Korrika egitea oso ariketa sinplea da, eta jendeak bere gorputzaren energia asko kontsumitu dezake korrika eginez, eta horrek lagungarri izan gaitezke fitness eta pisua galtzearen azken helburua lortzen.Baina korrika egiterakoan ere xehetasun horiei erreparatu behar diegu, eta xehetasun horiei erreparatzen diegunean bakarrik onura handiagoak izango ditu gure gorputzarentzat.Ikus ditzagun elkarrekin korrika egiteari buruzko xehetasun hauek!
1. Autodiziplina ikasi eta bizi-ohitura osasuntsuak lantzea.Planifikatu ordutegi osasuntsu bat, sortu ordutegi osasuntsu bat, jarraitu plana eta arreta jarri dieta osasuntsuari.Horrez gain, beharrezkoa da ohitura ez-osasungarrien lantzea desagerraraztea, norberaren osasuna babestea eta osasuna lehenestea.
2. Korrika egitea, beste kirol batzuk bezala, ez da gehiegizkoa izan behar.Gorputzaren gehiegikeria ezinbestekoa da, 7. mailarako progresioa egon behar baita.Korrika egin aurretik, beroketa ariketak egin behar dira, gorputza geroko intentsitatera egokitzeko;Korrika egitean, garrantzitsua da arnasketa lasaitzea eta arnasa hartzeko zailtasunak saihestea;Korrika egin ondoren, saiatu poliki-poliki ibiltzen denbora tarte batez bat-batean gelditu gabe, zure gorputzari denbora lasaitzeko aukera emanez.
3. Erreparatu norberaren egoera fisikoari, korrika egiteko plan egoki bat antolatu eta aurpegia edo sufrimendua sakrifikatzea saihestu.Pertsona baten funtzio fisikoak muga jakin bat du, eta garrantzitsua da gauza txikiak oharkabean ez uztea.Deseroso sentitzen zarenean, ez behartu zure burua laguntza ematera, eta ziurtatu dagokion langileei jakinarazi eta haien laguntza eskatzen duzula.
4. Gorputzaren funtzioak agortu ondoren, inoiz ez jarraitu korrika.Lehiaketetan korrika edo ariketa fisikoa egitean, gorputza ahul dagoenean ere korrika egitea arazoak eskatzea eta gorputzari alferrikako arazoak sortzea bezalakoa da.Ez galdu zure osasun preziatuena alferrikako gauzengatik.Azken finean, osasuna da zure gorputzaren hiriburua, eta ez utzi gauza txikiek akats handiak egiten.
5. Aldian-aldian azterketak egin, eta gaixotasun askoren hasierako faseetan tratamendurako lekua dago oraindik.Ez arrastatu sendabiderik ez dagoen arte.Adibidez, minbiziarekin lotutako gaixotasun batzuk goiz detektatu eta goiz tratatu behar dira.
6. Presta zaitez korrika egin aurretik bihotzean kalteak saihesteko korrika egiteko gehiegizko bolumena dela eta.Iraupena zehaztuz gero, garrantzitsua da osasun ona mantentzea eta bezperan sasoi fisikoari erreparatzea.Ez utzi ariketa-kopuruak gorputzaren karga gainditzen, arnasesteak eragindako bat-bateko heriotza ekiditeko.
7. Korrikak gure gorputzeko gantzak erre ditzake eta argaltzeko helburua lor dezake.Gorputzaren forma ona izan nahi duten pertsona batzuentzat, korrika egiteko jarrera egokia erabiliz gorputza moldatzeko efektua lor daiteke.
8. Korrika egiteak eraginkortasunez handitu dezake gure ezinbesteko gaitasuna.Korrika egiten jarraitzen badugu, gure irmotasuna ere asko landu daiteke, eta hori modu ona da premiazko iraunkortasuna behar duten batzuentzat.Iraunkortasuna hobetzen duten bitartean, iraupen luzeko korrikalariek beren egoera fisikoa ere hobetzen dute, batez ere pertsona batez bestekoarekin alderatuta berreskuratzeko denbora laburragoan islatzen da.
9. Epe luzeko korrika egiteak gure gorputzeko bakterio batzuk desagerrarazi ditzake, gure sistema immunologikoa hobetu, gorputzaren berreskurapena bizkortu eta gure bihotza ere entrenatu, odol-zirkulazioa azkartu eta egoera fisikoa hobetu dezake.
10. Kirol guztiak baloratzen dira iraunkortasunagatik, eta baliteke epe laburreko esfortzuak ezberdintasun handirik eragingo, beraz korrikan jarraitu beharko genuke.Korrikaren hasierako etapetan, ezinbestekoa da gainezka sentitzea.Azken finean, ez duzu inoiz horrelako praktikatu, baina denbora tarte baten ondoren, zure gorputza korrikaren intentsitatera egokituko da.Altuera handiagoak lortu nahi badituzu, zure ariketa indartu dezakezu egokitzapen-aldia igaro ondoren, baldin eta zure gorputzak onartzen duen tartean badago.
Laburbilduz, korrika adin guztientzako egokia den kirola da.Haurrak altuagoak izan daitezke korrika egiten jarraituz, gazteek pisua galtzea lor dezakete korrikan jarraituz, eta adinekoek sistema immunologikoa hobe dezakete eta gaixotasunak izateko arriskua murrizten dute korrika egiten jarraituz.Aurreko artikuluan korrika egitearekin lotutako xehetasun eta abantaila batzuk sartu ziren.Behar dutenek aurreko urratsak jarraitu ditzakete korrika egiteko, korrikan irauteko, autodiziplina ohiturak lantzeko eta korrika egiteko planak zentzuz planifikatu beren gorputza osasuntsuagoa izan dadin.
Argitalpenaren ordua: 2023-05-25