Ezin uka zinta bat entrenamendu-plataforma zoragarria dela, edozein dela ere zure fitness maila.Zintaren entrenamendu batean pentsatzen dugunean, erraza da norbait abiadura etengabe eta lauan dabilen irudikatzea.Hau ez da erakargarria izan daitekeela, baina ez du zinta zaharraren justizia egiten!Arrazoi bat dago gimnasio guztietan zinta estandarrak dituena, eta ez da bakarrik korrika egitea ariketa "agerian" delako.Hona hemen zure zinta entrenamenduei etekinik handiena ateratzeko nire aholku nagusiak.
1. Adimena eta gorputza entretenitu
Bizitzan gertatzen den bezala, gauzak nahastea oso ona da.Ez dugu liburu bera behin eta berriz irakurtzen, eta, beraz, zintaren errutina zaharra egiteak ere ez du emaitzarik onenak lortuko.Aurrera egiteko – erresistentzia eta erresistentzia, abiadura eta egoera fisiko orokorra garatu – garrantzitsua da egiten duzuna aldatzea.Jolastu abiadura, malda eta denborarekin gauzak interesgarriak mantentzeko.Esate baterako, ibil zaitezke minutu batez malda baxuan, gero 30 segundoz bizkor eta lauan korrika egin, errepikatu eta gero malda handiago batean ibil zaitezke, etab. Guztiak entrenamendu dibertigarri eta eraginkorragoa egiten du!
2. Joan birtuala
Zinta asko programa edo aplikazio sorta batekin datoz, adibidezDAPOW-ren B5-440horrek programa zirraragarrien mundu bat irekitzen du, eta bizitza errealeko ibilbideak exekutatu ditzakezu gauzak interesgarriak mantentzeko.Zintak abiadura eta inklinazioa aldatuko ditu ibilbidea imitatzeko, aire zabaleko sentsazio hori lortzeko, baina eraginik gabe.Programek intentsitatea nahastuko dute, inoiz erritmo jarraituan exekutatu ez zaitezen.Emaitza askoz entrenamendu eraginkorragoa da, zure gorputza asmatzen mantenduz eta gehiago lan egin behar izatea.
3. Oinez ibili
Pentsa dezakezue zinta batean sartzea eta ez korrika edo korrika egitea alferrik galdutako saioa dela.Erregutzen dut (biziki) desberdintzea.Zure gorputza egin dezakezun entrenamendu onenetako bat oinez ibiltzea da.Jakina, hori baino apur bat gehiago dago, eta hor sartzen da inklinazio-funtzioa. Inklinazioa handituz gero, gorputzaren beheko lana askoz ere zailagoa egiten ari zara.Gainera, gradiente duin batean, bihotz-maiztasuna erabat igoko duzu, baina erritmo motelagoa eta maneiagarriagoan.Honen edertasuna da malda eta abiadura baxuago batekin has zaitezkeela eta pixkanaka (edo azkar pozik bazaude) hauek handitu.Ezarpen horiek gora eta behera ere egin ditzakezu entrenamendu batean zehar tarteak izateko, berreskuratzeko aldi batzuk ahalbidetuz.
4. Lan egin zure helburuko bihotz-taupadaren eremuan
ZUREtzako eremu egokian entrenatzen ari zarela jakitea entrenamendutik onena ateratzeko modu bikaina da.Zinta asko bihotz-maiztasun sentsoreak dituzte.Are eraginkorragoa eta zehatzagoa da bihotz-taupadak kontrolatzeko erlojua edo uhala.Zure helburuko bihotz-maiztasuna lantzeko, lehenik eta behin zure bihotz-maiztasun maximoa behar duzu.Kalkulu sinple bat.Besterik gabe, zure adina kenduta 220 urtetik aurrera. Beraz, 40 urte badituzu, bihotz-taupadak gehienez 180 taupada minutuko izango lirateke.Orokorrean, zure MHRaren % 50 eta 85 artean lan egitea gomendatzen da, beraz, 40 urteko gazte baten % 50eko maila 180-90 bpm-ren erdia izango litzateke.Lagungarria izan daiteke non zauden jakitea, zure buruari nahikoa erronka egiten ari zarela ziurtatzeko.Zure burua gehiegi bultzatzen ari zarenean ikasten ere lagunduko dizu!Hori bai, RPE (Perceived Exertion) eskala erabiltzeak ere ondo funtzionatzen du.Normalean, 1-10 bitartekoa da, 1 baxua izanik.Ariketa egiten duzun bitartean, aldian-aldian galdetzen diozu zure buruari non zauden eskalan.10era hurbiltzen ari zarela sentitzen baduzu, hori apur bat moteltzeko beste seinale bat da!
5. Osatu zure entrenamendua indar entrenamenduarekin
Gozatu zure zinta entrenamenduekin, baina ziurtatu gorputzaren indar osoa astean 3 aldiz ere ekartzen duzula.Hauek 20 minutu besterik ez izan daitezke pisu libre batzuk erabiliz, hala nola dumbbells, erresistentzia makinak edo gorputz pisuko ariketak.Zure metabolismoa areagotuko duzu eta indarra eta tonua bultzatuko dituzu.
Argitalpenaren ordua: 2023-05-09