Jarri sasoian zinta gainean korrika egiteko teknika frogatu hauekin

Zinta gainean korrika egiteaEtxeko edo gimnasioko erosotasunetik irten gabe sasoian egoteko, pisua galtzeko eta erresistentzia handitzeko modu bikaina da. Blog honetan, zinta gainean korrika egiteko aholku eraginkor batzuk aztertuko ditugu eta zure fitness helburuak lortzen lagunduko dizugu.

1. urratsa: Hasi oinetako egokiekin

Zinta gainean ibili aurretik, ezinbestekoa da ekipamendu egokia izatea. Korrika egiteko oinetako egokia ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta errendimendua optimizatzeko. Bilatu euskarri eta kuxin ona duten oinetakoak, ondo egokitzen direnak baina ez oso estuak.

2. urratsa: Berotu

Berotzea ezinbestekoa da edozein jarduera fisiko egin aurretik, batez ere korrika egin aurretik. Erabili berotze funtzioa zinta gainean edo hasi erritmo motel eta erosoan 5-10 minutuz eta pixkanaka handitu abiadura.

Hirugarren urratsa: Zuzendu zure jarrera

Korrika egitean jarrera ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta zure egoera fisikoa maximizatzeko. Burua eta sorbaldak tente mantendu behar dituzu, eta gorputz-enborra aktibatuta. Mantendu besoak alboetan, tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, eta kulunkatu aurrera eta atzera mugimendu natural batean.

4. urratsa: Hasi poliki

Zinta gainean hasten zarenean, ezinbestekoa da abiadura motelean hastea eta pixkanaka abiadura handitzea. Hobe da erritmo motelagoan baina konstantean korrika egitea abiadura osoan korrika egitea eta minutu gutxitan nekatuta egotea baino.

5. urratsa: Forman zentratu

Zinta gainean korrika egitean, jarri arreta zure posturan. Jarri oinak arnesaren erdian eta saihestu aurrerantz edo atzerantz makurtzea. Ziurtatu oinak lurrean dituzula, biratu behatzak eta bultzatu behatzak urrunduz.

6. urratsa: Erabili malda

Zinta gainean korrika egiteari inklinazio bat gehitzeak erronka handiagoa bihur dezake eta kaloria gehiago erretzen dituzunean. Pixkanaka handitu inklinazioa goranzko korrika simulatzeko, baina kontuz ibili azkarregi ez joateko.

7. urratsa: Tarteka entrenamendua

Tarteka entrenatzea modu eraginkorra da gantzak erretzeko, erresistentzia handitzeko eta zure egoera fisiko orokorra hobetzeko. Intentsitate handiko lasterketak errekuperazio aldi motelagoekin txandakatzen dira. Adibidez, erritmo erosoan korrika egin dezakezu 1-2 minutuz, gero 30 segundoz esprintean, eta errepikatu.

8. urratsa: Lasaitu

Ariketa baten ondoren, garrantzitsua da hoztea. Erabili zinta-korrikalariaren hozte funtzioa edo pixkanaka murriztu abiadura, poliki-poliki ibili arte. Horrek zure bihotz-maiztasuna normaltasunera itzultzen lagunduko dizu eta lesio edo zorabioak izateko arriskua murriztuko du.

Oro har, zinta gainean korrika egitea modu bikaina da sasoian jartzeko, pisua galtzeko eta erresistentzia hobetzeko. Zinta gainean korrika egiteko aholku hauek jarraituz, zure entrenamendua maximizatu dezakezu, lesioak saihestu eta zure fitness helburuak lortu. Gogoratu txiki hasi behar duzula, zure forman zentratu eta koherentea izan behar duzula, eta emaitzak denbora gutxian ikusiko dituzu!