Osasun eta fitnesserako bidean, gero eta jende gehiagok aukeratzen du helburu hori fitnessaren bidez lortzea. Hala ere, fitnessaren boomean, gaizki-ulertu eta zurrumurru asko ere badaude, eta horrek ez gaitu nahi den fitness efektua lortzea eragozten bakarrik, eta baita gorputzari kalte ere eragin diezaioke. Gaur, fitnessari buruzko mito ohiko hauek gezurtatuko ditugu.
1. mitoa: Zenbat eta intentsitate handiagoa duen ariketa, orduan eta efektu hobea
Jende gehienak uste du ariketaren intentsitatea nahikoa handia bada, emaitza fisikoak azkar lor daitezkeela. Hala ere, mito bat da hau. Ariketa intentsitate handiegia bada, ez da soilik lesio fisikoak erraz sor ditzakeen arren, nekea eta immunitatearen beherakada ere eragin ditzake. Ikuspegi zuzena norberaren egoera fisikoaren eta sasoi fisikoaren mailaren araberakoa izan behar da, norberaren ariketa intentsitatea aukeratu eta pixkanaka ariketa kopurua handitu, gorputza pixkanaka egokitu dadin.
2. ideia okerra: Tokiko argaltze metodoak gantza azkar gal dezake atal espezifikoetan
Gorputz perfektua lortzeko, jende gehienak argaltzeko hainbat metodo lokal probatuko ditu, hala nola sabeleko gantza murrizteko ariketak, hanka argalak egiteko yoga eta abar. Hala ere, gantz-kontsumoa sistemikoa da eta ezinezkoa da eremu zehatzetan gantza galtzea ariketa lokalaren bidez. Argaltze topikoak eremu horretako gihar-indarra eraikitzen eta eremua estuagoa agertzea baino ez du lagun dezake, baina ez du zuzenean gantza galtzen. Gantza murrizteko helburua lortzeko,Ariketa aerobiko sistemikoen bidez gantzak kontsumitzea ere beharrezkoa da.
Hirugarren akatsa: Oinarrizko elikagairik ez jateak pisua azkar gal dezake
Pisua galtzeko prozesuan, jende askok oinarrizko elikagaiak ez jatea aukeratzen du kaloria-ingesta kontrolatzeko. Hala ere, hau ez da zientifikoa. Oinarrizko elikagaia da giza gorputzak behar duen energia-iturri nagusia, oinarrizko elikagaiak ez jateak energia-ingesta nahikorik ez izatea ekarriko du, gorputzaren metabolismo normalean eragina izango duena. Oinarrizko elikagaiak denbora luzez saihesteak arazoak ere sor ditzake, hala nola desnutrizioa eta immunitate-sistema ahultzea. Ikuspegi zuzena dieta arrazoizkoa izan beharko litzateke, oinarrizko elikagaien kontsumo moderatua, kaloria-ingesta osoa kontrolatzea eta proteina, barazki eta fruta-ingesta handitzea.
4. mitoa: Ez duzu luzaketarik egin behar ariketa fisikoa egin ondoren
Jende askok ez du axola ariketa fisikoa egin ondoren luzatzeak egitearen garrantzia. Hala ere, luzatzeak paper garrantzitsua betetzen du giharretako tentsioa arintzeko eta giharretako zurruntasuna eta mina saihesteko. Ariketa fisikoa egin ondoren luzatu ezean, giharretako nekea eta lesioak izateko arriskua handitu daiteke. Beraz, ariketa egin ondoren, guztiz luzatu eta erlaxatu behar da.
Fitnessa ikuspegi zientifikoa eta iraunkortasuna eskatzen duen kirola da. Fitness prozesuan, ohiko akats hauek saihestu behar ditugu, ariketa egiteko modu eta intentsitate egokia aukeratu, eta dieta eta atsedenaren antolamendu arrazoizkoa zaindu. Horrela bakarrik lor dezakegu benetan fitnessaren helburua eta gorputz osasuntsu eta ederra izan.
Argitaratze data: 2024ko urriaren 18a