Kardio errutina bat izatea edozein fitness planaren zati garrantzitsua da.
Kardiobaskular egoera onak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, diabetesa izateko arriskua % 50eraino murrizten du eta baita gau oneko loa sustatzen ere.
Ama berrietatik hasi eta mahaian ordu asko ematen dituzten karrerako zuzendarietaraino, gorputz-konposizio osasuntsua mantentzeko ere mirariak egiten ditu. Ariketa erregularrak estresa kentzen du, energia areagotzen du eta pertsonen ongizate orokorra hobetzen du.
Baina ulertzen dugu zure ordutegia milioi bat kilometro orduko abiaduran mugitzen dela, eta zure fitness estrategiak ez duela beti erritmo horretan jarraitzen. Ariketa programa bat hasten duten pertsonen % 50 inguruk 6 hilabeteko epean uzten dute, eta AEBetako helduen % 25 baino gutxiagok betetzen dituzte asteroko jarduera fisikoaren gomendioak.
Motibazio galera hau askotan arrazoi nagusi hauengatik gertatzen da:
- Hasiberrientzako entrenamenduekin hasi gabe, gehiegi handitzen zara goizegi.
- Zure entrenamenduak ez dira erosoak
- Ariketa gehigarriekin aspertu egiten zara
- Fitness arlo bakarrean zentratzen ari zara eta ez dituzu emaitzak ikusten
Batzuetan bizitzak berak oztopoak jartzen dizkizu. Baina zuretzat funtzionatzen duen errutina bat sortuz, zure ordutegi lanpetuari aurre egin diezaiokeen ohitura bat sortzen duzu.
Hasiberrientzako zinta-makinaren entrenamenduak
Etxeko zinta-korrikalari bat tresna ezin hobea da hasiberrientzat beren fitness helburuak aurrera eramateko, honako arrazoiengatik:
- Zinta-makinak egokiak dira hasiberrientzako entrenamenduetarako
- Zure egongelatik bertatik entrenatu zaitezke, egunez edo gauez, euria edo eguzkia egin arren
- Zinta-makinan ariketak moldagarriak dira, beraz, hasiberrientzako entrenamenduak nahastu eta konbinatu ditzakezu eta zailtasuna handitu aurrera egin ahala.
- Ez dira eguneroko urratsak emateko modu bat bakarrik, gorputz osoko onurak ere eskain ditzakete.
Hiru zinta-entrenamendu estilo hauek etxeko fitness helburuak lortzen lagunduko dizute. Edozein mailatarako egokiak dira, emaitzak ikusten hasten zarenean handitu daitezke, eta motibazioa mantentzeko bezain moldagarriak dira, nahiz eta korrika egitea gustuko ez izan.
Pisua galtzeko zinta-arik onena
Ez duzu ahalegin guztia egin behar erre arte; izan ere, pisua galtzeko entrenamendu onenei dagokienez, ahalegin horren erdia baino ez duzu behar.
Adituek diotenez, pisua galtzeko onurarik onenak gure bihotz-maiztasunaren arabera lortzen ditugu. "Gantz erretzeko eremu" hau zure bihotz-maiztasun maximoaren % 50etik % 70era bitartekoa da. Jende gehienarentzat, horrek esan nahi du arnasketa bizkortzen dela, baina oraindik ere elkarrizketa bat izateko gai zarela.
Galdu pisua zinta gainean urrats erraz hauekin:
- Izan zaitez koherentea: egunero oinez ibiltzeak kaloria gehiago erretzen ditu astean behin edo bitan bakarrik korrika egiteak baino.
- Hasi egunean 20 minutu ingururekin: ezartzen duzun erritmoa zure araberakoa izango da; intentsitate baxuko entrenamendu estrategiekin, sudurretik arnasa hartu ahal izan beharko zenuke ariketa fisikoa egiten duzun bitartean.
- Eskala handitu: 60 minutuko ibilaldietaraino igo eta erritmoa handitu bihotz-maiztasuna gantzak erretzeko eremuan mantentzeko.
Zure egoera fisikoa hobetzen den heinean, zure entrenamenduak erronka handiagoak bihurtu beharko lirateke. Intentsitatea gehituz, aurrerapenean maila altu batera iristea saihesten duzu.
Hobetu zure intentsitate baxuko entrenamenduak ekipamendu errazak gehituz zure ibilaldietan, hala nola:
- % 12 kaloria gehiago erretzen lagun zaitzakeen pisudun txalekoa
- Medikuntza-baloi bat edo orkatilako pisuak
- Goiko gorputza tonifikatzeko ariketetarako erresistentzia bandak
Hasiberrientzako HIIT zinta-entrenamendu onena
Guztiok gustatuko litzaiguke denbora gehiago eskaintzea gure fitness helburuei, baina askotan, gure ordutegiak ez daude gure alde. Intentsitate handiko tarte-entrenamendu errutinek (HIIT) zinta gainean egindako entrenamenduaren eragina maximizatzen dute, kaloria gehiago errez denbora gutxiagoan.
DAPOW Bao Yu jauna Telefonoa: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Argitaratze data: 2024ko irailaren 23a