Treadmills fitness-a bilatzen duten pertsona ugarik erabili ohi dituzten fitness ekipoak dira.Hasiberria edo trebea zaren fitness zalea izan, zure zintaren helburuak zein muskulu dituen jakitea funtsezkoa da zure entrenamenduak optimizatzeko eta zure fitness helburuak lortzeko.Blog honetan, zintak lan egiten dituen hainbat muskulu aztertuko ditugu, zure gorputza modu eraginkorrean indartu eta tonifikatzeko moduari buruzko erabaki informatua har dezazun.
1. Beheko gorputzeko muskuluak:
Quadrizeps:
Kuadrizepsak izterraren aurrealdean kokatutako lau muskuluak dira eta zinta erabiltzean lantzen diren muskulu nagusiak dira.Urrats bakoitzaren garapen-fasean, gihar hauek elkarrekin lan egiten dute belauna luzatzeko.Kuadrizepsera bereziki bideratzeko, handitu zintaren inklinazioa edo bideratu oinez edo korrika maldan gora.
Iskalak:
Izterraren atzealdean kokatutako bidaiazpikoek belauna flexionatzen laguntzen dute eta hankaren indar orokorrean ezinbestekoa dute.Zintak batez ere koadrizepsa lantzen duen bitartean, bidalketa-bikoteak ere aktibatzen ditu urrats bakoitzean hanka egonkortzeko.
Gluteak:
Gluteus muskuluak, gluteus maximus, gluteus medius eta gluteus minimus barne, ipurdietako muskulu nagusiak dira.Muskulu hauek zure beheko gorputza egonkortzen dute zinta entrenamenduetan.Aldakaren konpromisoa hobetzeko, makurtu zinta edo oinez edo korrika gainazal irregularrean.
Mavericks:
Zinta erabiltzean, txahalaren giharrak, gastroknemioa eta soleoa barne, dinamikoki lan egiten dute.Lurretik altxatzen laguntzen dute eta urrats bakoitzean aktibatzen dira (batez ere korrikan zehar).Aukeratu txahal-altxaketak edo konbinatu maldan gorako ibilaldiak eta esprintak gihar hauek lantzeko.
2. Muina eta goiko gorputzeko muskuluak:
Abdomina:
Zinta erabiltzean enborra egonkortzeko zeregin garrantzitsua dute sabeleko muskuluek.Zuzenean zuzenduta ez dauden arren, entrenamenduetan jarrera tente eta oreka mantentzeko aukera ematen dizute.Zure muina gehiago lantzeko, kontuan hartu zinta batean alboko edo oreka ariketak egitea.
Barrakak:
Sabelaldearen bi aldeetan kokatuta, zeiharrok enborraren errotazioan eta alde batetik bestera mugimenduan laguntzen dute.Muskulu horiei ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, egin alboko jaurtiketak edo bihurritu oholak zinta batean.
Bizkarreko muskuluak:
Zintaren ibiltzea eta korrika egitea ardatz nagusia ez diren arren, bizkarreko hainbat muskulu aritzen dira, bizkarrezurra, erronboideak eta trapezioa barne.Muskulu hauek elkarrekin lan egiten dute bizkarrezurra egonkortzeko mugimenduan zehar.Atzeko artikulazioak sendotzen ditu, jarrera egokia mantenduz, aurrerantz apur bat makurtu zentratuz eta besoen mugimendua areagotuz heldulekuei eusten dien bitartean.
Zinta batGihar askori zuzendutako fitness ekipamendu polifazetikoa eta eraginkorra da.Zinta entrenamendu batean zein muskulu lantzen diren jakiteak ariketa-programa integral bat garatzeko aukera ematen du, zure ahaleginak optimizatzen dituena nahi dituzun emaitzak lortzeko.Gogoratu abiadura, makurdura eta besoen mugimendu desberdinen aldaerak sartzen dituzula muskuluen konpromisoa maximizatzeko eta gorputz osoko entrenamendu bat bizitzeko.Erabili zinta ariketa fisikorako tresna orokor gisa eta gozatu bizimodu osasuntsuago batera joan ahala eskaintzen dituen onura ugariez.
Argitalpenaren ordua: 2023-07-21