Eskuz egiteko makina sinplea dirudien arren, gaizki erabiltzen bada, presio gehiegi eragin dezake lepoan, sorbaldetan edo gerrian, eta baita lesioak ere eragin ditzake. Beraz, ezinbestekoa da eskuz egiteko teknika zuzenak eta segurtasun neurriak menperatzea.
1. Egokitze-prestakuntza lehen aldiz
Eskuz eusteko ariketan hasiberria bazara, gomendagarria da denbora laburrean hastea (10-15 segundo) eta zure gorputza euskarriaren alfonbraren kontra ondo estututa dagoela ziurtatzea.eskuak zutik jartzeko makinabesoen indarraren menpe ez egoteko. Moldagarritasuna hobetzen den heinean, eskuetan jartzeko denbora pixkanaka luzatu daiteke 1 eta 3 minutu artean.
2. Eskuz jartzeko jarrera zuzena
Eskuetan zutik jartzean, eutsi gorputz-enborrari gogor, sorbaldak behera, eta saihestu sorbaldak altxatzea edo burua gehiegi gora okertzea. Oinak modu naturalean gurutzatuta edo luzatuta egon daitezke, baina ez egin bultzada handirik lepoko ornoen gaineko presioa ez handitzeko. Zorabiatzen bazara edo ondoezik sentitzen bazara, berehala gelditu eta poliki-poliki itzuli behar duzu zutik egoteko posiziora.
3. Segurtasun neurriak
Saihestu esku osoak jartzea (burua behera). Profesional baten gidaritzapean ez badago, gomendagarria da esku erdia erabiltzea (gorputza lurrarekiko 45° eta 60° arteko angeluan) lepoan zama arintzeko.
Hipertentsioa, glaukoma edo zerbikaleko espondilosia duten pazienteek medikuarekin kontsultatu beharko lukete erabili aurretik, eskuetan jartzeak eragindako odol-presioaren bat-bateko igoera edo begietan gehiegizko presioa saihesteko.
Ziurtatueskuak zutik jartzeko makina egonkorra da eta lur bigun batean erabiltzen da, yoga esterilla batean adibidez, irristatzea edo ustekabeko erorketak saihesteko.
4. Prestakuntzaren maiztasuna eta eragina
Astean 2 edo 3 aldiz eskuetan jartzeko entrenamendua egitea gomendatzen da, bakoitza 1 eta 3 minutuz. Denbora luzez jarraitzen bada, sorbalden eta bizkarraren indarra, jarrera eta odol-zirkulazioa nabarmen hobetu ditzake.
Erabilera-metodo zuzenarekin, eskuetan jartzeko makina gorputzaren kontrola eta osasuna hobetzeko tresna indartsu bihur daiteke.
Argitaratze data: 2025eko abuztuaren 21a