Kardio-errutina bat edukitzea edozein fitness planaren zati garrantzitsua da.
Gisa kardiobaskular onak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, diabetesa izateko arriskua % 50 arte murrizten du eta gaueko loaldi bikaina ere sustatzen du.
Era berean, mirariak egiten ditu gorputzaren osaera osasuntsua mantentzeko edonork ama berrietatik hasi eta mahaian ordu asko erregistratzen dituzten karrerako zuzendarietaraino. Ariketa erregularrak estresa apurtzen du, energia areagotzen du eta pertsonen ongizate orokorra hobetzen du.
Baina ulertzen dugu zure ordutegia milioi bat kilometro orduko mugitzen dela, eta zure fitness estrategiak ez du beti erritmo horretan jarraitzen. Ariketa-programa bat hasten duten pertsonen % 50 inguruk 6 hilabeteren buruan uzten du, eta AEBetako helduen % 25ek baino gutxiagok betetzen ditu astero jarduera fisikoa egiteko gomendioak.
Motibazio galera hori askotan arrazoi nagusi batzuen ondorioz gertatzen da:
- Handiegi joaten zara goizegi, hasiberrientzako entrenamenduekin hasi gabe
- Zure entrenamenduak ez dira erosoak
- Entrenamendu erredundanteekin aspertzen zara
- Fitness eremu batean bakarrik zentratzen ari zara eta ez dituzu emaitzak ikusten
Batzuetan bizitzak berak traba egiten du. Baina zuretzat funtzionatzen duen errutina eraikiz, zure ordutegi lanpetua jasan dezakeen ohitura bat sortzen duzu.
Hasiberrientzako zinta entrenamenduak
Etxeko zinta bat inpaktu txikiko tresna ezin hobea da hasiberrientzat beren fitness helburuak aurrera egiteko, zeren eta:
- Zintak hasierako entrenamenduetarako egokiak dira
- Zure egongelatik zuzenean entrena zaitezke, egunez edo gauez, euria edo eguzkia
- Zinta ariketak moldagarriak dira, beraz, hasiberrientzako entrenamenduak nahastu eta lotu eta zailtasuna areagotu dezakezu aurrera egin ahala.
- Ez dira zure eguneroko urratsetan sartzeko modu bat, gorputz osorako onurak ere eskain ditzakete
Hiru zinta entrenamendu estilo hauek zure etxeko fitness helburuekin hasten lagunduko dizute. Edozein mailatarako egokiak dira, eskala daitezke emaitzak ikusten hasten zarenean eta motibazioari eusteko adina polifazetikoak dira, korrika egitea gustatzen ez bazaizu ere.
Pisua galtzeko zinta entrenamendu onena
Ez duzu buru-belarri ibili beharrik gabe geratu arte; izan ere, pisua galtzeko entrenamendurik onenari dagokionez, ahalegin horren erdia baino ez duzu behar.
Adituek diote pisua galtzeko onura onenak gure bihotz-taupadaren arabera lortzen ditugula. "Giantza erretzeko gune" hau zure bihotz-taupaden gehienezko % 50-70 da. Jende gehienentzat, horrek esan nahi du arnasketa bizkortu egiten dela baina oraindik elkarrizketa bat edukitzeko gai zarela.
Galdu pisua zure zinta gainean urrats erraz hauen bidez:
- Izan koherentea: eguneroko oinezko entrenamenduek kaloria gehiago erretzen dituzte korrika egiteak astean behin edo bitan bakarrik egiteak baino.
- Hasi egunero 20 minutu inguru: ezartzen duzun erritmoa zure araberakoa izango da - intentsitate baxuko entrenamendu estrategiekin, ariketa egiten duzun bitartean sudurretik arnasa hartu ahal izango duzu.
- Eskalatzea: 60 minutuko ibilaldietara egin eta erritmoa handitu zure bihotz-taupadak gantzak erretzeko eremuan mantentzeko.
Zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean, zure entrenamenduak erronka handiagoak izan beharko lirateke. Intentsitatea gehituz, zure aurrerapenean lautada bat jotzea saihesten duzu.
Hobetu intentsitate baxuko entrenamenduak zure ibilaldiei ekipamendu errazak gehituz, hala nola:
- Gehienez %12 kaloria gehiago erretzen lagunduko dizun txaleko haztatua
- Botika-baloi bat edo orkatiletako pisuak
- Gorputzaren goiko tonifikazio ariketak egiteko erresistentzia bandak
Hasiberrientzako HIIT zinta entrenamendu onena
Denok gustatuko litzaiguke denbora gehiago eskaintzea gure fitness helburuei, baina askotan, gure ordutegiak ez daude gure alde. Intentsitate handiko tarteko entrenamenduak (HIIT) errutinek zure zinta entrenamenduaren eragina maximizatzen dute, kaloria gehiago erretzen denbora gutxiagoan.
DAPOW Bao Yu jauna Tel.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Argitalpenaren ordua: 2024-09-23