Fitness olatu nazionalarekin eta etxeko zintaren ospearekin, gero eta fitness zale gehiagok erosten dituzte zintak etxean ariketa fisikoa egiteko eta osasuna mantentzeko. “Gauza onak egiteko lanak lehenik eta behin bere tresnak zorroztu behar ditu” deitzen dena, korrika egiteko zinta bat bakarrik erabiltzen bada, alferregia izan daiteke. Gaur zinta fisikoa egiteko bi modu eraginkorrean erabiltzeko eta etxean zintaren funtzioak ahalik eta gehien garatzeko bi modu irakatsiko dizkizut. Eman dezagun begirada bat.
01 Mendian ibiltzeko estiloa
Denok dakigu zintak alpinismoa simulatu dezaketela maldaren balioa egokituz. "Mendi ibiltzea" zinta trebatzeko ariketa-modu nahiko oinarrizkoa den aldetik, oso egokia da korrikako prestakuntza profesionala jaso ez duten eta erabiltzen duten lagunentzat.zintalehen aldiz.
Erabili "mendian ibiltzeko" metodo espezifikoa: lehenik eta behin, bilatu malda doitzeko botoiaren posizioa korridorean, eta irudikatu malda-balio desberdinei dagokien entrenamendu-intentsitatea. Hasieran, malda lurraren erdiko maldan egokitu daiteke, eta hori komenigarria da gure giharrak ariketa egoeran sartzeko. Beroketa goiztiarra egin ondoren, gure gorputzak pixkanaka-pixkanaka moldatzen dira eta erraz aurre egin diezaioke malda azpiko ariketaren egungo intentsitateari, eta pixkanaka-pixkanaka doitzen du zintaren malda-balioa, gure bihotz-biriken funtzioa eta muskulu-indarra gehiago entrenatzeko.
Kontuan izan "mendian ibiltzeko" entrenamendua egiten dugunean, jarrera moderatua mantendu behar dugula modu naturalean eta apur bat aurrera, besoak naturalki kulunkatzen dira mugimenduan zehar, belauneko artikulazioa ez dela blokeatu behar, arreta jarri oinaren ordenari. lurreratzea, eta arkuaren kuxin-ahalmena guztiz aprobetxatu, belauna gehiegi eragin eta kaltetu ez dadin. Horrez gain, bularra ez da gehiegi altxatu behar, eta hanka gehienezko tartean mantendu behar da atzera bizkarrean lesiorik ez izateko. -ren erabilera goiztiarrazintaprestakuntza lagunak, ez sentitzen "poliki-poliki eskalada" oso erraza denik, denek esperientziaren ondoren aurkitzen duten bitartean, zailtasuna ez da txikia. Izan ere, zintaren entrenamenduak badu ezaugarri bat, zailtasun-maila handitzen den bakoitzean, gure hanken muskulu-zuntzen parte-hartzea asko hobetuko da, eta sistema aerobiko eta anaerobiko gehiago beharko ditu parte hartzeko. Hau ere zintak aerobikoa erabat entrenatu eta aldaka eta hanken muskuluak moldatu ditzakeen arrazoietako bat da.
Lehenengoa hasierako entrenamendu modua bada, "intentsitate handiko tartea abiadura osoa" intentsitate handiko zinta entrenamendu laburra da. "Intentsitate handiko tartea abiadura osoko lasterketak" arreta handia ematen dio entrenamenduaren puntualtasunari, eta denbora laburrean intentsitate handiko entrenamendu moduak gure plasmako β-endorfinaren balioaren hazkundea bizkortu dezake, eta horrek mental atsegina sor dezake. estatua. "Intentsitate handiko aldizkako abiadura osoko korrika egitea" gaur egun fitness modu ezagun bat da, oro har, 20 eta 60 segundo bitartean, 20 eta 60 segundo arteko atsedenaldia, hala nola, ziklo bat, Qi-aren eta odol-zirkulazioaren eragina lortzeko eta egoera fisikoa hobetu. Zergatik da hobea "intentsitate handiko tartea abiadura osoko korrika egitearen" entrenamendu-efektua? Hau da, abiadura osoz ibiltzeak muskulu-indarra eta artikulazioen koordinazio handia eskatzen duelako gure gorputz osoan. Aldi berean, bihotz eta biriken funtzio ona izan behar dugu eta gorputzaren muskuluen oreka mantendu behar dugu. "Intentsitate handiko tarteko abiadura osoko korrika" ariketa hobea eta azkarragoa den arren, lesioen aurrean zaurgarriagoa dela ere esan nahi du, beraz, "intentsitate handiko tarteko abiadura osoko korrika" entrenamendu modua egin nahi baduzu, ziurtatu Lehenik eta behin beroketa-entrenamendu-talde batzuk egiteko, gorputz osoa artikulazio-muskuluak mugimendu-egoeran berotu daitezen, eta horrek kirol-lesioa asko murrizten du. Goiko bi ariketa-moduez gain, fitness modu dibertigarri eta interesgarri asko daude arakatzeko. bat baduzuzintaerabilgarria, jarri korrika oinetako batzuk berehala.
Argitalpenaren ordua: 2025-01-01