Ariketa egiteak onura fisiko asko ematen dituela jakina da, hala nola, pisua kontrolatzea, bihotzaren osasuna hobetzea eta indarra areagotzea.Baina ba al zenekien ariketak zure burua osasuntsu eta zure aldartea pozik mantendu dezakeela?
Ariketa fisikoaren osasun mentaleko onurak handiak eta esanguratsuak dira.Lehenik eta behin, ariketa fisikoak endorfinak askatzen ditu, gure garuneko "ondo sentitzeko" produktu kimikoak.Endorfina hauek umorea berehala igotzen dute eta depresioaren eta antsietatearen sintomak arintzen dituztela frogatu da.
Gainera, ariketak estres maila jaitsi dezake.Estresatuta gaudenean, gure gorputzak kortisola askatzen du, eta horrek hantura eta beste osasun-ondorio negatiboak sor ditzake.Hala ere, frogatu da ariketak kortisol maila jaisten duela, estresaren ondorioak gutxituz eta osasun orokorra sustatzen duela.
Ariketa egiteak lorpen eta kontrol zentzua ere garatzen du.Fitness helburuak ezartzen eta lortzen ditugunean, gure buruaz harro sentitzen gara eta gure gaitasunetan konfiantza handiagoa dugu.Poztasun sentsazio hori gure bizitzako beste arlo batzuetara itzul daiteke, hala nola, lanera edo harremanetara.
Baina zenbat ariketa egin behar da onura horiek lortzeko?Osasunaren Mundu Erakundeak astean intentsitate ertaineko jarduera fisikoa gutxienez 150 minutu egitea gomendatzen du, edo astean intentsitate biziko jarduera fisikoa gutxienez 75 minutu egitea.Hau 30 minutuko entrenamenduetan banatu daiteke astean 5 egunetan.
Noski, denek ez dituzte gustuko ohiko entrenamenduak bezalakoakkorrikaedo pisuak altxatzea.Berri ona da mugitzeko eta aktibo egoteko modu asko daudela.Dantza, igeriketa, mendi-ibiliak, bizikleta eta yoga osasun fisiko eta psikiko onura bikainak eskaintzen dituzten jardueren adibide batzuk baino ez dira.
Gainera, ariketa gure errutinetan sartzeak beste ohitura positibo batzuk sor ditzake.Ariketa egiteko denbora eginez gure osasuna lehenesten dugunean, baliteke elikagai osasungarriagoak aukeratzea eta gure osasun orokorrari arreta handiagoa ematea.
Garrantzitsua da ere ariketa fisikoa egitea gizarteratzeko eta jende berria ezagutzeko modu bikaina dela.Fitness klase edo kirol talde batean sartzeak besteekin harremanetan jartzeko eta komunitate sentimendua garatzeko aukera eman dezake.
Oro har, ariketa fisikoa ezinbestekoa da osasun ona mantentzeko ez ezik, aldarte alai eta egonkorra mantentzeko ere.Ariketak osasun mentaleko onurak izugarriak dira, eta gure eguneroko errutinan jarduera fisikoa txertatzeak osasun orokorra hobe dezake.Beraz, zergatik ez lotu zapatilak, gimnasioko lagun bat aurkitu eta mugitzen?Zure buruak eta gorputzak eskertuko dizute.
Argitalpenaren ordua: 2023-05-18