Azken urteotan, aldizkako baraualdiak (IF) ospea irabazi du osasunerako balizko onuragatik ez ezik, pertsonei beren fitness helburuak lortzen eraginkortasunez laguntzeko gaitasunagatik ere. Artikulu honetan, aldizkako baraualdiak zure entrenamendu aerobikoa programa nola hobetu dezakeen aztertuko dugu, muskuluak eraikitzeko eta gantz galtzeko inoiz baino eraginkortasun handiagoarekin. Aldizkako barauaren indarra ariketarekin konbinatuz, zure fitness bidaia altuera berrietara eraman dezakezu.
Zer da Aldizkako Baraualdia?
Aldizkako baraualdiak zure pisu-entrenamendua nola hobetu dezakeen ezagutu aurretik, argi dezagun zer den. Aldizkako baraualdia baraualdi eta jateko aldien artean bizikletaz ibiltzea dakarren ikuspegi dietetikoa da. Ziklo honek normalean barau eta otorduen leihoen artean txandakatzen ditu, eta IF metodo ezagun batzuk daude, hala nola 16/8 metodoa (16 orduko baraualdia eta 8 orduko leiho batean jatea) edo 5:2 metodoa (normalean bostentzako jatea). egunetan eta oso kaloria gutxi kontsumitzea bi egun ez jarraian).
Tarteko baraualdiaren eta entrenamendu aerobikoaren arteko sinergia
Aldizkako baraualdia eta entrenamendu aerobikoa lehen begiratuan nekez konbinatuta daudela dirudi, baina benetan oso ondo osatzen dute elkar. Hona hemen nola:
Gantz erretzea hobetua
Baraualdietan, zure gorputzaren intsulina-mailak jaisten dira, energia lortzeko gordetako gantzetara modu eraginkorragoan sartzeko. Horrek esan nahi du Barau-leihoan Fitness entrenamendua egiten duzunean, zure gorputzak litekeena dela koipea lehen mailako energia-iturri gisa erabiltzea, gehiegizko koipea erretzen lagunduko dizula muskuluak eraikitzen dituzun bitartean.
Hormona maila hobetu
IF-k hormona-mailetan positiboki eragiten duela frogatu da, giza hazkuntza-hormona (HGH) eta intsulinaren antzeko hazkuntza-faktorea (IGF-1) barne. Hormona hauek funtsezko zeregina dute muskulu-hazkundean eta susperraldian, eta etengabeko baraualdia tresna baliotsua da beren irabaziak optimizatu nahi dituzten Fitness prestatzaileentzat.
Entrenamendu fisikorako tarteka baraualdia ezartzea
Balizko onurak ulertzen ditugunean, eztabaida dezagun nola txertatu etengabeko baraualdia zure Fitness entrenamendu errutinan modu eraginkorrean:
Aukeratu eskuineko IF metodoa
Aukeratu zure bizimoduarekin eta entrenamendu-egitarauarekin bat datorren baraualdi-metodo bat. 16/8 metodoa abiapuntu ona izan ohi da fitness zale askorentzat, 8 orduko jateko leihoa eskaintzen baitu, entrenamendu aurreko eta ondorengo otorduak erraz egokitzeko.
Denbora funtsezkoa da
Demagun zure entrenamenduak barau-leihoaren amaieran antolatzea, zure lehen otordua baino lehen. Horrek entrenamendu saioan barauaren gantzak erretzeko efektu hobeak aprobetxatzen lagun zaitzake. Entrenamenduaren ondoren, apurtu baraualdia proteina eta karbohidratotan aberatsa den bazkari orekatu batekin, giharren berreskurapena eta hazkundea laguntzeko.
Egon hidratatuta
Barau bitartean, ezinbestekoa da behar bezala hidratatuta egotea. Edan ur asko barau-leihoan zehar pisu-entrenamendu-saioetan zure onena errenditzeko prest zaudela ziurtatzeko.
Ohiko kezkak eta uste okerrak
Dieta- edo fitness-ikuspegiarekin gertatzen den bezala, etengabeko baraualdiarekin eta pisu-entrenamenduarekin lotutako kezka eta uste okerrak daude. Jorra ditzagun hauetako batzuk:
Muskulu-galera
Kezkarik esanguratsuenetako bat baraualdian muskulu-masa galtzeko beldurra da. Hala ere, ikerketek adierazten dute behar bezala eta elikadura egokiarekin egiten denean, aldizkako baraualdiak muskuluak mantentzen eta gantz galera sustatzen lagun dezakeela.
Energia Mailak
Batzuek kezkatzen dute baraualdiak entrenamenduetan energia-maila gutxitzea ekar dezakeela. Zure gorputza IF-ra egokitzeko denbora behar izan arren, pertsona askok energia eta argitasun mentala areagotu egiten dute baraualdira ohitzen direnean.
Ondorioa
Etengabeko baraualdia zure Fitness entrenamendu errutinan sartzea zure fitness helburuetarako joko-aldaketa bat izan daiteke. Gantz erretzea optimizatuz, hormona maila hobetuz eta ohiko kezkak erantzunez, zure aurrerapena gainezka dezakezu. Gogoratu koherentzia eta pazientzia funtsezkoak direla bizimodu berrien ikuspegia hartzerakoan. Kontsultatu osasun-profesional edo nutrizionista batekin zure dietan eta ariketa-errutinan aldaketa nabarmenak egin aurretik. Dedikazioa eta ikuspegi egokiarekin, zure irabaziak elika ditzakezu eta nahi dituzun emaitzak lor ditzakezu.
DAPOW Bao Yu jauna Tel.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Argitalpenaren ordua: 2024-06-12