Pisua galtzen saiatzen ari bazara, ziurrenik asko entzun duzu ariketa fisikoa egitearen onurei buruz.zinta-zinta batHala ere, galdera hor dago oraindik: benetan pisua gal al daiteke zinta batean? Erantzun laburra baiezkoa da. Baina ikus dezagun nola eta zergatik funtzionatzen duen.
Lehenik eta behin, garrantzitsua da ulertzea pisua galtzea kaloria defizita sortzea dela, hau da, gastatzen dituzun kaloria baino gehiago erretzea. Ez dago beste ariketa-makina egokiagoa kaloria defizita sortzen laguntzeko zinta baino. Gimnasioko kardio-makinarik ezagunenetako bat da, ariketa fisikoa egiten duzun bitartean kaloriak erretzeko aukera ematen dizuna.
Zinta-makinan egindako entrenamenduek emaitza harrigarriak ematen dituztela ezagutzen da denbora gutxian. Zinta-makina bat pisua galtzeko programan sartzea modu bikaina da gehiegizko kaloriak erretzeko eta metabolismoa abiadura handian jartzeko.
Zinta-korrika egiteko entrenamenduen gauzarik onenetako bat da moldagarriak direla, eta inklinazioa eta abiadura zure entrenamendu errutinara egokitzeko aukera ematen dutela. Ibilaldi erraz baten edo intentsitate handiko tarte-entrenamendu baten bila bazabiltza, aukerak amaigabeak dira zinta-korrika egitearekin. Korrika egitea, trotatzea, oinez ibiltzea eta mendi-igoerak makina batean egin ditzakezun ariketa sinple batzuk dira.
Kaloriak erretzeari dagokionez, korrika egitea da kaloriak azkar erretzeko modurik eraginkorrenetako bat, zalantzarik gabe. Adibidez, ordubetez 6 mph-ko abiaduran korrika egiten baduzu (erritmo moderatuan), 600 kaloria inguru erretzen dituzu. Ikerketek erakusten dute pertsona batek orduko 500-700 kaloria erre ditzakeela zinta batean.
Zinta-korrikalariaren beste abantaila bat da makinaren etengabeko mugimenduari esker kaloria asko erre ditzakezula, beste entrenamendu eta kanpoko jarduerek zure gorputzean eragin dezaketen estres fisikoari eta estresari amore eman gabe. Lesio eta bihurdura arriskua murriztuz, zinta-korrikalaria ariketa modu seguru eta eraginkorra da.
Hala ere, zinta-korrikalariaren entrenamenduak aspergarriak eta monotonoak bihur daitezke, gakoa entrenamendua dibertigarria izatea eta zeure burua gainditzea da. Zinta-korrikalariaren moldakortasunari esker, zure entrenamendua aldatu dezakezu, beraz, saiatu tarte-entrenamendua, aldapa-igoerak eta esprintak zure errutinan sartzen esperientzia atseginagoa izan dadin.
Noski, ariketa fisikoa bakarrik ez da nahikoa pisua galtzen laguntzeko; dietak ere badu zeresana. Pisua galtzeari dagokionez, ezinbestekoa da elikagai integralak eta proteina gihar asko dituen dieta orekatua.
Etekin handienak lortzeko, egunero gutxienez 30 minutuko jarduera aerobiko egonkorra egitea gomendatzen dugu makinan. Horrela eginez gero, emaitzak ikus ditzakezu aste gutxiren buruan, pisua galtzetik hasi eta muskuluak eraikitzeraino.
Ondorioz, dieta osasuntsu batekin batera, zinta-korrikalariak pisua galtzeko tresna eraginkorra izan daiteke. Bere moldakortasunari, segurtasun-ezaugarriei eta kostu-eraginkortasunari esker, aspalditik ezinbestekoa izan da mundu osoko gimnasioetan eta etxeetan, eta horrek frogatzen du ez dela korrikalarientzat bakarrik, baizik eta forma mantendu nahi duen edonorentzat.
Argitaratze data: 2023ko ekainaren 13a