Zergatik aukeratzen du jendeak korrika egitea gantza galtzen duenean?
Ariketa-metodo askorekin alderatuta, jende askok korrika egiteari ematen dio lehentasuna gantza galtzeko. Zergatik da hau? Bi arrazoi daude.
Lehenik eta behin, lehenengo alderdia ikuspuntu zientifiko batetik da, hau da, gantzak erretzeko bihotz-maiztasuna, zuk zeuk kalkula dezakezu gantzak erretzeko bihotz-maiztasuna kalkulu-formula honen bidez:
Gantzak erretzeko bihotz-maiztasuna = (220 - adina) * % 60 ~ % 70
Hainbat kiroletan, hain zuzen ere, korrika egitea da bihotz-maiztasuna kontrolatzeko ariketarik errazena, arnasketa egokituz, erritmoa egokituz eta gero gantzak erretzeko bihotz-maiztasunera hurbiltzen saiatuz, eta korrika egitea ere oso ariketa aerobiko iraunkorra da, beraz, korrika egitea gantzak erretzeko aukera hobetsia dela uste dugu. Gainera, korrika egiteak mobilizatzen dituen ariketa-atalak nahiko osatuagoak dira, eta horrek gorputz osoko muskuluak beste ariketa mota batzuek baino hobeto mobilizatzen ditu, eta gure bihotzaren eta biriken funtzioa eraginkortasunez hobetu dezake.
Bigarrenik, bigarren puntua, bizitzaren ikuspegitik, korrika egiteak ekipamendu gutxien behar du, hau da, aurrebaldintza oso gutxi dira eta denbora gehiagoz iraun dezakete.
Beraz, gantz murrizketa zientifikoaren ikuspegitik edo bizitzaren ikuspegitik, korrika egitea oso kirol gomendagarria da, ez bakarrik izerdi asko eragin dezakeena, baita gorputza hobetu eta gorputzaren osasuna hobetzen duena ere.
Hirugarrenik, zergatik baloratzen duguzinta-zintagantz galera eraginkorraren bilaketan eskalatzen?
Hau horrela da, ohiko zinta-makinekin alderatuta, malda doitzeko aukera ematen duten zinta-makinek abantaila bereziak dituztelako. Adibidez, goranzko korrika egiteak bihotz-biriketako irteera handiagoa eskatzen du laua baino, eta ariketaren intentsitatea eta zailtasuna hobetzen diren bitartean, ariketaren efektua hobea izango da, hau da, bihotz-biriketako funtzioa hobetu eta kaloria-kontsumoa handitu dezake.
Aldi berean, zinta gainean igotzeak artikulazioaren eragina murriztuko du, lasterketa lauekin alderatuta, igotzean oinatzen lurreratze modua apur bat lasaituko baita, eta horrek neurri batean murriztu dezake belauneko artikulazioan duen eragina.
Horrela, ariketa-prozesu osoak etengabe egokitu behar ditu grabitate-zentroa eta erritmoa, gorputzaren oreka eta koordinazioa hobetzeko. Aldi berean, lasterketa lau batekin alderatuta, erronka handitu dezake.
Beraz, oro har, pertsonalki gomendatzen dizut malda doitzeko aukera ematen duen zinta-korrikalari lehentasuna ematea, 0 malda ezarri ahal izateko, baina baita malda desberdinak ere, behar desberdinak hobeto asetzeko.
Laugarrenik, zeintzuk dira zinta bat aukeratzerakoan izaten dituzun kezka ohikoenak?
Zinta-korrikalari bat aukeratu duzunez, parametroen alderdi guztiak aztertzea beharrezkoa da, baina badira beren kezkak kontatu dizkidaten lagun batzuk ere, eta gero zurekin partekatzen dituzte ea zuk ere kezka horiek dituzun ikusteko.
1. Zarata gehiegi
Merkatuan zinta-makina askok zarata gehiegi izaten dute; oro har, ohiko martxa-hotsa ez da asko izaten, eta zarata handiagoaren iturria zinta-makinaren xasisa ez dela nahikoa egonkorra da, eta zinta-makinaren motorrak sortutako zarata nahiko handia da, eta goiko eta beheko solairuetan ere eragin kezkagarria du.
Adibidez, nire lehenengo zinta-korrikalaria baztertu egin nuen gehiegizko soinua zela eta, eta korrika egiten dudan bakoitzean kurruskariak sortzen duen eragin bereziagatik, entzungailuak jantzita ere, nire familiari eta bizilagunei eragingo die, eta geldirik eta saldu baino ezin da egin.
Beraz, zinta-korrikalari bat erosi aurretik, ulertu behar duzu ea bere efektu isila ona den, motor eskuilarik gabeko isilagoa den, eta ikusi ea antzeko soinua xurgatzen duen diseinu isila duen, eta azkenik aukeratu.
2. Bibrazioa oso nabarmena da
Arazo hau goiko zaratarekin lotuta dago, izan ere, nahiko egonkorrak gara lauan korrika egitean, baina zinta-korrika egiteko materiala ez bada ona edo ez badago kuxin-amortizatzeko teknologiarik, igo eta jaitsi egingo da, eta bibrazioa oso nabarmena da.
Horrela, bai zinta-makinan bertan, bai gure ariketa-efektuan, bai gure gorputzean ere, eragin jakin bat dute. Adibidez, etengabeko bibrazio handiek presio handiagoa eragingo dute zinta-makinaren osagai desberdinetan, eta horrek zintaren bizitza laburtzea eta baita deformazioa ere ekarriko du epe luzera. Bigarrenik, bibrazio-anplitudea handiegia bada, gure korrika-erritmoan eragina izango du, korrika egiteko eraginkortasuna murriztuko du, eta zaila izango da mugimenduaren intentsitatea zehatz-mehatz kontrolatzea, eta baita artikulazioetako lesioak eta giharretako tentsioak izateko arriskua handituko ere.
Beraz, erosterakoan, bibrazio-anplitude txikiko zinta bat aukeratu behar dugu, hobe teknologia beltza kuxindua duena. Ez dago erreferentzia egiteko adierazle zehatzik. Hala ere, zinta baten bibrazio-anplitudea bitometroaren bidez probatu dezakegu, zinta baten anplitudea zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta sendoagoa da bere materiala, orduan eta egonkorragoa da barne-egitura.
3, abiadura/malda doikuntza-tartea txikia da, sabaia baxua
Ebaluazio artikulu hau sustatzen hasi aurretik, inkesta labur bat egin nuen, eta jende askok txantxetan ari da bere zinta-korrikalariari buruz abiadura doikuntzari dagokionez, doikuntza-tartea txikiegia da, are garrantzitsuagoa dena, familiako zinta-korrikalari gehienek ez dute malda doikuntzarik onartzen, eta ez dute doikuntza elektrikorik onartzen, eskuzko doikuntza baino ez dute onartzen.
Iseka entzun ondoren, gomendatzen dizut ez hastea ohiko zinta-korrikalari honekin, azken finean, bere ariketaren efektua eta esperientzia askoz okerragoak izango baitira. Noski, batzuek uste dute hasiberriak direla eta ez dituztela funtzio hauek behar, baina, egia esan, abiadura eta malda egokiekin emaitza fisiko hobeak lor daitezke.
Adibidez, lehenago kirol ikasgai partikular bat hartu nuenean, entrenatzaileak abiadura eta malda balio egokira egokitzen laguntzen zidan, entrenamendu aerobiko normalean gantz erretze maila hobea lortzeko. Beraz, zinta bat erostean, gogoratu behar duzu zein den bere abiadura doitzeko tartea, eta malda doitzeko aukera ematen duen eta abar.
4. APParen erabilera esperientzia
Azkenik, APP esperientziarekin, ohiko zinta-korrikalari askok ez dute APP konexioa onartzen, ezin dituzte kirol datuak gorde, epe luzerako datuen aldaketak erregistratu, beren kirolen eragina kontrolatu, eta horrek esperientzia asko murriztuko du. Gainera, zinta-korrikalari batzuek APP konexioa onartzen badute ere, hirugarren bati kontratatuta badago ere, ez da erraza erabiltzea, ikastaroa nahiko urria da oraindik, eta esperientzia ez da ona.
Gainera, orain denek ari dira kirol dibertigarriez hitz egiten, baina nola bizi dezakegu benetan kirol dibertigarria? Uste dut lanaren eta atsedenaren konbinazioa izan behar dela, adibidez, normalean 10.000 urrats ibiltzea nahiko zaila iruditzen da, baina lagunekin jateko eta edateko, igotzen ari garen bitartean berriketan aritzeko, denbora azkar pasatzen dela sentitzeko, izan ere, energia sakabanaketa jakin bat dago.
Beraz, itsu-itsuan zinta gainean korrika egiten badugu, zaila da horri eustea, batzuetan drama bat ikusteko denbora oso azkarra dela sentitzen dugu, baina nola konbinatu kirola eta entretenimendua, eta horrek zinta-funtzioa hobetu beharko luke. Adibidez, zinta-makinek jokoak edo lasterketa-loturak batu ditzakete ariketa fisikoan zehar, mugimendu-zentzua estimulatzeko.
Argitaratze data: 2024ko azaroaren 7a