Korrika egitea ariketa mota ezagunenetako bat da, eta erraza da ulertzea zergatik. Osasun kardiobaskularra hobetzeko, kaloriak erretzeko eta aldartea eta buruko argitasuna hobetzeko modu bikaina da. Hala ere, negua etortzearekin batera, askok barrualdean ariketa egitea aukeratzen dute, askotan zinta fidagarri batean. Baina zinta batean korrika egitea txarra al da zuretzat, edo kanpoan korrika egitea bezain onuragarria?
Galdera honen erantzuna ez da bai edo ez sinple bat. Izan ere, zinta gainean korrika egitea ona eta txarra izan daiteke zuretzat, nola heltzen diozun arabera. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:
Artikulazioetan eraginak
Zinta gainean korrika egitean kezka handienetako bat artikulazioetan izan dezakeen eragina da. Zinta gainean korrika egiteak, oro har, hormigoi edo espaloietan korrika egiteak baino eragin txikiagoa badu ere, artikulazioetan tentsioa eragin dezake kontuz ez bazaude. Korrika egiteagatiko mugimendu errepikakorrek gehiegizko erabileragatiko lesioak ere sor ditzakete zure errutina aldatzen ez baduzu edo pixkanaka korrika egiten dituzun kilometro kopurua handitzen ez baduzu.
Arrisku horiek arintzeko, ziurtatu korrika egiteko oinetako pare on bat erosten duzula, behar bezala janzten dituzula, saihestu aldapa handietan korrika egitea eta abiadura eta errutina aldatzea. Garrantzitsua da, halaber, zure gorputzari entzutea eta behar denean atseden hartzea, mina edo ondoeza gainditzen saiatu beharrean.
osasun mentaleko onurak
Korrika egitea ariketa fisikoa baino gehiago da; osasun mentalerako onura nabarmenak ere baditu. Askotan "antidepresibo natural" gisa deskribatzen da, eta ikerketa ugarik erakusten dute ariketa erregularrak antsietatearen, depresioaren eta estresaren sintomak murrizten lagun dezakeela.
Zinta gainean korrika egitea kanpoan korrika egitea bezain ona da zure buruko osasunerako, betiere pentsamolde egokiarekin heltzen badiozu. Saiatu arreta osoa praktikatzen korrika egiten duzun bitartean, arnasketa eta unean arreta jarriz, distrakzioetan harrapatuta geratu beharrean. Musika edo podcastak ere entzun ditzakezu entretenituta eta murgilduta egoteko.
erretako kaloriak
Korrika egitearen beste abantaila bat kaloriak erretzeko eta pisua galtzeko modu eraginkorra dela da. Hala ere, zinta gainean korrika egiten duzun bitartean erretzen dituzun kaloria kopurua asko alda daiteke, zure abiaduraren, gorputzaren osaeraren eta beste faktore batzuen arabera.
Zinta gainean korrika egiteko etekinik handiena ateratzeko, probatu tarte-entrenamendua, intentsitate handiko korrika eta errekuperazio-aldi motelagoen artean txandakatzen dena. Ikuspegi honek kaloria gehiago erretzen lagun zaitzake denbora gutxiagoan eta metabolismoa bizkortzen entrenamenduaren ondoren.
ondorio gisa
Beraz, zinta gainean korrika egitea txarra al da zuretzat? Erantzuna da, hori da araberakoa. Edozein ariketa motarekin gertatzen den bezala, zinta gainean korrika egiteak abantailak eta desabantailak izan ditzake zuretzat, nola egiten duzun arabera. Zure artikulazioetan duen eragina, osasun mentaleko onurak eta kaloria erretzea orekatuz, zinta gainean korrika egitea zure ariketa errutinaren zati eraginkor eta atsegin bihur dezakezu.
Argitaratze data: 2023ko ekainak 9