Zergatik aukeratzen du jendeak korrika egitea gantz galtzean?
Ariketa metodo askorekin alderatuta, jende askok koipea galtzeko lehentasuna ematen dio korrika egiteari. Zergatik da hau? Bi arrazoi daude.
Lehenik eta behin, lehen alderdia ikuspuntu zientifikotik da, hau da, gantz erretzen duen bihotz-tasa, beren gantz erretzeko bihotz-tasa kalkula dezakezu kalkulu-formularen bidez:
Gantz erretzen duten bihotz-taupadak = (220- adina) *%60~%70
Hainbat kiroletan, izan ere, korrika egitea da bihotz-taupadak kontrolatzeko ariketarik errazena, arnasketa egokituz, erritmoa egokituz eta, ondoren, koipeak erretzen dituzten bihotz-taupadak hurbiltzen saiatzea izan daiteke, eta korrika egitea ere oso ariketa aerobiko iraunkorra da. , beraz, korrika koipea erretzeko hobetsitako aukeratzat hartzen dugu. Horrez gain, korrika egiteak mobilizatzen dituen ariketa-zatiak nahiko zabalagoak dira, gorputz osoko muskuluak beste ariketa mota batzuk baino gai gehiago mugitzeko, eta gure bihotzaren eta biriken funtzioa eraginkortasunez hobetu dezakete.
Bigarrenik, bigarren puntua bizitzaren ikuspegitik da benetan, korrika egiteak ekipamendu gutxien behar du, hau da, ezinbesteko baldintza oso gutxi da, eta denbora gehiago iraun dezake.
Hori dela eta, gantz murrizketa zientifikoaren ikuspegitik edo bizitzaren ikuspegitik, korrika egitea oso gomendagarria den kirola da, askatasunez izerditzeaz gain, gorputza hobetu eta gorputzaren osasuna hobetu dezakeena.
Hirugarrena, zergatik baloratzen duguzintagantz galera eraginkorra lortzeko eskalada?
Hau da, zinta arruntekin alderatuta, malda doitzea onartzen duten zintak bere abantaila bereziak dituztelako. Esaterako, maldan gora korrika egiteak kardiobiriketako irteera handiagoa eskatzen du korrika lauak baino, ariketaren intentsitatea eta zailtasuna areagotuz gero, ariketaren efektua hobea izango da, hau da, bihotz-biriken funtzioa hobetu eta kalorien kontsumoa areagotu dezake.
Aldi berean, zintaren eskalada korrika egiteak artikulazioaren eragina murriztuko du, izan ere, korrika lauarekin alderatuta, lasterka eskalatzerakoan urratsen lurreratzeko modua apur bat lasaitu egingo da, eta horrek belauneko artikulaziorako eragina murrizten du. neurri batean.
Modu honetan, ariketa-prozesu osoak grabitate-zentroa eta erritmoa etengabe egokitu behar ditu, gorputzaren oreka eta koordinazioa hobetzeko. Aldi berean, lasterketa lau bakarrarekin alderatuta, erronka areagotu dezake.
Beraz, orokorrean, pertsonalki gomendatzen dizut aldapa doitzea onartzen duen zintari lehentasuna ematea, horrela 0 malda martxan jarri ahal izateko, baina aldapa desberdinak ere ezarri ahal izateko, behar desberdinak hobeto asetzeko.
Laugarrenik, zeintzuk dira zinta bat aukeratzerakoan izaten dituzun kezka arruntak?
Zinta bat aukeratu duzunez, beharrezkoa da parametroen alderdi guztiak aztertzea, baina badaude zenbait lagun ere euren kezkak kontatu dizkidatenak, eta gero zurekin partekatu, ea zuk ere kezka horiek dituzun.
1. Zarata gehiegi
Merkatuan zinta asko daude gehiegizko zarata arazoa dute, orokorrean, hain zuzen ere, exekutatzen den soinu arrunta bera ez da asko, eta zarata handiagoaren iturria zintaren xasisa nahikoa egonkorra ez dela eta sortzen duen zarata da. zintaren motorra nahiko handia da, eta eragin kezkagarria ere badu goiko eta beheko solairuan.
Esaterako, nire lehen zinta utzi egin zen gehiegizko soinuagatik, eta korrika egiten dudan bakoitzean kurrinkadaren eragin bereziagatik, aurikularrak jantzita ere, nire familiari eta bizilagunei eragingo die, eta inaktibo egon eta saldu daiteke.
Beraz, zinta bat erosi baino lehen, ulertu behar duzu bere efektu mutua ona den ala ez, eskuilarik gabeko motor isilagoa den ala ez, eta soinu xurgatzen duen diseinu isila duen ikusi eta, azkenik, aukeraketa bat egin.
2. Bibrazioa nabariegia da
Arazo hau goiko zaratarekin erlazionatuta dago, lauan exekutatzen ari garenean nahiko egonkorrak garelako, baina zintaren materiala ona ez bada edo kuxin-moteltze teknologiarik ez badago, gora eta jaitsi egingo da, eta bibrazioa nabariegia da.
Modu honetan, bai zintaren gainean bertan, bai gure ariketaren eraginean eta baita gure gorputzetan ere nolabaiteko eragina dute. Esate baterako, etengabeko bibrazio handiak presio handiagoa eragingo du zintaren osagai ezberdinetan, eta horrek bizitza laburtu eta are gehiago zintaren deformazioa ekarriko du epe luzera. Bigarrenik, bibrazio-anplitudea handiegia bada, zalantzarik gabe, gure korrika-erritmoan eragina izango du, korrikaren eraginkortasuna murriztuko du, eta zaila da mugimenduaren intentsitatea zehatz-mehatz kontrolatzea eta artikulazioetako lesioen eta muskulu-tentsioaren arriskua areagotzea.
Hori dela eta, erosterakoan, bibrazio anplitude txikiko zinta bat aukeratu behar dugu, ahal izanez gero, teknologia beltza kuxindun zinta bat. Ez dago adierazle zehatzik erreferentzia egiteko. Hala ere, zintaren bibrazio-anplitudea probatu dezakegu vitometroaren bidez, zintaren anplitudea zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta material sendoagoa, orduan eta egonkorragoa izango da barne-egitura.
3, abiadura/malda doitzeko tartea txikia da, sabai baxua
Ebaluazio-artikulu hau sustatzen hasi aurretik, inkesta labur bat egin nuen, eta jende askok txantxetan ari dira abiadura doikuntzari dagokionez, erregulagarria den tartea txikiegia da, eta are garrantzitsuagoa dena, familiako zinta gehienek ez dute malda onartzen. doikuntza, eta ez du doikuntza elektrikoa onartzen, eskuzko doikuntza soilik onartzen du.
Iseka entzun ondoren, zinta arrunt honekin ez hasten saiatzea gomendatzen dizut, azken finean, ariketaren efektua eta esperientzia askoz okerragoa izan behar da. Jakina, pertsona batzuk hasiberriak direla eta funtzio horiek behar ez dituztela senti dezakete, baina, egia esan, abiadura eta malda egokiak fitness emaitza hobeak lor ditzakete.
Esaterako, aurretik kirol klase partikularrak hartzen nituenean, entrenatzaileak abiadura eta malda balio egokira egokitzen lagunduko zidan, entrenamendu aerobiko arruntean gantz erretze maila hobea lortu ahal izateko. Beraz, zinta bat erosten duzunean, gogoratu behar duzu bere abiadura doitzeko tartea nola dagoen ikustea eta malda doitzea onartzen duen eta abar.
4. APP erabilera esperientzia
Azkenik, APP esperientziak, zinta arrunt askok ez dute APParen konexioa onartzen, ezin dituzte kirol-datuak gorde, epe luzerako erregistro-datuen aldaketak, beren kirolen eragina kontrolatu, esperientzia asko murriztuko da. Horrez gain, zinta batzuek konexio APP-a onartzen badute ere, baina hirugarren bati kontratatuta badago, ez da erraza erabiltzeko, ikastaroa nahiko urria da oraindik eta esperientzia ez da ona.
Horrez gain, orain denek kirol dibertigarriez hitz egiten dute, baina nola bizi dezakegu benetan kirol dibertigarria? Lanaren eta atsedenaren konbinazioa izan behar dela uste dut, adibidez, normalean 10.000 pauso ibiltzea nahiko zaila sentitzen da, baina lagunekin jan eta edan, eskalatzen ari zaren bitartean berriketan, denbora azkar pasatzen dela sentitu, izan ere, kopuru jakin bat dago. energia sakabanaketa.
Hori dela eta, zintaren gainean itsu-itsuan exekutatzen bagara, zaila da horri eustea, batzuetan drama bat ikusteko denbora oso azkarra dela sentitzen dugu, baina nola uztartu kirola eta entretenimendua elkarrekin, eta horrek zintaren funtzioa berritu beharko luke. . Esate baterako, zinta batzuk jolas edo lasterketa-loturak bat egin ditzakete ariketan zehar, eta horrela, mugimendu-sentsazioa suspertu dezakete.
Argitalpenaren ordua: 2024-11-07