1, zintaren eta kanpoko korrikaren arteko aldea
Treadmill fitness ekipamendu moduko bat da, kanpoko korrika, oinez, footing eta beste kirol batzuk simulatzen dituena. Ariketa modua nahiko bakarra da, batez ere beheko muturretako muskuluak (izterrak, txahalak, ipurmasailak) eta muskulu-taldeak entrenatzen ditu, bihotz-biriken funtzioa hobetzen eta lotailuen eta tendoien indarra hobetzen duen bitartean.
Kanpoko korrikaren simulazioa denez, berez desberdina da kanpoko korrika egitearen aldean.
Kanpoko korrika egitearen abantaila naturatik gertuago dagoela da, eta horrek gorputza eta burua arin ditzake eta eguneko lanaren presioa askatu dezake. Aldi berean, errepidearen baldintzak askotarikoak direnez, muskulu gehiago mobilizatu daitezke ariketan parte hartzeko. Desabantaila da denborak eta eguraldiak asko eragiten duela, eta horrek ere jende askori alferra izateko aitzakia ematen dio.
Duen abantailazinta Eguraldia, ordua eta lekuak ez duela mugatzen, abiadura eta ariketa denbora kontrola ditzake bere egoeraren arabera, eta zehatz-mehatz kuantifikatu dezake bere ariketa kopurua, eta exekutatzen ari den bitartean drama ikus dezake. , eta hasiberri zuriak ere jarraitu dezake ikastaroa.
2. Zergatik aukeratu zinta bat?
Denok dakigun bezala, zintak, makina eliptikoak, spinning bizikletak, arraun makinak, lau ekipamendu aerobiko mota hauek gantz galtzen lagun diezagukete, baina ekipamendu desberdinak muskulu talde desberdinetarako ariketak egiten ditugu, pertsona talde ezberdinetarako, erretzeaz arduratzen gara gehien. gantz efektua ez da berdina.
Bizitza errealean, intentsitate ertaineko eta baxuko ariketak epe luzerako atxikimendurako lagungarriagoak dira, eta jende gehienak 40 minutu baino gehiago mantendu ditzake, gantzak erretzeko efektu hobea lortzeko.
Eta intentsitate handiko ariketa, oro har, ez da minutu batzuetan mantentzen, beraz, ekipamendua aukeratzen dugunean, intentsitate ertaina eta baxua aukeratzea gomendatzen da gantz-errekuntzaren bihotz-maiztasunaren ekipoen gamarik onena mantentzeko.
Datu batzuen arabera, zintaren bihotz-maiztasunaren erantzuna agerikoena dela ikus daiteke, izan ere, zutik dagoen egoeran, gorputzeko odolak grabitatea gainditu behar du bihotzera itzultzeko, beno-itzulera murrizten da, trazuaren irteera da. gutxiago, eta bihotz-maiztasuna handituz konpentsatu behar da, eta horrek bero kontsumo handiagoa eskatzen du.
Besterik gabe, zintaren intentsitatea errazagoa da, koipeak erretzeko bihotz-tasa optimoa sartzeko errazagoa da, ariketaren intentsitate eta denbora berdina, zinta kaloria gehien kontsumitzen du.
Hortaz, ekipamenduak berak duen pisua galtzearen eraginean: zinta > makina eliptikoa > Spinning bizikleta > arraun makina.
Hala ere, kontuan izan behar da bihotz-maiztasunaren erantzuna indartsuegia dela denbora luzez atxikitzea zaila izango dela, beraz, zinta ez da egokia adineko pertsonentzat.
Argitalpenaren ordua: 2024-13-13