Gaur egun, hiriko biztanle asko osasungaitz samar daude, arrazoi nagusia ariketa falta da. Osasun txarreko pertsona izan nintzenez, askotan fisikoki gaixo sentitzen nintzen garai hartan, eta ez nuen arazo zehatzik aurkitzen. Beraz, egunero ordubetez ariketa fisikoa egitea erabaki nuen. Igeriketa, spinning, korrika eta abar probatu ondoren, azkenean erabaki nuen korrika egitea zela langileentzako ariketarik egokiena.
Lehenik eta behin, korrika egiteak gorputz osoko muskuluak gora mugiarazten ditu, eta horrek fitness orokorraren efektua lor dezake; kanpoan korrika egiten bada, bidean paisaiaz ere gozatu dezakezu. Gainera, ikerketen arabera, korrika egiteak endokanabinoideak sortuko ditu, depresioaren aurkako eta estresa askatzeko efektua duena, beraz, korrika egitea gaur egun ariketa erosoagoa, merkeagoa eta eragin handikoa da. Baina, aldi berean, desabantailak ere badaude, hau da, ez da komenigarria euripean eta elurretan korrika egitea, eta jarrera zuzena ez bada, erraza da belauneko artikulazioa kaltetzea, eta kolpeak xurgatzen dituen zinta-korrikalari on batek etxean edozein unetan ariketa fisikoa egiteko aukera ematen dizu.
Hala ere, Interneteko jende askok esango du t-a delairakurketa-errotaazkenean etxeko lehorgailurik handiena bihurtuko da, uste dut azken analisi batean jende askok ez zuela zinta-korrika egokia aukeratu, jarraian emaitzatik arrazoia alderantzikatuko dut, zinta-korrikalari on batek zer izan behar duen esateko.
1. Zergatik diren zinta-korrikalariak lehortzeko euskarri gisa
1. Emaitza fisiko eskasak
Fitness efektuan eragina duten arrazoi nagusiak korrika egiteko malda eta motorraren potentzia dira.
1) Malda
Jende gehienak oso lasai sentitzen da lur lauan korrika egiten duenean, eta distantzia luze edo luzean jarraitu behar du gantzak erretzeko efektua lortzeko. Maldan korrika egiten baduzu, gorputzaren grabitatea biderkatu egingo da, eta gorputzak potentzia gehiago eman beharko du aurrera egiteko, beraz, 40 minutuko maldan korrika egitea ordubeteko korrika lauaren baliokidea da.
Hala ere, zinta-korrikalariaren malda gehiena nahiko txikia da, gehienbat 2-4 gradukoa, beraz, malda eta lauan korrika egitearen fitness efektua ez da bereziki handia, malda handiagoko modelo bat aukeratzea gomendatzen dizut, fitness efektua hobea izango baita.
2) Motorraren potentzia
Motorra zinta-korrikalariaren muina dela esan daiteke, teorian, zenbat eta motorraren potentzia handiagoa izan, orduan eta azkarrago zinta-korrikalariaren abiadura, orduan eta handiagoa izango da erabiltzailearen fitness sabaia.
Gainera, motorra zarata iturri nagusia ere bada, eta marka txikiak gehienbat motor desberdinak dira, potentzia faltsua dela esan gabe, zarata eta bizitza ez daude bermatuta. Beraz, marka handiko modeloak aukeratzea gomendatzen dizut, marka hauek motor handiagoa erabiltzen baitute, erosotasuna eta segurtasuna hobeak izango baitira.
2. Mugatutako korrika egiteko formularioa
Zinta-korrikalari hasi berri diren korrikalari lagun askok arazo bat aipatu dute, hau da, zinta-korrikalarian korrika egiteak beti ematen du oso deserosoa, eta korrika egiteko jarrera deskoordinatua bihurtuko da, izan ere, hori batez ere zinta-korrika egiteko estuaren ondorioz gertatzen da.zinta-zinta.
Korrika egiteko gerrikoa estuegia bada, jendeak arreta gehiegi jarriko du hutsik ez egiteko eta korrika egiteko jarrera egokitzeko, eta horrek korrika egitea deserosoagoa izatea eragingo du. Korrika egiteko jarrera okerrak gorputzeko artikulazioen higadura ere eragingo du. Jende gehienaren sorbalden zabalera 42-47 cm-koa da, beraz, korrika egiteko gerrikoaren zabalera 50 cm baino handiagoa izan behar da, korrika egitean besoen mugimendua oztopatu ez dezan. Baina ez da zenbat eta zabalagoa orduan eta hobeto, nahiz eta korrika egiteko gerriko zabalagoak korrika egiteko jarrera libreagoa eta erosoagoa egin dezakeen, baina eremua ere handiagoa da. Beraz, nire iradokizuna da erabiltzailearen sorbalden zabaleraren araberako korrika egiteko gerrikoaren zabalera duen modelo bat aukeratzea, eta 50 cm-ko zabalera egokia izan beharko litzateke jende gehienarentzat.
3. Belauneko lesioa
Hainbat arrazoi daude korrika egiteak belauna erraz lesionatzea izateko, hala nola, denbora luzez korrika egitea, gaizki korrika egitea eta kolpeen xurgapen nahikoa ez izatea. Lehenengo biak nahiko errazak dira konpontzeko, baina kuxintzea ez da nahikoa korrika egiteko oinetako pare on baten menpe egoteko, beraz, zinta-korrikalari gehienek kuxin-teknologia izango dute, eta horrek ez du belauneko lesio arriskua murrizten bakarrik, baita oinaren sentsazioa hobetzen eta erosoago korrika egiten ere.
Ohiko kuxin-teknologiak hauek dira:
① Silikonazko kolpeen xurgapena: Kolpeen xurgapen mota hau da eredurik hornituena, printzipioa silikonazko zutabe batzuk jartzea da korrika egiteko zintaren azpian, silikonaren leuntasuna erabiliz kolpeen xurgapen efektua sortzeko, kolpeen xurgapen efektua ertaina da.
② buffer poltsaren xurgapena: airearen xurgapena ere deitu dakioke, printzipioa korrika egiteko oinetako batzuen airbagaren printzipio bera da, xurgapen efektua silikonazko zutabearena baino leunagoa izango da, baina pisu handiagoa duten erabiltzaileei dagokienez, indargabeak izango dira eta euskarri nahikorik ez dute izango.
③ Malgukiaren kolpeen xurgapena: erreakzio-indarra silikonazko zutabearena baino askoz indartsuagoa da, eta oinaren sentsazioa nahiko gogorra izango da, niri pertsonalki ez zait gustatzen modu hau.
Goian aipatutako kolpeak xurgatzeko metodoetako bat ere ez da perfektua, beraz, marka gehienek 2 edo 3 teknologia konbinatuko dituzte, eta nire aholkua da kolpeak xurgatzeko hainbat teknologia dituzten modeloak aukeratzen saiatzea.
4. Ariketa fisikoa aspergarria da
Izan ere, jende askori gustatzen zaio kanpoko korrika egitea paisaia desberdinak ikusi nahi dituelako, beraz, marka handi batzuek benetako eszena funtzio bat gehituko dute APPan, erabiltzaileek APPan paisaia ikusi ahal izan dezaten korrika egiten duten bitartean, eta korrika egitearen dibertsioa handituz. Baina gama baxuko modelo askok ez dute ikastaro berezirik bakarrik, baita entrenamendu ikastaroak ere azalekoagoak dira, pixkanaka jendea interesatzen ez zaielako, korrika eta korrika egiten dute, eta azkenean denon ahoan dagoen lehorgailu handi bihurtzen dira.
Argitaratze data: 2024ko azaroaren 11a