Pisua galtzea lan izugarria izan daiteke, batez ere bizitza lanpetua daramagunontzat. Gimnasiora joatea zaila izan daiteke, baina etxean zinta batekin, ez dago aitzakiarik ez egiteko. Zinta-makinan ariketak kaloriak erretzeko eta gehiegizko kiloak kentzeko modu bikaina dira. Hona hemen zinta-makinan pisua galtzeko aholku eta trikimailu batzuk.
1. Aukeratueskuineko zinta-zinta
Zinta-korrika egokia aukeratzea da pisua modu eraginkorrean galtzeko lehen urratsa. Bilatu inklinazio-funtzioa duen zinta-korrikalari bat. Ezaugarri honek zure entrenamenduen intentsitatea handitzen du eta kaloria gehiago erretzen laguntzen dizu. Korrika egiteko gainazal handiagoa duen zinta-korrikalari batek entrenamendu erronka handiagoa eta eraginkorragoa ahalbidetzen du. Gainera, kolpeen xurgapena duen zinta-korrikalari batek artikulazioak lantzea errazten du, zure entrenamendua erosoagoa bihurtuz.
2. Hasi poliki
Zinta gainean pisua galtzeko gakoa poliki hastea da. Ariketa fisikoa egiten hasi berria bazara, hasi 30 minutuko ibilaldi motel batekin. Pixkanaka handitu abiadura denborarekin. Garrantzitsua da ez jauzi egitea azkarregi lesioak saihesteko. Lesio batetik sendatzen ari bazara edo gaixotasunen bat baduzu, kontsultatu zure medikuari edozein ariketa programa hasi aurretik.
3. Nahastu
Zinta gainean egunero entrenamendu bera egiteak aspergarri bihur daiteke. Errutina aldatzeak asperdura saihesteko eta entrenamenduak erronka handiagoak egiteko balio dezake. Inklinazio, abiadura eta tarte desberdinekin esperimentatuz, gorputza asmatzen jarrai dezazun. Intentsitate handiko tarte-entrenamendua (HIIT) zure entrenamenduetan sartzeak kaloria gehiago erretzen lagun zaitzake denbora gutxiagoan.
4. Aurrerapenaren jarraipena egin
Aurrerapena jarraitzea garrantzitsua da motibatuta egoteko. Mantendu entrenamendu-erregistro bat edo erabili aplikazioa zure entrenamenduak grabatzeko, distantzia, erritmoa eta erretako kaloriak barne. Aurrerapena jarraitzeak denboran zehar hobekuntza ikusten lagun zaitzake eta aurrera jarraitzera motibatu zaitzake. Gainera, helburu errealistak ezartzeak pisua galtzeko bidean zentratuta mantentzen lagun zaitzake.
5. Entrenamenduari erregaia eman
Dieta osasuntsu bat jatea eta hidratatuta egotea ariketa fisikoa egitea bezain garrantzitsua da. Entrenamenduari erregaia eman entrenamendu saio bakoitzaren aurretik eta ondoren otordu edo mokadu osasuntsu batekin. Ziurtatu ur asko edaten duzula entrenamenduaren aurretik, bitartean eta ondoren hidratatuta egoteko.
6. Gehitu indar entrenamendua
Zinta gaineko entrenamenduari indar entrenamendua gehitzeak kaloria gehiago erretzen eta muskuluak eraikitzen lagun zaitzake. Txertatu pisuak altxatzeko edo gorputz-pisuko ariketak, hala nola zankadurak, sentadillak eta flexioak, zure ariketa errutinan. Indar entrenamenduak muskuluak eraikitzen eta metabolismoa bizkortzen lagun zaitzake.
7. Ez amore eman
Pisua galtzea dedikazioa eta pazientzia eskatzen duen bidaia da. Ez etsi berehala emaitzak ikusten ez badituzu. Mantendu koherentea zure ariketa errutinarekin, jan osasuntsu eta mantendu motibatuta. Gogoratu, poliki eta etengabe irabazten dela jokoa.
Ondorioz, zinta gainean pisua galtzea lor daiteke arreta eta plangintza egokiarekin. Zinta egokia aukeratuz, poliki hasiz, zure errutina aldatuz, zure aurrerapena jarraituz, zure entrenamenduak indartuz, indar entrenamendua gehituz eta motibatuta mantenduz, zure pisua galtzeko helburuak lor ditzakezu. Aholku eta trikimailu hauekin, osasuntsuago eta zoriontsuago egongo zara.
Argitaratze data: 2023ko ekainak 5