Ondo moldatu zinta batean korrika egiteko frogatutako teknika hauekin

Zinta batean korrika egiteasasoian egoteko, pisua galtzeko eta erresistentzia sortzeko modu bikaina da zure etxetik edo gimnasiotik erosotasunetik irten gabe.Blog honetan, zinta batean korrika egiteko aholku eraginkor batzuk eztabaidatuko ditugu eta zure fitness helburuak lortzen lagunduko dizugu.

1. urratsa: Hasi oinetako egokiekin

Zinta bat zapaldu aurretik, ezinbestekoa da ekipamendu egokia izatea.Korrikarako oinetako egokia ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta errendimendua optimizatzeko.Bilatu euskarria eta kuxin ona duten oinetakoak, ondo moldatzen direnak, baina estuegiak ez direnak.

2. urratsa: berotu

Edozein jarduera fisikoren aurretik berotzea ezinbestekoa da, batez ere korrika egitea.Erabili beroketa-funtzioa zintaren gainean edo hasi erritmo motel eta erosoan 5-10 minutuz eta pixkanaka handitu abiadura.

Hirugarren urratsa: zuzendu zure jarrera

Korrika egiten duzunean jarrera ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta zure egoera fisikoa maximizatzeko.Burua eta sorbaldak gora eta muina engaiatua eduki behar duzu.Mantendu besoak alboetan, tolestu ukondoak 90 graduko angeluan eta kulunkatu atzera eta aurrera mugimendu natural batean.

4. urratsa: Hasi poliki-poliki

Zinta batean hasten denean, ezinbestekoa da abiadura motelean hastea eta pixkanaka abiadura handitzea.Hobe da erritmo motelago baina koherentean korrika egitea abiadura osoz korrika egitea eta minutu gutxitan erretzea baino.

5. urratsa: fokua forman

Zinta gainean exekutatzen ari zarenean, arreta jarri zure forman.Zentratu oinak arnesean eta saihestu aurrera edo atzera makurtu.Ziurtatu oinak lurrean daudela, biratu behatzak eta urrundu behatzak.

6. urratsa: Erabili malda

Zinta-korrikalari malda bat gehitzeak zailagoa izan dezake eta kaloria erretzea areagotu dezake.Pixkanaka-pixkanaka handitu inklinazioa maldan gora korrika simulatzeko, baina kontu handiz ez igo azkarregi.

7. urratsa: tarteko entrenamendua

Tarte-entrenamendua gantzak erretzeko, erresistentzia sortzeko eta zure egoera fisiko orokorra hobetzeko modu eraginkorra da.Intentsitate handiko korrikaldiak errekuperazio-aldi motelagoekin txandakatzen dira.Adibidez, erritmo erosoan korrika egin dezakezu 1-2 minutuz, gero 30 segundoz esprinta egin eta errepikatu.

8. urratsa: Lasai

Entrenamendu baten ondoren, garrantzitsua da hoztea.Erabili hozteko funtzioa zintaren gainean edo murriztu abiadura pixkanaka poliki ibili arte.Horrek zure bihotz taupadak normaltasunera itzultzen lagunduko du eta lesio edo zorabioak izateko arriskua murrizten du.

Oro har, zinta batean korrika egitea sasoian jartzeko, pisua galtzeko eta erresistentzia hobetzeko modu bikaina da.Zinta batean korrika egiteko aholku hauek jarraituz, zure entrenamendua maximizatu dezakezu, lesioak saihestu eta zure fitness helburuak lor ditzakezu.Gogoratu txikitan hasi, zure formularioan zentratu eta koherentea izan, eta emaitzak ikusiko dituzu denbora gutxian!