Muskulu-galera moteldu
Zahartzen garen heinean, gorputzak muskuluak galtzen ditu erritmo ezberdinetan, gizonek 30 urte betetzen dituztenean eta emakumeek 26 urte igaro ondoren. Babes aktibo eta eraginkorrik gabe, muskuluak % 10 inguru txikitzen dira 50 urte bete ondoren, eta % 15 60 edo 70 urte bete aurretik. Muskulu-galerak euskarria galtzea eta azala erortzea dakar, eta hori zahartzaroaren seinale da.
Garrantzitsua da jakitea adinarekin muskuluak galduko diren arren, ariketa eta fitness zientifiko eta eraginkorrak egiten diren bitartean, muskulu-atxikipen maximoa lortuko dutela, eta baita muskuluak neurri batean handitzen ere, larruazalak elastikotasuna mantentzeko aukera emanez.
Egon forman denbora gehiagoz
Generoa eta adina edozein dela ere, figura ona pertsonen bigarren aurpegitzat har daiteke. Zahartzeak metabolismo basalaren beherakada dakar ezinbestean, eta gaztea zarenean lehor jan eta pisurik irabazten ez baduzu ere, pisua galtzearen arazoa ohikoa da oraindik adin ertainean sartzean.
Adina metabolismo basalaren gainbehera eragiten duen faktore ezinbestekoa da, metabolismo basala egonkortzeko edo handitzeko modu bakarra faktore kontrolagarrien bidez da. Indar entrenamenduaren bidez, giharren hazkundea suspertu, gorputzaren metabolismo-tasa handitu, adin ertaineko gantz goiztiarraren arazoa atzeratu edo saihestu, gorputz sendo eta itxura onekoa denbora gehiagoz mantendu ahal izateko.
Egon forman denbora gehiagoz
Generoa eta adina edozein dela ere, gorputz ona pertsonen bigarren aurpegitzat har daiteke. Zahartzeak metabolismo basalaren beherakada dakar ezinbestean, eta gaztea zarenean ondo jan arren, pisua galtzearen arazoa ohikoa da oraindik adin ertainean sartzean.
Adina metabolismo basalaren gainbehera eragiten duen faktore ezinbestekoa da, metabolismo basala egonkortzeko edo handitzeko modu bakarra faktore kontrolagarrien bidez da. Indar entrenamenduaren bidez, giharren hazkundea suspertu, gorputzaren metabolismo-tasa handitu, adin ertaineko gantz goiztiarraren arazoa atzeratu edo saihestu, gorputz sendo eta itxura onekoa denbora gehiagoz mantendu ahal izateko.
Ez zaizu gustatzen gimnasioa joatea?
Gimnasiora ariketa fisikoa egitera joatea gustuko duten gazteekin alderatuta, adin ertaineko eta adineko pertsonek etxean ariketa fisikoa egiteko joera handiagoa dute. Orduanetxean korrika egiteko zinta da haien ariketa-ekipo gogokoena.Etxeko zinta-zintaErabiltzeko erraza da eta ariketa ugari egiteko erabil daiteke: oinez ibiltzeko, trotatzeko, korrika egiteko eta beste ariketa aerobiko batzuk egiteko, gorputzaren metabolismo-tasa hobetu eta denbora libreagoa izan dadin.
Bihotzez gaztea eta konfiantza handiagoa duena
Ariketa fisikorik egiten ez duten gazteekin alderatuta, ariketa fisikoa egitean tematzen diren adin ertaineko eta adineko pertsonek indar fisiko eta erresistentzia hobea dute. Alde horrek are gehiago handitzen du autokonfiantza, eta ariketa fisikoaren ondoren lortzen den lorpen sentsazioak are gehiago motibatzen ditu ariketa fisikoa egiten jarraitzera, zirkulu birtuoso bat osatuz.
«Gaztea izatea ez da gorputza eta aurpegia bakarrik, baita bihotzez gaztea izatea ere, eta horrek barrutik kanpora konfiantza ematen dizu. Ariketak lorpen eta indar sentsazioa ekartzen du, dopamina jariatzen du zoriontsu sentiarazteko, eta gogo-egoera positiboa eta energetikoa sortzen du».
Jarraitu ariketa fisikoa egiten, mantendu zure figura, mantendu zure adina!
Ariketa fisikoa, ezinbestekoa!
Argitaratze data: 2023ko abuztuak 4