Ariketak onura fisiko asko ekartzen dituela ezaguna da, hala nola pisua kontrolatzea, bihotzaren osasuna hobetzea eta indarra handitzea. Baina ba al zenekien ariketak zure burua osasuntsu eta zure aldartea alaia ere mantentzen duela?
Ariketak osasun mentalean dituen onurak izugarriak eta esanguratsuak dira. Lehenik eta behin, ariketak endorfinak askatzen ditu, gure garunaren "ongizate" substantzia kimikoak. Endorfina hauek berehalako aldartea hobetzen dute eta depresioaren eta antsietatearen sintomak arintzen dituztela frogatu da.
Gainera, ariketak estres mailak jaitsi ditzake. Estresatuta gaudenean, gure gorputzek kortisola askatzen dute, eta horrek hantura eta beste osasun ondorio negatibo batzuk sor ditzake. Hala ere, frogatu da ariketak kortisol mailak jaisten dituela, estresaren ondorioak gutxituz eta osasun orokorra sustatuz.
Ariketak lorpen eta kontrol sentsazioa ere garatzen du. Fitness helburuak ezarri eta lortzen ditugunean, harro sentitzen gara geure buruaz eta konfiantza handiagoa sentitzen dugu gure gaitasunetan. Poztasun sentsazio hori gure bizitzako beste arlo batzuetara ere islatu daiteke, hala nola lanera edo harremanetan.
Baina zenbat ariketa behar da onura horiek lortzeko? Osasunaren Mundu Erakundeak astean gutxienez 150 minutuko intentsitate ertaineko jarduera fisikoa edo gutxienez 75 minutuko intentsitate biziko jarduera fisikoa gomendatzen du. Hori astean 5 egunetan 30 minutuko entrenamenduetan bana daiteke.
Noski, ez zaie guztiei gustatzen entrenamendu tradizionalak, esaterakokorrikaedo pisuak altxatzea. Berri ona da mugitzeko eta aktibo egoteko modu asko daudela. Dantza, igeriketa, mendi-ibiliak, bizikletan ibiltzea eta yoga osasun fisiko eta mentaleko onura bikainak eskaintzen dituzten jardueren adibide batzuk besterik ez dira.
Gainera, ariketa gure errutinetan sartzeak beste ohitura positibo batzuk sor ditzake. Ariketa fisikoa egiteko denbora hartuz gure osasuna lehenesten dugunean, janari aukera osasungarriagoak ere egin ditzakegu eta gure osasun orokorrari arreta handiagoa jarri.
Garrantzitsua da kontuan izatea ariketa fisikoa egitea modu bikaina dela sozializatzeko eta jende berria ezagutzeko. Fitness klase edo kirol talde batean sartzeak besteekin konektatzeko eta komunitate sentimendua garatzeko aukera eman dezake.
Oro har, ariketa ezinbestekoa da ez bakarrik osasun ona mantentzeko, baita umore zoriontsu eta egonkorra mantentzeko ere. Ariketaren osasun mentaleko onurak izugarriak dira, eta jarduera fisikoa gure eguneroko errutinetan sartzeak osasun orokorra hobetu dezake. Beraz, zergatik ez lotu zure zapatilak, aurkitu gimnasioko lagun bat eta mugitzen hasi? Zure gogoak eta gorputzak eskertuko dizute.
Argitaratze data: 2023ko maiatzaren 18a