Eskuz eusteko makinaFitness ekipamendu ezaguna da, giza gorputzari eskuz zutik egoteko makinak erabiltzen dituen fitness ekipamendu mota bat da. Eskuz zutik jartzean, gorputzeko odola garunera atzerantz isurtzen uzten da, egunean 5-10 minutu besterik ez dituzu erabili behar, 2 orduko loaren osagarri gisa.
Erabili aurretik prestatzea:
Lehenik eta behin, berotze ariketa (luzaketak) erabili aurretik.
Bigarrenik, prestatu tenporizadore bat eskuetan jartzeko denbora jakiteko.
Hirugarrenik, esku-jarraipena egin aurretik, ziurtatu gorputzeko poltsikoan dauden gauzak ateratzen dituzula, bestela esku-jarraipenaren ondoren eroriko dira.
Nola erabili: Eskua altxatuz, edozein angelu kontrola dezakezu oreka puntuaren printzipioa erabiliz. Erabiltzaile hasiberriek arreta jarri behar dute eskuetan egoteko denbora ez dela luzeegia izan behar, normalean 2 minutukoa, ariketa denboraren luzapenera egokitu ahal izateko.
1, altuera doitzeko hagatxoa doitu. Lehenik eta behin, eskuz erabiltzeko fuselajearen doikuntza-hagatxoaren altuera egokitu, gorputzaren altueraren arabera, norberaren altuera aurkitzeko.
2. Konpondu oinak. Oin-babeslea eskakizunen arabera konpondu behar da, eta ezin da behar bezala erabili, eskuetan zutik jartzeko esperientzia handia duelako.
3. Eskuz zutik egon ondoren zorabioak izatea oso normala da, estatistika osatugabeen arabera, pertsonen % 90ek baino gehiagok zorabioak izango dituzte, haien mailaren arabera, egiaztapen txiki bat egin behar da, gehiegi erreparorik gabe.
4. Denboraren kontrola. Hasieran, eskuetan jartzea bi minutu baino gutxiagora mugatu beharko zenuke. Saiatu 20 graduko eskuetan jartzea kontrolatzen astebetez edo, egunean bi edo hiru aldiz, minutu bat edo bi aldiko. 40 graduko eskuetan jartzea astebetez gutxi gorabehera, egunean bi edo hiru aldiz, minutu bat edo bi. 5, Angeluaren kontrola. Angelu handia nahi baduzu, lehenik angelu txikia erabili beharko zenuke eskuetan jartzearen egoerara egokitzeko; gorputzari zuzenean bizkarra emanez gero, jasanezina izan daiteke.
Erabileraeskuak zutik jartzeko makinahainbat punturi erreparatu behar zaio:
1, segurua eta sendoa.
2, oin-babeslearen posizioa erosoa izan behar da.
3, ez aukeratu azalera handia dela eta, eskuz eusteko makina handiagoa izan behar da, egonkorra izan dadin.
4, hasiberriek angelu anitz kontrola ditzakeen esku-euskarri makina bat aukeratu beharko lukete, baina gomendagarria da angelua finkatzen duen esku-euskarri makina bat ez erabiltzea, gorputza eroso ez badago, oso arriskutsua izango baita.
Argitaratze data: 2024ko azaroaren 19a