Mitoa desagerraraztea: zinta gainean korri egitea txarra al da belaunentzat?

Ariketa forma ezagunenetako bat, korrika egiteak osasunerako onura asko ditu, hala nola, fitness kardiobaskularra hobetzea, pisuaren kudeaketa eta estresa murriztea.Hala ere, belauneko artikulazioan izan ditzakeen eraginei buruzko kezkak daude, batez ere zinta batean exekutatzen denean.Blog-eko argitalpen honetan, erreklamazio horien baliozkotasuna aztertzen dugu eta zinta batean ibiltzea belaunentzat txarra dela dioen mitoa baztertzen dugu.

Ulertu mekanismoa:

Horretan sakondu baino lehenzintaren eraginabelaunean korrika egitean, funtsezkoa da inplikatutako mekanismoak ulertzea.Korrika egiten dugunean, belaunak karga handian daude urrats bakoitzean.Denboraren poderioz, eragin errepikakorrak artikulazioen higadura eragin dezake.Hala ere, hainbat faktorek lagundu dezakete horretan, besteak beste, korrika egiteko teknika, oinetakoak eta korrika egiten duzun gainazala.

Zinta batean korrika egitearen onurak belauneko osasunerako:

Uste denaren aurka, zinta batean korrika egitea ona da zure belaunentzat.Arrazoiak hauek dira:

1. Azalera kontrolatua: zinta batean korrika egitearen abantailetako bat gainazal koherentea eta kontrolatua eskaintzen duela da.Kanpoan korrika egitea ez bezala, ezusteko lur-arriskua ezabatzen duzu, hala nola gainazal irregularrak edo irristakorra.Egonkortasun honek artikulazioen lerrokadura hobea ahalbidetzen du, belauneko estresa potentziala murrizten du.

2. Kolpeen xurgapena: kalitate handiko zinta bat kolpeak xurgatzen dituen gainazal kuxin batekin diseinatuta dago.Kolpeak xurgatzeko propietate hauek artikulazioetan, belaunetan barne, eragina gutxitzen dute.Gehitutako kuxinak lurreratzea leunagoa bermatzen du, lesio arriskua murrizten du eta prozesuan belaunak babesten ditu.

3. Abiadura eta inklinazioa pertsonalizagarriak: zintak abiadura eta inklinazioa doitzeko aukera eskaintzen du zure egoera fisikoaren eta helburuen arabera.Pertsonalizazio honek intentsitatea pixkanaka handitzeko aukera ematen du, muskuluen garapen egokia eta artikulazio indarra lagunduz.Bat-bateko kolpeak edo gehiegizko tentsioak saihestuz, belaunak babesten dituzu korrika egitearen onura kardiobaskularrak lortzen dituzun bitartean.

arriskua murriztea:

Zinta batean korrika egitea zure belaunentzat ona den arren, arrisku potentzialak gutxitzeko neurriak hartu behar dira:

1. Korrika egiteko teknika egokia: postura ona eta biomekanika egokia funtsezkoak dira belaunen gehiegizko estresa saihesteko.Zentratua jarrera tente mantentzea da, erdiko oina lurrean duzula eta urratsak saihestea.Teknika egokiak eragin-indarrak modu uniformeagoan banatzen laguntzen du, belaunen estresa murrizten du.

2. Beroketa eta luzatze egokiak: edozein ariketa egin aurretik, zinta korrika barne, beroketa egokia egin behar da.Gorputzeko beheko tarteak barne hartzen dituen beroketa-errutina dinamiko batek malgutasuna hobetzen du eta artikulazioak prestatzen ditu aurretik entrenamendurako.Prebentzio honek belauneko ondoeza edo lesioa izateko aukera eraginkortasunez murrizten du.

3. Hartu urratsez urrats: Garrantzitsua da gorputza korrika egitera ohitzea, batez ere hasiberria bazara edo etenaldi baten ostean itzultzen den norbait bazara.Hasi iraupen laburragoak eta abiadura motelagoak eta pixkanaka handitu intentsitatea denborarekin.Apurka-apurka hurbilketa honek muskuluak, tendoiak eta artikulazioak doitzea ahalbidetzen du, belauneko arazoak izateko arriskua gutxituz.

Laburbilduz:

Amaitzeko, zinta batean korrika egitea belaunentzat txarra dela mito bat da.Korrika egiteko estilo egokiarekin, oinetako egokiekin eta progresioarekin, zinta batean korrika egiteak belauneko osasuna lagun dezake.Azalera kontrolatua, kolpeen xurgapena eta pertsonalizatzeko aukerak egiten dituzte zintak entrenamendu kardiobaskularra bilatzen duten pertsonentzako aukera bideragarria eta belaunekoa.Gogoratu zure belaunak zaintzea funtsezkoa dela edozein jarduera fisikotan, eta gauza bera gertatzen da zinta batean korrika egitean.