1.Zein onura ditu zinta eskaladak?
Joggingarekin alderatuta, zinta eskaladak energia gehiago kontsumitzen du, eraginkorragoa da eta ipurmasailak eta hankak eraginkortasunez entrenatu ditzake!
Belaunekoak errespetatzen ditu, lesiorik ez izateko joera
Ikasteko erraza, hasiberrientzako egokia
Hobetu zintaren gantz-aniztasuna, ariketa orokorra gutxiago aspergarria eta errazagoa izan dadin
2.Nola behar bezala ezarri eskalada modua
Beroketa
Malda 5-8 Abiadura 4 Denbora 5-10 minutu
Eskalada
Malda 12-15 Abiadura 4-5 Denbora 30 minutu
Ibilaldi azkarra
Malda 0 Abiadura 5 Denbora 5 minutu
Iraupen orokorra 40 minutu edo gehiagotan mantentzen da
3.Igoera zuzena egiteko gakoak
1: Mantendu beti muina estu eta gorputza apur bat aurrera
2: Ez eutsi esku-barandak palanka lortzeko, eta kulunkatu besoak modu naturalean
3: Lehenik orpoetan lurreratu, gero behatzetara joan
4: Ezarri eskalada modua zuzen eta egokitu zure ariketa-erritmoa
Gogoratu ariketa egin ondoren luzatzea, batez ere beheko gorputza
Baoerren figura gero eta hobea da, eta osasuntsuagoa
Argitalpenaren ordua: 2024-06-20