Baliteke entrenamendu aerobiko edo indar bakar batek ez asetzea fitness behar guztiak. Zinta bat eskuekin zutik jartzeko makina batekin konbinatzeak entrenamendu plan orekatuagoa sor dezake, bihotzaren eta biriken funtzioa, giharren indarra eta gorputzaren malgutasuna hobetuz.
1. Entrenamendu aerobikoa eta errekuperazio entrenamendua txandakatzea
• Goizeko edo intentsitate handiko entrenamendu egunak:Erabili batzinta-zinta 20-30 minutuko ariketa aerobikoa egitea (tarte-korrika egitea edo maldan ibiltzea, adibidez) bihotz-maiztasuna handitzeko eta gantzak erretzeko.
• Arratsaldeko edo atsedenerako egunak:Erabili eskuz eusteko makina bat 5-10 minutuz erlaxatzeko, giharretako tentsioa arintzeko eta odol-zirkulazioa sustatzeko.
2. Entrenamenduaren ondorengo berreskurapenaren optimizazioa
Zinta gainean entrenatu ondoren, azido laktikoa hanketako muskuluetan pilatu daiteke, mina eraginez. Puntu honetan, eskuetan denbora labur batez egoteak (1-2 minutu) odolaren itzulera bizkortu eta muskulu-zurruntasuna murriztu dezake.
3. Epe luzerako osasun-onurak
• Zinta-errota:Hobetu bihotz-arnasketa erresistentzia, erre kaloriak eta hobetu beheko gorputz-adarren indarra.
•Eskuz jokatzeko makina: Garunera odol-hornidura sustatzen du, sorbalden eta bizkarraren erdigunea indartzen du eta jarrera hobetzen du.
Bi ekipamendu motak zientifikoki konbinatuz, erabiltzaileek fitness emaitza zabalagoak lor ditzakete denbora mugatu batean.
Argitaratze data: 2025eko abuztuak 29