Ariketa fisikoari dagokionez, gimnasioko makinarik ezagunenetako bat dazinta-kordaKardio mota erraz eta erosoa da, eta inklinazioa eta abiadura zure egoera fisikora egoki ditzakezu. Hala ere, urteetan zehar, zurrumurruak egon dira zinta-korrikalariak txarrak direla belaunentzat. Galdera da, egia al da hau? Edo mito bat besterik ez al da?
Lehenik eta behin, ikus dezagun zergatik dioten jendeak zinta-korrikalariak txarrak direla belaunentzat. Arrazoi nagusia da batzuek belauneko mina izaten dutela zinta-korrika egin ondoren. Baina egia da, edozein ariketa motaren ondoren belauneko mina ez dela arraroa. Batzuek belauneko mina izan dezakete gehiegi sentadillak edo zankada-flexioak egiteagatik, eta beste batzuek, berriz, ondoeza izan dezakete espaloian korrika egin ondoren. Belauneko mina hainbat faktorek eragin dezakete, besteak beste, gehiegizko erabilerak, lesioek eta baita genetikak ere. Noski, pertsona baten pisuak eta bere uneko egoera fisikoak ere badute zeresana.
Hori esanda, garrantzitsua da ulertzea zinta-korrikalariak berak ez duela belauneko minik eragiten. Garrantzitsuena nola erabiltzen dituzun da. Hona hemen zinta-korrikalaria erabiltzean belauneko mina murrizteko aholku batzuk:
1. Jantzi oinetako egokiak: Ondo egokitzen diren eta ondo eusten diren oinetakoak janzteak belaunen gaineko tentsioa murrizten lagun dezake.
2. Hasi poliki: Korrika egiten hasi berria bazara, hasi erritmo motelagoan eta malda txikiago batean, eta pixkanaka handitu intentsitatea erresistentzia handitzen den heinean.
3. Luzaketak egin entrenamenduaren aurretik eta ondoren: Entrenamenduaren aurretik eta ondoren luzaketak egiteak muskuluak erlaxatzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezake.
4. Jarrera ona erabili: Ziurtatu jarrera ona duzula, oinak lurrean arinki jarrita eta belaunak apur bat tolestuta dituzula.
Zinta-korrika egitean belauneko mina eragin dezakeen beste faktore bat makinaren kolpeen xurgapen-propietateak dira. Zinta-korrikalari batzuek beste batzuek baino xurgapen hobea dute, eta horrek eragin handia izan dezake belaunengan. Belauneko minak kezkatzen bazaitu, probatu kolpeen xurgapen hobea duen zinta-korrikalari bat, edo erosi belauneko babes edo oinetako pare bat kuxin gehigarria dutenak.
Azkenik, garrantzitsua da kontuan izatea zinta-makinak onak izan daitezkeela belaunentzat, behar bezala erabiltzen badira. Zinta-makinan korrika egitea alternatiba bikaina da espaloietan korrika egitearen aldean, eta horrek kalte handia eragin diezaieke artikulazioei. Zinta-makinak gainazal leunagoa duenez, gainazal gogorrago batean korrika egitean belaunetan duen eragina murrizten du.
Ondorioz, zinta-korrikalariak berak ez du berez kalterik egiten belaunentzat. Edozein ariketa motarekin gertatzen den bezala, beti dago lesio arriskua, baina goiko aholkuak jarraituz eta forma egokia erabiliz, arrisku hori minimizatu dezakezu. Ez utzi belauneko minak zinta-korrikalaria erabiltzea eragozten! Horren ordez, behar bezala erabiltzean eta denborarekin erresistentzia handitzean zentratu. Korrika zoriontsua!
Argitaratze data: 2023ko ekainaren 13a