Korrika egiteak gantzak erretzen ditu, baina ez da nahitaez pertsona guztientzat egokia, batez ere pisu handiko pertsonak, bat-batean korrika hasten direnak, baina beheko gorputz-adarretan zama handituko du, belauneko artikulazioen higadura eta beste anomalia batzuk izateko joera izango dute.
Ba al dago intentsitate baxuko, gantzak azkar erretzen dituzten, ahalegin gutxi behar duten eta berehala egin daitezkeen ariketarik? Bai. Asko.
1. Yoga
Yoga malgutasun ariketa bat bezala ikusten da soilik, baina mugimendu mugatuetan gorputzeko muskulu gehienak luzatu ditzakezu, luzatzeko eta erlaxatzeko modu ona da, korrika egitearekin alderatuta, ariketa zehatzagoa da.
Gainera, yoga praktikatu dutenek gorputza berotzen eta izerditzen senti dezakete, baina arnasketa ez da azkarra, eta horrek adierazten du gorputzak energia poliki metabolizatzen duela, eta pisu handia, bihotzeko eta biriketako gaixotasunak eta anomalia metabolikoak dituzten pertsonentzat lagungarriagoa dela.
2. Taijiquan
Taijiquan eta zortzi brokatu atal bezalako osasun ariketak Txinako altxor tradizionalak dira. Taijiquan ortodoxoak arnasketa eta zorteari erreparatzen dio, kolpe bat eta estilo bat arnasketarekin konbinatuz, gorputzean zehar doan gasa sentituz, biguna zurrunarekin, zurruna bigunarekin.
Mugitu nahi baduzu, indar handia behar duzu, eta muskulu guztien atzerakada kontrolatu. Tai Chi ez da oldarkorra, baina kontrol maila handia eskatzen du, eta gorputz osoa integratuta dago.
Ariketa fisikoan zehar, bihotzaren eta biriken funtzioa ondo koordinatzen da ez ezik, gorputzaren indarra ere indartzen da, eta gantz soltea gihar bihurtzen da, eta horrek, modu naturalean, gantzak erretzeko efektua du.
3. Zutik dauden pilak
Goiko biak zailak badira, zutik egoteko pila ere aukera ona da, hasieran ere zuzen zutik egon behar da pila eutsiz, 10 minutu iraun dezake apur bat izerditan egon arren.
Geltoki-pila batez ere gorputzaren kontrolari erreparatzen dio, gure kontzientzia kontzentratuta ez dagoenean, gorputzaren grabitate-zentroa ezegonkorra da, geltoki-pila erraz astintzen da ezker-eskuin, minutu gutxiren buruan beroa kontsumitzen hasten gara.
Egun batzuetan, gorputzaren gaineko kontrol sendoagoa senti dezakezu, eta gainerako denboran, errazagoa da kontzentratzea, eta kontzientzia lasaia dago, eta hori ere lagungarria da eguneroko lana egiteko.
4. Meditatu
Meditazioa gehienbat buruan geratzen da erlaxatzeko, eta ez du kontsumo fisiko handirik, baina ikerketek aurkitu dute mindfulness meditazioak arreta eta kontzentrazioa hobetu ditzakeela, eta garunaren osasunerako garrantzi positiboa duela.
Gero eta arazo psikologiko gehiago daude gaur egungo jendearengan, eta egunero informazio ugari sartzen da garunera, gure emozio desberdinak piztuz, subkontziente edo estereotipo ugari sortuz eta gure epaiketan eraginez.
Geure kabuz pentsatzeko eta geure buruan epe luzerako inbertsioak egiteko gaitasuna galtzen dugunean, zaila da egiten dugun edozer gauzari eustea. Horregatik, adimena nahasita, nahasita eta deprimituta dagoenean, meditazio erregularrak oporraldia eman diezaioke garunari.
Argitaratze data: 2025eko urtarrilaren 16a