Zintaentrenamenduak zure abdominalak bideratzeko eta muskuluak lantzeko modu bikaina izan daitezke. Hona hemen zure zinta errutinan sar ditzakezun ariketa batzuk zure abdominaletan zentratzeko:
1. Inklinazio handiko ibilaldia: handitu zure zintaren malda erronka maila bateraino eta ibili erritmo bizian.
Jarri zure muskuluak entrenamendu osoan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
2. Alboko nahasketak: alboan jarrizintaoinak sorbalda-zabalera aldenduta.
Ezarri abiadura erritmo motelean eta nahastu oinak albotik, oin bat bestearen gainean zeharkatuz.
Ariketa hau zure zeiharra du helburu eta alboko egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
3. Mendizaleak: Hasi eskuak zintaren kontsolan jarri eta oholaren posizioa hartu.
Ekarri belauna aldi berean bularrera, hankak txandakatuz.
Ariketa honek zure muin osoa hartzen du, zure abdominalak barne.
4. Oholak eusten: zintatik jaitsi eta lurrean oholaren posizioa hartu.
Eutsi posizioari 30 segundotik 1 minutura, abdominalak lotuz eta lerro zuzen bat mantenduz burutik orpoetaraino. Atseden hartu eta errepikatu hainbat multzotan.
Gogoratu edozein zinta entrenamendu hasi baino lehen berotzen duzula eta pixkanaka handitu zure ariketen intentsitatea eta iraupena.
Garrantzitsua da forma egokia mantentzea eta zure gorputza entzutea lesiorik saihesteko.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Helbidea: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Txina
Argitalpenaren ordua: 2023-11-2023