“Benetan txarrak al dira zintak zure belaunentzat?Bereizi Gertaera eta Fikzioa!”

Entrenatzeko orduan, gimnasioko makina ezagunenetako bat dazinta.Kardiorako forma erraza eta erosoa da, eta inklinazioa eta abiadura doi ditzakezu zure egoera fisikoaren arabera.Hala ere, urteak daramatzate zurrumurruak zintak zure belaunentzat kaltegarriak direla.Galdera da, hau egia al da?Edo hau aspaldiko mito bat besterik ez da?

Lehenik eta behin, ikus dezagun zergatik esaten duten zintak zure belaunentzat kaltegarriak diren.Arrazoi nagusia da pertsona batzuek belauneko mina izaten dutela zinta batean korrika egin ostean.Baina egia esan, belauneko mina edozein ariketa egin ondoren ez da arraroa.Batzuek belauneko mina izan dezakete squat edo lunges gehiegi egiteagatik, eta beste batzuek, berriz, ondoeza izan dezakete espaloian korrika egin ostean.Belauneko mina hainbat faktorek eragin dezakete, gehiegizko erabilerak, lesioek eta baita genetikak ere.Jakina, pertsona baten pisuak eta egungo egoera fisikoak ere zeresan handia dute.

Hori esanda, garrantzitsua da ulertzea zintak berak ez duela belauneko minik eragiten.Garrantzitsua da nola erabiltzen dituzun.Hona hemen zinta erabiltzean belauneko mina murrizteko aholku batzuk:

1. Jantzi oinetako egokiak: ondo moldatzen diren eta ondo eusten diren oinetakoak eramateak belauneko estresa murrizten lagun dezake.

2. Hasi poliki: korrika egiten hasiberria bazara, hasi erritmo motelagoan eta malda baxuagoan, eta pixkanaka handitu intentsitatea zure erresistentzia handitzen doan heinean.

3. Luzatu entrenamenduaren aurretik eta ondoren: entrenamenduaren aurretik eta ondoren luzatzeak muskuluak lasaitu eta lesio arriskua murrizten lagun dezake.

4. Erabili jarrera ona: Oinak lurrean arinki eta belaunak apur bat tolestuta dituzula ziurtatu jarrera ona duzula.

Zinta erabiltzean belauneko mina sor dezakeen beste faktore bat makinaren kolpeak xurgatzeko propietateak dira.Zinta batzuk beste batzuk baino kolpeak xurgatzen dituzte, eta horrek eragin handia izan dezake belaunetan.Belauneko minaz kezkatzen bazaizu, probatu zinta bat kolpeak xurgatzen dituena edo inbertitu belauneko oinetako pare batean kuxin gehigarria duten.

Azkenik, kontuan izan behar da zintak zure belaunentzako onak izan daitezkeela behar bezala erabiltzen badira.Zinta batean korrika egitea espaloietan korrika egiteko inpaktu baxuko alternatiba bikaina da, zure artikulazioetarako gogorra izan daitekeena.Zintak gainazal leunagoa duenez, belaunen eragina murrizten du gainazal gogorrago batean exekutatzen ari zarenean.

Ondorioz, zinta bera ez da berez txarra belaunentzat.Edozein ariketa egiteko moduan, beti dago lesio arriskua, baina goiko aholkuak jarraituz eta forma egokia erabiliz, arrisku hori gutxitu dezakezu.Ez utzi belauneko minak galarazi zinta erabiltzea!Horren ordez, zentratu behar bezala erabiltzean eta denboran zehar zure iraunkortasuna garatzen.Zoriontsu korrika!