Nekatuta al zaude zuretzako nahikoa erronka ez diren zinta entrenamendu monotonoekin?Hala bada, orduan inklinazio funtzioaren sekretua desblokeatzeko garaia da.Blog honetan, zure zintaren inklinazioa nola kalkulatu zure entrenamenduaren intentsitatea maximizatzeko, muskulu-talde desberdinak bideratzeko eta zure fitness-helburu handiagoak lortzeko gidatzen dizugu.Presta zaitez zure zintaren prestakuntza maila berri batera eramateko!
Ikasi zinta baten aldaketei buruz:
Kalkuluetan murgildu aurretik, uler dezagun zintaren inklinazioaren kontzeptua.Malda lasterkariak gora egiten duen angeluari egiten dio erreferentzia, maldan gorako lurra simulatuz.Inklinazioa areagotuz gero, zure gorputza gehiago desafiatzen duzu eta hainbat gihar talde lotzen dituzu, eta horrek erresistentzia kardiobaskularra, kaloria erretzea eta hanken indarra areagotzen ditu.Zure zinta errutinan aldapa bat sartzea zure entrenamenduei barietatea, intentsitatea eta eraginkortasuna gehitzeko modu bikaina da.
Kalkulatu malda ehunekoa:
Zinta batean inklinazio ehunekoa kalkulatzeko, oinarrizko bi neurketa behar dituzu: altuera bertikala eta zinta luzera.Lehenik eta behin, neurtu altuera bertikala inklinazioaren punturik altuena aurkituz zinta lauan dagoenean.Neurketa honi punturik baxuena kendu, altuera bertikala aurkitzeko.Ondoren, neurtu zintaren luzera atzeko arraboletatik aurrealdeko arraboletara.Erabili neurketa hauek formula hauetan:
Inklinazio ehunekoa = (Altuera bertikala / Zinta luzera) x 100
Ehuneko inklinazioa kalkulatuta dagoenean, balio hori zintaren ezarpenetan sar dezakezu eta zure inklinazio-bidaia has dezakezu.
Inklinazio prestakuntzaren onurak:
Inklinazio entrenamendua zure zinta entrenamenduan sartzeak onura fisiko eta psikiko ugari izan ditzake.Inklinazioa handitzen duzun heinean, gluteoak, bidalketak eta txahalak biziago lantzen dituzu, muskulu-indarra eta zizelkadura sendotuz.Gainera, kaloria erretzea areagotzen du, eta horrek pisua galtzen lagun dezake.Maldan gorako ariketaren eskakizun kardiobaskularrak bihotzeko osasuna eta erresistentzia ere hobetu ditzake.Gainera, inklinazioko entrenamenduak muskulu-aktibazio-eredu desberdinak ditu helburu, gainazal lauen monotonia hautsiz eta arreta mantenduz entrenamendu osoan zehar.
Inklinazioko entrenamendu eraginkorretarako aholkuak:
Inklinazioko entrenamenduei etekinik handiena ateratzeko, kontuan hartu aholku hauek.Pixkanaka handitu inklinazio-portzentaia bat-bateko muskulu-tentsioak saihesteko.Hasi %1-2 inguruko malda baxuarekin eta egin gora zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean.Integratu tarteak malda biziko aldiak eta errekuperazio-aldiak txandakatuz malda baxuagoetan edo gainazal lauetan.Planteamendu honek bihotz-maiztasuna igotzen du eta erronka areagotzen du.Aldatu zure entrenamenduen iraupena eta intentsitatea goi-lautadak saihesteko eta zure gorputza egokitzen jarraitzeko.Azkenik, mantendu forma egokia eta lotu zure muina ariketa egiten duzun bitartean.Horrek muskuluen konpromiso eraginkorra bermatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
Ondorioa:
Zinta baten inklinazioa nola kalkulatu ulertuta, orain duzu zure entrenamenduak maila bat igotzeko behar duzuna.Inklinazio entrenamenduak onura asko ditu, hanken indarra hobetzen hasi eta sasoi kardiobaskularra hobetzera.Beraz, zinta zapaltzen duzun hurrengoan, ziurtatu inklinazio funtzioa aktibatzen duzula eta aurre egin aurretik erronkari.Presta zaitez ariketa egiteko modua eraldatzeko eta nahi dituzun emaitzak lortzeko.
Argitalpenaren ordua: 2023-07-15