Zinta nola erabili
Kaixo, prest al zaude zinta batekin zure fitness bidaiari ekiteko? Murgil ditzagun makina harrigarri hau erabiltzeko oinarrietan!
Lehenik eta behin, zinta bat zure sasoi kardiobaskularra, muskulu-erresistentzia eta osasun orokorra garatzeko tresna bikaina da. Zure etxean edo gimnasioan korrika egiteko pista bat edukitzea bezalakoa da, eguraldi txarra, trafikoa edo txakur gaiztoak bezalako kanpoan korrika egiteak arazorik gabe.
Orain, hona hemen zinta bat erabiltzeko urratsez urratseko gida:
Beroketa:zinta gainean korrika edo ibiltzen hasi baino lehen, garrantzitsua da muskuluak berotzea lesiorik ez izateko.Hori egin dezakezu minutu batzuetan erritmo motelean ibiliz, edo tarte leun batzuk eginez.
Abiadura eta inklinazioa doitu:Zintak abiadura eta inklinazio kontrolak ditu. Hasi abiadura ibiltzeko erritmo eroso batera egokituz, eta pixkanaka handitu prest sentitzen zarenean. Inklinazioa ere doi dezakezu maldan gora korrika simulatzeko, eta horrek kaloria erretzea areagotu eta muskuluak are gehiago desafiatzen lagunduko dizu.
Mantendu forma zuzena:Zinta gainean korrika egitean edo ibiltzean, ziurtatu forma zuzena mantentzen duzula. Mantendu bizkarra zuzen, burua gora eta besoak erlaxatuta alboetan. Horrek lesioak saihesten lagunduko dizu eta entrenamenduari etekinik handiena ateratzen ari zarela ziurtatuko du.
Egon hidratatuta:Garrantzitsua da entrenamenduetan hidratatuta egotea. Ziurtatu ur asko edaten duzula zinta saioaren aurretik, bitartean eta ondoren.
Hoztu:Entrenamenduaren ondoren, ez ahaztu freskatzeaz minutu batzuk astiro ibiliz. Horrek bihotz-taupadak normaltasunera itzultzen lagunduko dizu eta giharretako mina saihesten lagunduko dizu.
Eta hara! Aholku hauekin, zinta konfiantzaz erabiltzeko eta osasunerako eskaintzen dituen onura guztiez gozatu ahal izango duzu. Kanpoko korrika edo oinez ibiltzea osatu edo guztiz ordezkatu nahi baduzu, zinta bat zure fitness arsenalean edukitzeko tresna bikaina da.
Zinta batean exekutatzen ari zarenean kanpoan exekutatzen ari zarenean kontuan hartu beharreko antzeko gogoeta batzuk badaude ere, zinta makina erabiltzean kontuan izan beharreko puntu gehigarri batzuk daude. Jarraian ordenan zerrendatu ditut hauek:
Zintara igo aurretik, ziurtatu zinta geldirik dagoela eta segurtasun-klipa zintarekin lotuta dagoela (baldin badago).
Zintaren gainean sartzean, jarri oinak zintaren alboetan dagoen markoaren gainean eskudelari eusten dion bitartean.
Piztu zinta azkar hasteko botoia erabiliz edo programa bat hautatuz. Ziurtatu zinta gainean zapaltzen duzun bitartean eroso mantendu dezakezun abiadura. Ziur ez bazaude, hasi oinezko erritmoarekin.
Hasi eta amaitu entrenamendu bakoitza gutxienez bost minutuko beroketa eta hozketa batekin.
Mugitzen ari zarenean eta egonkor sentitzen zarenean, kendu eskuak errailetatik eta handitu abiadura nahi duzun erritmora.
Gelditzeko, jarri eskuak eskudeletan eta oinak zintaren alboetan dagoen markoaren gainean. Sakatu gelditzeko botoia eta utzi zinta erabat gelditzen.
NOLA ERABILI ZIRINTA BAT FORMA ZUZENEAN
Korrika egiteko formularioari dagokionez, hona hemen kontuan hartu beharreko aholku batzuk:
Garrantzitsuena ahalik eta lasaien egotea da.
Erlaxatu sorbaldak eta urrundu belarrietatik.
Mugitu besoak atzera, esku bat poltsiko batean aldakan sartuko bazenu bezala.
DAPOW Bao Yu jauna Tel.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Argitalpenaren ordua: 2024-abuztuaren 15a