Bizimodu osasuntsuago baten bila, gizabanakoek pisua kudeatzeko eta egoera fisiko orokorra hobetzeko modu eraginkorrak eta eraginkorrak bilatzen dituzte askotan.
Zintaren entrenamenduak helburu hauek lortzeko ardatz gisa agertzen dira, kaloria erretzeko bide dinamiko eta irisgarri bat eskainiz.
Sarrera honek ren garrantzian sakontzen duzintaariketak eta fitness errutina integral bati ekartzen dizkioten onura ugari.
Kaloria erretzea onartzen duen zinta entrenamendu baterako, honako hau proba dezakezu:
1. Beroketa: Hasi 5 minutuko ibilaldi azkar batekin edo korrika arin batekin muskuluak berotzeko.
2. Interval Training: Intentsitate handiko tarteak eta errekuperazio tarteak txandakatu.
Esate baterako, egin esprinta zure esfortzu maximoarekin 30 segundoz, eta, ondoren, moteldu erritmo moderatuan minutu bat suspertzeko. Errepikatu eredu hau 10-15 minutuz.
3. Inklinazio entrenamendua: handitu zintaren inklinazioa maldan gora korrika edo oinez ibiltzea simulatzeko. Horrek muskulu gehiago konplikatzen ditu eta kaloria erretzea areagotzen du.
Hasi malda moderatua eta pixkanaka handitu denborarekin. Helburua 5-10 minutuko maldan entrenamendua egitea.
4. Abiadura-aldaerak: aldatu zure abiadura entrenamendu osoan zehar zure gorputzari erronka egiteko eta kaloria erretzea areagotzeko.
Txandakatu abiadura azkarreko korrika edo korrika eta berreskuratzeko aldi motelagoak. Abiadura egokitu dezakezu zure egoera fisikoaren eta helburuen arabera.
5. Endurance Run: zure entrenamenduaren amaiera aldera, erronka zure buruari erritmo egonkorra mantentzeko denbora luzeagoan.
Horrek erresistentzia garatzen laguntzen du eta kaloria erretzea areagotzen du. Helburua 5-10 minutuko korrika egitea edo korrika egitea erritmo zaila baina iraunkorrean.
6. Hoztea: amaitu zure entrenamendua 5 minutuko ibilaldi motel batekin edo korrika arin batekin zure bihotz-taupadak pixkanaka jaisteko eta muskuluak hozten uzteko.
Gogoratu zure gorputza entzun eta tarte bakoitzaren intentsitatea eta iraupena egokitu behar duzula zure egoera fisikoaren arabera. Garrantzitsua da hidratatuta egotea eta entrenamendu egokia egiteajanzkera.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Helbidea: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Txina
Argitalpenaren ordua: 2023-12-12