1, zinta-korrikalariaren eta kanpoko korrika egitearen arteko aldea
Zinta-korrikalariak korrika egitea, oinez ibiltzea, troteatzea eta beste kirol batzuk simulatzen dituen fitness ekipamendu mota bat da. Ariketa modua nahiko bakarra da, batez ere beheko gorputz-adarretako muskuluak (izterra, txahala, ipurmasailak) eta gorputz-enborreko muskulu-taldea entrenatzen ditu, aldi berean bihotz-biriketako funtzioa hobetuz eta lotailu eta tendoien indarra handituz.
Kanpoko korrika egitearen simulazio bat denez, naturalki desberdina da kanpoko korrikatik.
Aire zabalean korrika egitearen abantaila da naturatik gertuago dagoela, eta horrek gorputza eta adimena arindu eta eguneko lanaren presioa askatu dezake. Aldi berean, errepidearen baldintzak anitzak direnez, gihar gehiago mobilizatu daitezke ariketan parte hartzeko. Desabantaila da denborak eta eguraldiak asko eragiten dutela, eta horrek jende askori alfer izateko aitzakia ere ematen diola.
-ren abantaila.zinta-zinta eguraldiak, orduak eta lekuak mugatzen ez duela da, ariketaren abiadura eta denbora bere egoeraren arabera kontrola ditzakeela, eta bere ariketa kopurua zehaztasunez kuantifikatu dezakeela, eta korrika egiten ari den bitartean drama ere ikus dezakeela, eta hasiberri zuriak ere ibilbidea jarrai dezakeela.
2. Zergatik aukeratu zinta korrikalari bat?
Dakigunez, zinta-makinak, makina eliptikoak, spinning bizikletak, arraun-makinak... lau ekipamendu aerobiko mota hauek gantza galtzen lagun diezagukete, baina ekipamendu desberdinek gihar-talde desberdinetarako ariketak egiteak eta pertsona-talde desberdinetarako kezkatzen gaitu gehien gantzak erretzeak ez duelako efektu bera.
Bizitza errealean, intentsitate ertain eta baxuko ariketak epe luzerako atxikimendu handiagoa lortzen du, eta jende gehienak 40 minutu baino gehiago eutsi diezaioke, gantzak erretzeko efektu hobea lortzeko.
Eta intentsitate handiko ariketa, oro har, ez da minutu batzuetan mantentzen, beraz, ekipamendua aukeratzerakoan, gomendagarria da intentsitate ertaina eta baxua aukeratzea, beren ekipamenduaren bihotz-maiztasun tarte onenean mantentzeko.
Datu batzuetatik ikus daiteke zinta-maiztasunaren erantzuna dela nabarmenena, zutik dagoenean, gorputzeko odolak grabitatea gainditu behar baitu bihotzera itzultzeko, itzulera benosoa murrizten baita, pultsu-irteera txikiagoa baita eta bihotz-maiztasuna handituz konpentsatu behar baita, eta horrek bero-kontsumo handiagoa eskatzen du.
Laburbilduz, zinta errazagoa da intentsitate ariketa egiteko, errazagoa da gantzak erretzeko bihotz-maiztasun optimoan sartzea, ariketa intentsitate eta denbora berdinarekin, zinta da kaloria gehien kontsumitzen dituena.
Beraz, ekipamenduaren beraren pisua galtzeko eraginari buruz: zinta-korrikalaria > makina eliptikoa > spinning bizikleta > arraun-makina.
Hala ere, kontuan izan behar da bihotz-maiztasunaren erantzuna oso indartsua bada, zaila izango dela denbora luzez atxikitzea, beraz, zinta-korrikalaria ez da egokia adineko pertsonentzat.
Argitaratze data: 2024ko azaroaren 13a