Zinta-makinaEntrenamenduak sasoian egoteko modu bikaina dira. Zinta gainean korrika egiteak abantaila asko ditu, besteak beste, erosotasuna, erraztasuna eta egonkortasuna. Hala ere, zinta-erabiltzaileen artean sortzen den galdera ohikoa da: "Zenbat denbora korrika egin behar duzu zinta gainean?".
Erantzuna ez da uste bezain erraza. Zinta gainean korrika egiteko denbora optimoa zehazteko faktore asko kontuan hartu behar dira. Hona hemen erabaki informatua hartzen laguntzeko gida osoa.
1. Zure egoera fisikoa
Zure egoera fisikoak funtsezko zeregina du zinta gainean zenbat denbora egon behar duzun zehazteko. Hasiberriek agian ez dute korrikalari esperientziadunek adina erresistentzia izango eta denbora laburragoekin hasi beharko dute. Bestalde, kirolari entrenatuek denbora luzez korrika egin dezakete nekatu gabe.
2. Zure helburuak
Zure ariketa helburuak ere kontuan hartzen dira zinta gainean zenbat denbora korrika egin behar duzun erabakitzerakoan. Pisua galtzeko, bihotz-hodietako fitnessa edo erresistentzia entrenamendurako korrika egiten duzu? Galdera honen erantzunak zure entrenamenduaren iraupena eta intentsitatea zehaztuko ditu.
3. Denbora muga
Zure ordutegiak ere eragina izan dezake zinta gainean ematen duzun denboran. Bizimodu lanpetua baduzu, ariketa fisikoa egiteko denbora mugatua izan daiteke. Kasu honetan, entrenamendu laburragoak eta intentsitate handikoak izan daitezke aukerarik onena.
4. Osasun egoera
Zinta gainean korrika egitean, zenbait osasun-egoerak arreta berezia behar dute. Artritisa, hipertentsioa edo diabetesa bezalako azpiko osasun-egoera bat baduzu, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke ariketa fisikoa egin aurretik.
iradokizun
Amerikako Bihotz Elkarteak astean gutxienez 150 minutu edo 2,5 orduko intentsitate ertaineko jarduera aerobikoa gomendatzen du osasun orokorra eta bihotzaren osasuna hobetzeko. Zinta gainean korrika egitea modu bikaina da zure gaitasun kardiobaskularra hobetzeko, eta ez luke egiten duzun ariketa bakarra izan behar.
Garrantzitsua da kontuan izatea zinta gainean korrika egitean, zure gorputzari entzun behar diozula. Nekatuta edo minduta sentitzen bazara, ariketa gelditzeko edo intentsitatea murrizteko garaia da.
Adituek gomendatzen dute ariketa-tarte laburretan hastea eta pixkanaka entrenamendu-denbora handitzea. Berria bazara, astean hiru edo lau aldiz 20-30 minutuko entrenamendu batekin hastea da aproposa. Esperientzia gehiago hartzen duzun heinean, entrenamenduen iraupena eta maiztasuna handitu ditzakezu.
azken gogoetak
Ondorioz, zinta gainean eman behar duzun denbora hainbat faktoreren araberakoa da. Zure egoera fisikoa, helburuak, denbora-mugak eta osasuna funtsezkoak dira entrenamenduaren iraupen optimoa zehazteko orduan. Gogoratu pixkanaka hasi eta pixkanaka handitu behar dela lesioak edo nekea saihesteko. Entzun zure gorputzari eta ez bultzatu zeure burua zure mugak gainditzen. Plangintza eta gauzatze egokiarekin, zure egoera fisiko helburuak lor ditzakezu eta osasuntsu egon. Korrika zoriontsua!
Argitaratze data: 2023ko ekainaren 14a