Zintaentrenamenduak sasoian egoteko modu bikaina dira.Zinta batean korrika egiteak onura asko ditu, besteak beste, erosotasuna, erraztasuna eta egonkortasuna.Hala ere, zinta-erabiltzaileen artean sortzen den galdera ohikoa hau da: "Zenbat denbora egin behar duzu korrika zintaren gainean?".
Erantzuna ez da uste bezain erraza.Zinta batean exekutatzeko denbora optimoa zehazteko faktore asko kontuan hartu behar dira.Hona hemen gida oso bat erabaki informatua hartzen laguntzeko.
1. Zure fitness maila
Zure fitness mailak ezinbestekoa du zinta gainean zenbat denbora egon behar duzun zehazteko.Baliteke hasiberriek esperientziadun korrikalariek bezain erresistentziarik ez izatea eta iraupen laburragoekin hasi behar izatea.Bestalde, trebatutako kirolariek denbora luzez korrika egin dezakete nekerik gabe.
2. Zure helburuak
Zure ariketa-helburuak ere jokoan sartzen dira zinta gainean zenbat denbora egin behar duzun erabakitzerakoan.Korrika egiten al duzu pisu galera, sasoi kardiobaskularra edo erresistentzia entrenamendurako?Galdera honen erantzunak zure entrenamenduaren iraupena eta intentsitatea zehaztuko du.
3. Denbora-muga
Zure ordutegiak ere eragina izan dezake zinta gainean igarotzen duzun denbora.Bizimodu lanpetua baduzu, baliteke ariketa fisikoa egiteko denbora mugatua izatea.Kasu honetan, intentsitate handiko entrenamendu laburragoak izan daitezke aukerarik onena.
4. Osasun egoera
Zenbait baldintza medikok arreta berezia behar dute zinta batean exekutatzen direnean.Oinarrizko gaixotasun bat baduzu, hala nola artritisa, hipertentsioa edo diabetesa, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke ariketa egin aurretik.
iradokizuna
American Heart Association-ek gutxienez 150 minutu, edo 2,5 ordu, astean intentsitate moderatuko jarduera aerobikoa egitea gomendatzen du osasun orokorrerako eta bihotzeko osasunerako.Zinta batean korrika egitea zure sasoi kardiobaskularra hobetzeko modu bikaina da, eta ez luke egin behar duzun ariketa bakarra izan behar.
Garrantzitsua da zinta batean exekutatzen ari zarenean zure gorputza entzuten egon behar duzula.Nekatuta edo minduta sentitzen bazara, ariketaren intentsitatea gelditzeko edo murrizteko garaia da.
Adituek gomendatzen dute ariketa laburrekin hastea eta pixkanaka entrenamendu denbora handitzea.Berria bazara, astean hiru edo lau aldiz 20-30 minutuko entrenamendu batekin hastea aproposa da.Esperientzia handiagoa hartzen duzun heinean, zure entrenamenduen iraupena eta maiztasuna handitu ditzakezu.
azken pentsamenduak
Amaitzeko, zinta batean eman behar duzun denbora hainbat faktoreren araberakoa da.Zure fitness maila, helburuak, denbora mugak eta osasuna ezinbesteko kontuak dira entrenamenduaren iraupen optimoa zehazteko orduan.Gogoratu txikitan hasi eta pixkanaka-pixkanaka eraikitzen duzula lesioak edo kiskaliak ekiditeko.Entzun zure gorputza eta ez zaitez zure mugetatik haratago bultzatu.Plangintza eta exekuzio egokiarekin, zure fitness helburuak lor ditzakezu eta osasuntsu egon zaitezke.Zoriontsu korrika!
Argitalpenaren ordua: 2023-06-14