Zinta-makinaAriketak modu bikaina izan daitezke abdominalak lantzeko eta enborreko muskuluak lantzeko. Hona hemen zinta-errutinan sar ditzakezun ariketa batzuk, abdominaletan arreta jartzeko:
1. Malda handiko ibilaldia: Handitu zinta-korrikalariaren inklinazioa maila erronka bateraino eta ibili erritmo bizian.
Ariketa osoan zehar oreka eta egonkortasuna mantentzeko, erabili gorputz-enborreko muskuluak.
2. Alboko mugimenduak: albo batera jarrizinta-zintaoinak sorbalden zabaleran bananduta dituzula.
Ezarri abiadura motelean eta mugitu oinak alboetara, oin bat bestearen gainean gurutzatuta.
Ariketa honek zure oblikuak lantzen ditu eta alboko egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
3. Mendizaleak: Hasi eskuak zinta-korrikalariaren kontsolan jarriz eta ohol-posizioa hartuz.
Ekarri belaun bat aldi berean bularrerantz, hanka batetik bestera txandakatuz.
Ariketa honek zure gorputz-enbor osoa lantzen du, abdominalak barne.
4. Ohol-euskarriak: Jaitsi zinta-korrikalaritik eta hartu ohol-posizioa lurrean.
Eutsi posizioari 30 segundotik minutu 1era, abdominalak uzkurtuz eta burutik orpoetara lerro zuzen bat mantenduz. Atseden hartu eta errepikatu hainbat serietarako.
Gogoratu zinta gainean ariketa fisikoa hasi aurretik berotzea eta pixkanaka intentsitatea eta iraupena handitzea.
Garrantzitsua da, halaber, forma egokia mantentzea eta zure gorputzari entzutea lesioak saihesteko.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Helbidea: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Txina
Argitaratze data: 2023ko abenduaren 11a