan dezakete korrika egiten tematuz, gazteek pisua galdu dezakete korrika egiten tematuz, eta adinekoek sistema immunologikoa hobetu eta gaixotasun arriskua murriztu dezakete korrika egiten tematuz. Aurreko artikuluan korrika egiteari lotutako xehetasun eta onura batzuk aurkeztu ziren. Behar dutenek goiko urratsak jarraitu ditzakete korrika egiteko, korrika egiten tematu, autodiziplina ohiturak landu eta korrika egiteko planak modu arrazoizkoan planifikatu ditzakete beren gorputzak osasuntsuagoak izan daitezen.
Argitaratze data: 2023ko maiatzaren 25a