Fitness ariketa nazional gisa korrika egiteak, egoera fisikoa hobetu ez ezik, erlaxazio psikologikoan ere lagundu dezake. Baina nola egin dezakezu korrika azkarrago, egonkorrago eta erosoago? Munduan zehar, kultura ezberdinek, ingurune geografikoek eta kirol-ohiturak jendearen korrika egiteko moduan eragiten dute.Artikulu honek herrialde ezberdinetako korrika teknika eta kulturetatik eramango zaitu korrika maila hobetzen laguntzeko.
Lehenik eta behin, Kenyako lasterketak - batez ere distantzia luzeko lasterketak
Ezaguna da Keniako korrikalarien nagusitasuna distantzia luzeko lasterketetan. Kenyako korrika egiteko entrenamendu-metodoa ere jendearen bilatze-objektu bihurtu da. Keniako kirolariek normalean "denbora laburrean, intentsitate handiko" entrenamendu estiloa erabiltzen dute, azkar korrika egiteko entrenatzen dute, kantitate handiak, denbora laburrean eta entrenamendu bakoitzaren eraginari erreparatzen diote.
Bigarren, japoniar korrika - postura eta arnasketari arreta jarri
Japoniarrek "armonia" eta "diziplina" balioesten dute, eta korrika egiteko estiloa ez da salbuespena. Korrika japoniarrak jarrera perfektua eta arnasketa zuzena azpimarratzen ditu, "burua tente, bularra tente, sabela sartuta, aldakak sartuta, belaunak tolestuta, oinak aurreko ahurrean, behatzak lurretik" azpimarratuz, estilo berezia osatuz.
Indiako estiloko korrika egitea - yogan oinarrituta
Indian, yoga eta korrika oso lotuta daude. Indiako korrika egitea gorputzaren eta adimenaren integrazioan zentratzen da, lehenik yoga praktikaren bidez gorputzaren egoera egokitzeko, eta gero korrikako entrenamendura joan. Indiarrek jogging modua hartzen dute normalean, korrika eta arnasketa organikoki uztartzen dituena.
Laugarren, Amerikako korrika egitea - fitnessean oinarrituta
Estatu Batuetako fitness kultura oso errotuta dago jendearen bihotzetan, eta horrek ere eragina du amerikar korrikaren entrenamendu metodoan. Korrika amerikarrak gorputz osoko muskuluen entrenamenduari erreparatzen dio, "atleta motako gorputza" azpimarratuz. Amerikako korrika egiteko entrenamendu metodoen artean halterofilia, aerobika eta beste modu batzuk daude.
Bost, britainiar korrika - abiadura da nagusia
Britainiarrei esprintak eta distantzia ertaineko lasterketak gustatzen zaizkie normalean, eta britainiarren entrenamendu metodoa abiaduran oinarritzen da. Korrika egiteko entrenamendu britainiarrak "azkarra, zehatza, laburra, leherkorra" behar du, esprinta, botere leherkorra eta luzetarako errebote gaitasuna azpimarratuz.
Sei, errusiar korrika - indarra oinarrituta
Errusiako entrenamenduak indarra eta erresistentzian oinarritzen dira, beraz, errusiar korrika egiteko entrenamendu metodoa ere indarran oinarritzen da. Errusiako korrika egiteak pisu-entrenamendua eta indar leherkaria entrenatzen ditu, eta koordinazio orokorrean gehiago zentratzen da.
7. Muskulu-memoria - arbuiagarria ez den faktorea
Edozein lasterketetan, giharretako memoria baztertu ezin den faktorea da. Ez dio axola nolako korrika egiteko estiloa, beharrezkoa da memoria bat osatzea errepikatutako praktikaren bidez, muskuluek korrika egiteko trebetasunak benetan menper ditzaten.
Zortzi, posturaren optimizazioa - korrikaren eraginkortasuna hobetu
Korrika egiteko forma egokia da korrika egiteko eraginkortasuna hobetzeko gakoa. Bakoitzaren gorputz-egitura desberdina da, beraz, guztion korrika-jarrera ezberdina da. Postura optimizatzeak kirol-lesioak saihestu eta korrika-eraginkortasuna hobetu dezake, besteak beste: aurrera makurtzea, besoak kulunkatzea, gerriaren egonkortasuna, etab.
Bederatzi, arnasketa-erritmoa - korrika-egoera erosoa
Arnasketa da korrika egitearen muina, eta arnasa ondo hartzen ez baduzu, korrika egitea zaila izango da. Erosoago eta luzeago korrika egin nahi baduzu, arnasketaren erritmoari erreparatu behar diozu. Arnasketa erritmoa korrikaren abiadura, arnasketa sakona eta abar egokituz lor daiteke.
10. Erresistentzia-entrenamendua - Egoera fisikoa hobetu
Erresistentzia korrika egiteko oinarrizko gaitasunetako bat da, eta erresistentzia maila hobetzeak gero eta luzeago korrika egiten lagun zaitzake. Erresistentzia entrenamenduak iraupen luzeko lasterketak, tarteko entrenamenduak, mendiko entrenamenduak eta beste modu batzuk hartzen ditu barne.
Hamaika, entrenamendu leherkorra - abiadura eta indarra hobetu
Potentzia leherkaria korrikaren abiadura eta indarraren irudikapena da. Lehergai-potentzia handitzeak korrika azkarrago eta oldarkorrago egin dezake. Entrenamendu leherkorrak ariketa hastea, esprinta ariketa, atzera korrika eta abar barne hartzen ditu.
Pisu entrenamendua — Eraiki muskulu-indarra
Pisu-entrenamenduak muskulu-indarra indartu dezake eta egoera fisikoa hobetu dezake, eta hori bereziki garrantzitsua da distantzia luzeko eta ertaineko korrika egiteko. Pisu-entrenamenduak squats, bankuko prentsak eta pisuak barne hartzen ditu.
13. Jan osasuntsu – Elikadura egokia eskaini
Korrika egiteak indar fisiko sendoa ez ezik, elikadura egokia ere eskatzen du. Elikadura osasuntsu bat jateak hobeto korrika egiteko behar adina nutriente eta energia eman ditzake. Dieta osasuntsu batek hainbat mantenugai biltzen ditu, hala nola karbohidratoak, proteinak eta gantzak.
Atseden zientifikoa - kirol-lesioen prebentzioa
Atseden zientifikoa kirol-lesioak saihesteko gakoa da, baina ezinbesteko lotura ere bai korrika entrenamendurako. Atseden zientifikoa entrenamenduaren intentsitatea eta atseden denbora egokituz lor daiteke.
15.
Herrialde ezberdinek korrika egiteko kultura eta entrenamendu metodo desberdinak dituzte, baina, azkenean, korrika egiteko errendimendua hobetzea da kontua. Korrika entrenamenduetan, beste herrialde batzuen esperientziatik ikas dezakegu, beren baldintza fisikoen eta entrenamendu helburuen arabera, zentzuzko entrenamendu planak eta metodoak garatu, korrika maila hobetzeko.
Argitalpenaren ordua: 2025-09-09