Fitnessari dagokionez, ariketa erregularra ezinbestekoa da bizimodu osasuntsua lortzeko.Barruko ariketa egiteko aukera ezagun bat zinta da, norbanakoek ariketa aerobikoa egiteko aukera ematen diena.Hala ere, kirolari hasiberriek eta baita esperientziadun askok egiten duten ohiko galdera bat da: "Noiz arte egin behar dut ariketa zinta gainean?"Blog honetan, zintaren entrenamenduaren iraupena zehazten duten faktoreak aztertuko ditugu eta zure fitness helburuetarako entrenamenduaren iraupen aproposa aurkitzen laguntzeko Aholku batzuk emango ditugu.
1. Hasi urratsez urrats pentsamolde batekin:
Zintarekin edo korrikalari esperientziadun bat izan, garrantzitsua da entrenamenduetara kontzeptu progresibo batekin heltzea.Poliki-poliki eta pixkanaka zure entrenamendu-denbora handitzen hastea, lesioak saihesten lagunduko dizu eta zure gorputza moldatzen lagunduko du.Hasi entrenamendu laburragoak eta pixkanaka-pixkanaka entrenamendu luzeagoetara joan denborarekin.
2. Kontuan izan zure fitness maila:
Zure egungo fitness-mailak zeregin garrantzitsua du zinta-entrenamendu baten iraupen ideala zehazteko.Hasi berria bazara edo sasoi-maila baxua baduzu, helburu saio bakoitzeko 20-30 minutu inguru.Pixkanaka-pixkanaka handitu iraupena 45-60 minutura aurrera egin ahala eta sendotasuna lortzen duzun bitartean.Hala ere, gogoratu denak desberdinak direla, beraz, entzun zure gorputza eta egokitu.
3. Helburu zehatzak ezarri:
Helburu zehatzak ezartzeak zure zinta entrenamenduak modu eraginkorragoan antolatzeko aukera emango dizu.Zure helburua pisua galtzea, erresistentzia kardiobaskularra edo osasun orokorra hobetzea den, helburu argiak izateak iraupen egokia zehazten lagunduko du.Pisua galtzeko, intentsitate ertaineko zinta ariketa luzeak (45-60 minutu inguru) onuragarriak izan daitezke.Hala ere, erresistentzia kardiobaskularrako, intentsitate handiko tarteko entrenamendu (HIIT) saio laburragoak (20-30 minutu inguru) bezain eraginkorrak dira.
4. Intentsitatearen garrantzia ulertzea:
Zure zinta entrenamenduaren intentsitateak ere iraupen idealari eragiten dio zuzenean.Intentsitate handiko entrenamenduak, hala nola sprintak edo HIIT entrenamenduak, eraginkorragoak izan daitezke denbora laburragoan.Entrenamendu hauek normalean 20-30 minutu irauten dute eta ariketa bizia eta errekuperazioa txandakatzen dituzte.Bestalde, egoera egonkorreko ariketa baxutik moderatua denbora luzeagoan egin daiteke, 30 minututik ordubete arte.
5. Doitu zure ordutegia:
Zinta entrenamenduaren iraupena zehazteko kontuan hartu beharreko beste faktore bat zure ordutegia da.Ariketa lehenestea garrantzitsua den arren, zure errutinarekin ezin hobeto funtzionatzen duen iraupena aurkitzeak harekin atxikitzeko aukera areagotuko du.Esperimentatu iraupen desberdinekin korridoraren errutina arrunta mantentzeko aukera ematen duen leku gozoa aurkitu arte, presarik edo larrituta sentitu gabe.
Laburbilduz:
Beraz, zenbat denbora egin behar duzu zinta batean?Azken finean, ez dago guztiontzat egokitzen den erantzunik.Iraupen ideala hainbat faktoreren araberakoa da, besteak beste, zure fitness maila, helburuak, intentsitatea eta ordutegia.Gogoratu pixkanaka hastea, pixkanaka-pixkanaka handitu zure entrenamendu-denbora denboran zehar eta koherentzia lehentasuna izatea.Zure zinta entrenamenduetarako iraupen egokia aurkituz gero, zure fitness helburuak lortzeko eta ariketa erregularraren onurak gozatzeko bidean egongo zara.Zoriontsu korrika!
Argitalpenaren ordua: 2023-07-12