1. Zeintzuk dira zinta gainean eskalatzearen onurak?
Korrika egitearekin alderatuta, zinta gainean eskalatzeak energia gehiago kontsumitzen du, eraginkorragoa da eta ipurmasailak eta hankak eraginkortasunez entrena ditzake!
Belaunentzako egokia, ez da lesioetarako joera duena
Erraza ikasteko, hasiberrientzako egokia
Hobetu zinta-korrikalariaren gantz-dibertsitatea, ariketa orokorra aspergarriagoa eta errazago jarraitzeko.
2. Nola konfiguratu behar bezala eskalada modua
Beroketa
Malda 5-8 Abiadura 4 Denbora 5-10 minutu
Eskalada
Malda 12-15 Abiadura 4-5 Denbora 30 minutu
Bizkor ibiltzea
Malda 0 Abiadura 5 Denbora 5 minutu
Iraupen osoa 40 minutu edo gehiagotan mantentzen da
3. Eskalada zuzena egiteko puntu gakoak
1: Mantendu beti gorputzaren erdigunea tentsioan eta gorputza zertxobait aurrerago
2: Ez heldu barandak palanka gisa, eta mugitu besoak modu naturalean
3: Lehenik orpoetan lurreratu, eta gero behatzetara joan
4: Eskalada modua behar bezala ezarri eta zure ariketa erritmoa egokitu
Gogoratu ariketa egin ondoren luzaketak egitea, batez ere beheko gorputza
Baoerren irudia gero eta hobea eta osasuntsuagoa da
Argitaratze data: 2024ko ekainaren 20a