Osasunerako eta osasunerako bidean, gero eta jende gehiagok aukeratzen du helburu hori fitness bidez lortzea. Hala ere, fitness boom-ean, gaizki-ulertu eta zurrumurru ugari ere badaude, eta horrek ez gaituzte soilik nahi den fitness efektua lortu ezin izateaz gain, gorputzean kalteak ere eragin ditzakete. Gaurkoan, ohiko fitness-mito hauek gaitzetsiko ditugu.
1. mitoa: zenbat eta ariketa biziagoa izan, orduan eta efektu hobea izango da
Jende gehienak uste du ariketaren intentsitatea nahikoa indartsua den bitartean, azkar lortu ditzakezula fitness emaitzak. Hala ere, hau mito bat da. Ariketa intentsitatea handiegia da, lesio fisikoak erraz ez ezik, gehiegizko nekea eta immunitatearen gainbehera ere eragin ditzake. Planteamendu zuzena norberaren egoera fisikoaren eta egoera fisikoaren mailaren araberakoa izan behar da, bere ariketa-intentsitatea aukeratu eta pixkanaka-pixkanaka ariketa kopurua handitu, gorputza pixkanaka-pixkanaka egokitzeko.
Kontzeptu okerra 2: tokiko argaltzeko metodoak zati zehatz batzuetan gantz azkar gal dezake
Gorputz perfektua lortzeko, jende gehienak tokiko argaltzeko metodo desberdinak probatuko ditu, hala nola sabeleko gantz murrizteko ariketak, hanketako yoga eta abar. Hala ere, gantz-kontsumoa sistemikoa da eta ezin da tokiko ariketaren bidez eremu zehatzetan gantz galdu. Argaltze topikoak eremuan muskulu-indarra eraikitzen eta eremua estuagoa izan dadin bakarrik lagundu dezake, baina ez du zuzenean gantz galtzen. Gantz murrizteko helburua lortzeko,halaber, beharrezkoa da koipea kontsumitzea ariketa aerobiko sistemikoaren bidez.
Hiru akatsa: ez jan oinarrizko elikagaiak pisua azkar gal dezake
Pisua galtzeko prozesuan, jende askok oinarrizko elikagairik ez jatea aukeratuko du kaloria sarrera kontrolatzeko. Hala ere, hau ez da zientifikoa. Oinarrizko elikagaiak giza gorputzak behar duen energia-iturri nagusia da, oinarrizko elikagaiak ez jateak nahikoa energia-kontsumoa ekarriko du, gorputzaren metabolismo normalari eragingo dio. Oinarrizko elikagaiak denbora luzez saihesteak arazoak sor ditzake, hala nola desnutrizioa eta immunitatea ahultzea. Planteamendu zuzena dieta zentzuzkoa, oinarrizko elikagaien ingesta moderatua eta kaloria-ingesta osoa kontrolatzea eta proteina, barazki eta fruituen ingesta handitzea izan behar du.
4. mitoa: ez duzu luzatu behar entrenatu ondoren
Jende askok entrenatu ondoren luzatzeak duen garrantzia baztertzen du. Hala ere, luzatzeak zeregin garrantzitsua du muskulu-tentsioa arintzeko eta muskulu-zurruntasuna eta mina saihesteko. Entrenamendu baten ondoren ez luzatzea muskuluen nekea eta lesio arriskua areagotu daiteke. Hori dela eta, ariketa egin ondoren guztiz luzatu eta erlaxatu behar da.
Fitness ikuspegi zientifikoa eta iraunkortasuna eskatzen duen kirola da. Fitness prozesuan, ohiko akats hauek saihestu beharko genituzke, ariketa modu egokia eta intentsitatea aukeratu eta dieta eta atsedenaren arrazoizko antolaketari arreta jarri. Horrela bakarrik lortuko dugu benetan fitness helburua eta gorputz osasuntsu eta eder bat izan.
Argitalpenaren ordua: 2024-10-18