Korrika ariketarik ezagunenetako bat da, eta erraz ikusten da zergatik.Modu bikaina da osasun kardiobaskularra hobetzeko, kaloriak erretzeko eta aldartea eta buruko argitasuna areagotzeko.Hala ere, negua hastearekin batera, askok barrualdean ariketak egitea aukeratzen dute, askotan zinta fidagarri batean.Baina zinta batean korrika egitea txarra al da zuretzat, ala kanpoan korrika egitea bezain onuragarria?
Galdera honen erantzuna ez da bai edo ez sinple bat.Izan ere, zinta gainean korrika egitea ona eta txarra izan daiteke zuretzat, nola hurbiltzen zaren.Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:
Artikulazioetan eraginak
Zinta batean korrika egitean kezka handienetako bat artikulazioetan izan dezakeen eragina da.Zinta batean ibiltzea, oro har, hormigoian edo espaloietan exekutatzen baino eragin txikiagoa den arren, zure artikulazioetan estresa eragin dezake kontuz ez bazaude.Errepikatu egiten diren mugimenduek gehiegizko erabilera-lesioak ekar ditzakete zure errutina aldatzen ez baduzu edo korrika egiten dituzun kilometroen kopurua pixkanaka handitzen ez baduzu.
Arrisku horiek arintzeko, ziurtatu korrika egiteko oinetako pare on batean inbertitzen duzula, janzten itzazu behar bezala, saihestu malda handiegietan korrika egitea eta aldatu abiadura eta errutina.Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta behar denean atseden hartzea, mina edo ondoeza lantzen saiatzea baino.
osasun mentaleko onurak
Korrika ariketa fisikoa baino gehiago da;osasun mentaleko onura nabarmenak ere baditu."Antidepresibo natural" gisa deskribatu ohi da, eta hainbat ikerketek erakusten dute ohiko ariketak antsietatearen, depresioaren eta estresaren sintomak murrizten lagun dezakeela.
Zinta gainean korrika egitea zure osasun mentalerako bezain ona da kanpoan korrika egitea, betiere pentsamolde egokiarekin hurbiltzen bazara.Saiatu mindfulness praktikatzen korrika egiten ari zaren bitartean, arreta jarri zure arnasa eta unean unean distrakzioek harrapatu beharrean.Musika edo podcastak ere entzun ditzakezu entretenituta eta arduratuta egoteko.
erretako kaloriak
Korrikaren beste abantaila bat kaloria erretzeko eta pisua galtzeko modu eraginkorra da.Hala ere, zinta batean exekutatzen ari zaren bitartean erretzen duzun kaloria kopurua asko alda daiteke, zure abiaduraren, gorputzaren konposizioaren eta beste faktore batzuen arabera.
Zure zinta-lasterketei etekinik handiena ateratzeko, saiatu tarteko entrenamendua, intentsitate handiko lasterketak eta errekuperazio-aldi motelagoak tartekatzen dituena.Planteamendu honek denbora gutxiagoan kaloria gehiago erretzen eta zure metabolismoa sustatzen lagunduko dizu entrenamenduaren ondoren.
Laburbilduz
Beraz, zinta batean korrika egitea txarra al da zuretzat?Erantzuna araberakoa dela da.Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, zinta gainean ibiltzeak abantailak eta desabantailak izan ditzake zuretzat, nola egiten duzunaren arabera.Artikulazioetan, osasun mentaleko onuretan eta kaloria erretzearen eragina orekatuz, zinta batean korrika egitea zure ariketa errutinaren zati eraginkor eta atsegina izan dezakezu.
Argitalpenaren ordua: 2023-09-09