Pisua galtzea lan izugarria izan daiteke, batez ere bizitza lanpetua daramagunontzat.Gimnasiora joatea zaila izan daiteke, baina etxean zinta batekin, ez dago ez egiteko aitzakiarik.Zinta entrenamenduak kaloriak erretzeko eta gehiegizko kiloak kentzeko modu bikaina dira.Hona hemen zinta batean pisua galtzeko aholku eta trikimailu batzuk.
1. Aukeratueskuineko zinta
Zinta egokia aukeratzea pisu galera eraginkorra lortzeko lehen urratsa da.Bilatu inklinazio-funtzioa duen zinta bat.Ezaugarri honek entrenamenduen intentsitatea areagotzen du eta kaloria gehiago erretzen laguntzen dizu.Korrika egiteko azalera handiagoa duen zinta batek entrenamendu zailagoa eta eraginkorragoa ahalbidetzen du.Gainera, kolpeak xurgatzen dituen zinta batek artikulazioak lantzea errazten du, entrenamendu erosoagoa eginez.
2. Hasi poliki-poliki
Zintan pisua galtzeko gakoa poliki hastea da.Ariketa egiten hasiberria bazara, hasi 30 minutuko ibilaldi geldo batekin.Denborarekin abiadura pixkanaka handitu.Garrantzitsua da azkarregi ez jauzi egitea lesioak saihesteko.Lesio batetik sendatzen ari bazara edo gaixotasun bat baduzu, mesedez kontsultatu zure medikuari ariketa-programa bat hasi aurretik.
3. Nahastu
Egunez egun korridorean entrenamendu bera egitea aspergarria izan daiteke.Zure errutina nahasteak asperdura saihesten lagun dezake eta entrenamenduak zailago bihurtzen ditu.Mantendu zure gorputza asmatzen malda, abiadura eta tarte ezberdinekin esperimentatzen.Entrenamenduetan intentsitate handiko tarteko entrenamendua (HIIT) txertatzeak kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu denbora gutxiagoan.
4. Jarraitu aurrerapena
Zure aurrerapenari jarraipena egitea garrantzitsua da motibatuta egoteko.Gorde entrenamenduen erregistroa edo erabili aplikazioa zure entrenamenduak erregistratzeko, distantzia, erritmoa eta erretako kaloriak barne.Zure aurrerapenaren jarraipena egiteak hobekuntzak ikusten lagun zaitzake eta aurrera jarraitzera motibatuko zaitu.Gainera, helburu errealistak ezartzeak pisua galtzeko bidaian zentratuta egoten lagunduko dizu.
5. Elikatu zure entrenamendua
Elikadura osasuntsua jatea eta hidratatuta egotea ariketa fisikoa egitea bezain garrantzitsua da.Elikatu zure entrenamendua otordu edo mokadu osasuntsu batekin entrenamendu saio bakoitzaren aurretik eta ondoren.Ziurtatu ur asko edan duzula entrenamenduaren aurretik, bitartean eta ondoren hidratatuta egoteko.
6. Gehitu indar prestakuntza
Zure zinta entrenamenduari indar entrenamendua gehitzeak kaloria gehiago erre eta muskuluak eraikitzen lagunduko dizu.Sartu halterofilia edo gorputz pisuko ariketak, hala nola lunges, squats eta push-ups zure ariketa errutinan.Indarra entrenamenduak muskuluak eraikitzen eta metabolismoa sustatzen lagunduko dizu.
7. Ez etsi
Pisua galtzea dedikazioa eta pazientzia eskatzen duen bidaia da.Ez zaitez desanimatu emaitzarik berehala ikusten ez baduzu.Egon koherente zure ariketa errutinarekin, jan osasuntsu eta motibatuta egon.Gogoratu, motelak eta etengabeak partida irabazten duela.
Ondorioz, zinta gainean pisua galtzea arretaz eta plangintza egokiarekin lor daiteke.Zinta egokia aukeratuz, motel hasiz, zure errutina nahastuz, zure aurrerapena jarraituz, zure entrenamenduak elikatuz, indar prestakuntza gehituz eta motibatuta egonez, pisua galtzeko helburuak lor ditzakezu.Aholku eta trikimailu hauekin, osasuntsuagoa eta zoriontsuagoa izango zara.
Argitalpenaren ordua: 2023-05-05